偶看新闻奔驰讽刺奥迪视频:十分钟瑜伽缓解上班族背部疼痛【组图】
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 20:15:36
十分钟瑜伽缓解背部疲劳 动作一
延伸拉长脊椎，打开胸腔。Step1：两手放在膝盖上，伸长脊椎。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽缓解背部疲劳 动作二
Step2：将两手朝天空伸直，交合于头顶上方，同时感觉脊椎不停向上伸长。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽缓解背部疲劳 动作三
Step3：双手放下，双臂向外抓住椅背，将身体朝下巴方向拱起，脊椎弯曲舒展开来，停住约10到15秒钟，头微微向上仰。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽缓解背部疲劳 动作四
唐老师说：藉此动作可以把脊椎拉长，藉由适度地弯曲和伸直，培养脊椎的弹性和活动力。而做此动作要特别注意，千万不要将肋骨过度打开，以免造成胸骨的伤害。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨
延伸拉长脊椎，打开胸腔。Step1：两手放在膝盖上，伸长脊椎。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽缓解背部疲劳 动作二Step2：将两手朝天空伸直，交合于头顶上方，同时感觉脊椎不停向上伸长。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽缓解背部疲劳 动作三Step3：双手放下，双臂向外抓住椅背，将身体朝下巴方向拱起，脊椎弯曲舒展开来，停住约10到15秒钟，头微微向上仰。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨 十分钟瑜伽缓解背部疲劳 动作四唐老师说：藉此动作可以把脊椎拉长，藉由适度地弯曲和伸直，培养脊椎的弹性和活动力。而做此动作要特别注意，千万不要将肋骨过度打开，以免造成胸骨的伤害。摘自《一天十分钟养命瑜伽提斯》东方出版社出版 作者唐幼馨