黑暗之魂3居合冲刺:最好健身法爬楼梯1

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/07 10:51:13

编者按：当下，越来越多的人爱上了爬楼梯这种健身方法，这是为什么呢？因为它简单方便效果好。下面就是小编为大家准备的爬楼梯健康小知识。

　　健身新时尚——爬楼梯

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　　原来上10分钟的楼梯可以消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3，是极佳的健身方式。这是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%，对防治肥胖病人有裨益。人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。

　　不过，登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜，不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节，锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，要量力而行。

爬楼梯小腿能变粗吗？好恐怖，本来还想找到一个健身的好方法了。爬楼梯?? 爬楼梯可以瘦腿吗歇后语：男人爬楼梯爬楼梯溜冰腿会粗吗总是梦见爬楼梯爬楼梯的好处? 蛇会不会爬楼梯爬楼梯比赛注意事项十五个人爬楼梯爬楼梯可以瘦整条腿吗? 怎样才能最好的健身最好的健身方法为什么叫爬楼梯，不叫走楼梯或别的呢？爬楼梯和走楼梯有什么区别走楼梯和爬楼梯有什么区别啊爬楼梯对青少年好不好？爬楼梯有什么好处？矮子爬楼梯—— 秘密潜入怎样爬楼梯爬楼梯能减肥吗关于爬楼梯减腿总是梦见爬楼梯求解沙坪坝哪个健身中心最好