steam 销量:心态平衡，快乐常在

每个人都应该有一个健康乐观的心态，这是对正常人的基本要求。然而健康乐观的心态如何去培养呢？心理学家提出以下九种方法：
（1）宽容法
宽容，中国古人称之为恕，不仅是一种“付出”，而且还是一种“收获”，那就是健康快乐。佛家主张善，主张原谅那些放下屠刀的人，这种心态也让许多佛界高僧成为寿星。
医学研究证明，这是因为宽容是一种对健康快乐非常有利的心态。
美国俄亥俄州立大学社会学家约翰?米劳斯基研究显示，尽管愤怒可能是男性情绪的典型表情，但是女性更容易发怒，女性发怒频率要比男性高大约30%，而且表达的方式更多。通过对超过2000名男女的采访调查，米劳斯基发现女性发脾气多数起因于与抚养孩子有关的压力。难怪美国ABC新闻主持人南希?斯尼德曼医生在《早安，美国》的妇女健康系列节目中说，愤怒对女生和她们的健康来说是一个特别重要的问题。可想而知，一个没有健康的女生会有快乐吗？
《愤怒的杀手》一书的作者，杜克大学的雷德福德?威兼斯博士也说，进一步的研究显示，引起人发怒的压力激素皮素皮质醇可以导致心脏营养血管内膜破损及撕裂，如果整天持续愤怒，则难以发生修复。一旦动脉发生损坏，就会引起以及病发作。而且频繁且长期的愤怒会减弱人体对疾病的抵抗力，使人更容易患癌症。
荷兰希望学院的研究人员在最近进行的一项研究中，要求71名大学生分别采用宽容和非宽容的态度来回忆一个自己受伤害的情景，每个过程持续大约16秒，然后进入一个放松期。在非宽容期间，他们要在脑海中重放事件全过程，回忆了他们所受到的不公平际遇，他们的感受，以及他们持续怨恨的感觉。
结果发现，在非宽容时期学生们的平均心率从每4秒1.75次的基础值增加到每4秒2.6次，血压在4秒一个周期的研究中升高了2.5mmHg。但是当学生选择对伤害他们的人采取宽容态度，并且主要集中在对他们的人格原谅时，他们的心率每4秒平均下降了0.5次。
由此可见，宽容不仅对其他人来说是一种客气的表示，而且对宽容者本人保持快乐也是有利的。
（2）豁达法
人为什么有很多烦恼，主要原因就是心胸太狭窄。为了减少不必要的烦恼，一个人应该心胸宽阔，豁达大度，遇到事情不要斤斤计较。平时要开朗、合群、坦诚，私心不要太重，这样就可以大大地减少不必要的烦恼了。
（3）松驰法
这种方法的具体做法是：一个人被人激怒以后或十分烦恼的时候，应该迅速离开现场，进行深呼吸，并配合肌肉的松驰训练，甚至还可以进行放松训练，采用以意导气的方法，这样就可以逐渐进入境界，使全身放松，摒除内心的一切私心杂念。
（4）制怒法
要有效地制止怒气是不容易的。就一般情况而言，克制怒气暴发主要依靠高度的理智。比如在心中默默背诵传统名言“忍得一日之气，解得百日之忧”“将相和，万事兴”“君子动口不动手”等等。万一克制不住怒气，就应该迅速脱离开现场，在亲人或朋友面前发泄一番。倾诉愤愤不平的怒气之后，应该尽快地使自己平静下来。
（5）平心法
一个人应该尽量做到“恬淡虚无”“清心寡欲”，不要被名利、金钱、权势、色情等困扰，要看清身外之物。一个人要培养广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实丰富自己的精神世界。
（6）自脱法
为了保持快乐的心态，一个人应该经常参加一些有益于身心健康的社会活动和文体活动广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可以根据个人的兴趣和爱好来培养生活的乐趣。每个人都应该做到劳逸结合，在工作和学习之余，应该常到公园游玩或郊外去散步。欣赏一下田野风光，体验一下大自然的美景。
（7）心闲法
有一句诗这样说：“心底无私天自高。”一个人只要有闲心、闲意等，就可以消除身心的疲劳，克服心态障碍，保持健康快乐的心态。
（8）乐观法
一个人要快乐，首先要“自得其乐、助人为乐、知足常乐。”
自得其乐。就是善于在日常生活中，尽量培养自己的兴趣和爱好，自寻欢乐。譬如：通过琴棋书画陶冶性情，丰富生活；通过读书看报增长知识，开阔视野；通过跑步、做操、打球等锻炼身体，增强体质。
助人为乐。人生以助人为乐者，其乐无穷。因为助人为乐者常常产生一种“社会需要我”的感觉。这种感觉可给人以追求，给人以力量。
知足常乐。就是在生活、金钱和地位上向低标准看齐，能以此****平生。如果向高的标准看齐，则会烦恼困惑，长期下去必然有损健康。人在顺境中是比较容易做到知足常乐的，但是在逆境中也得学会知足常乐，那才是真正做到了知足常乐。
（9）健忘法
一个人要快乐，要关注忘记：“忘形、忘劳、忘怀、忘情、忘年。”
忘记烦恼，可以轻松地面临再次的考验；忘记忧愁，可以尽情地享受生活所赋予的种种乐趣；忘记痛苦，可以摆脱纠缠，体味人生中的五彩缤纷。忘记他人对你的伤害，忘记朋友对你的背叛，忘记你曾有过的被欺骗和愤怒、被羞辱的耻辱，你就会觉得自己已变得豁达宽容，生活中就会更加主动也更加有力量。

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