归雁洛阳边小说:慢跑鞋的选购常识与窍门

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 09:07:35
  慢跑鞋不仅可以提高人体运动的效率,而且使得跑步更加安全、舒适。然而,想要买到一双称心如意的慢跑鞋却不是件容易的事情。这就需要增加对慢跑鞋的全面认识,掌握购买时的常识和窍门。下面给大家介绍一些有关慢跑鞋的知识,以及选购慢跑鞋的常识和窍门。
  
  一、慢跑鞋的品质
  
  (一)鞋面:理想的慢跑鞋的鞋面应舒适贴脚,尼龙网编织而成的面料具有良好的透气性,很大程度上保持运动时脚部的干爽。另外,鞋面的材质应柔软、耐磨、且不易变形。
  
  (二)鞋的内部:鞋的内里要平滑柔软,避免脚与鞋边产生的任何不必要的磨擦。同时,内部空间应给脚趾留出足够的伸展空间,以免跑步时挤压脚趾。另外,鞋的足弓部分应有支撑软垫,这样可以在跑步时分散地面的冲击力,起到保护足弓作用。
  
  (三)鞋跟:鞋跟是挑选慢跑鞋时最需要关注的部分。由于鞋跟具有减少脚跟震力的功能,因此鞋垫会比其他部分厚。同时,鞋跟的高度应与脚跟吻合并略高一点,以减轻对小腿的提拉。鞋跟的外围材质应较硬,或用硬托连接脚跟基底部分,以减少跑步时跟腱的劳损。此外,慢跑鞋的鞋底部分应略向外伸展,使脚跟着地时更加稳定。
  
  (四)鞋底:慢跑鞋的鞋底设计要能有效分散地面的反冲力,鞋底应具弯曲能力,不能太硬或太软,太硬时震力较大,太软则令跑步者费力。
  
  二、慢跑鞋的选购常识
  
  当然,仅仅了解慢跑鞋的基本品质,并不等于能选上适合自己的慢跑鞋。对于经常跑步的人,如果穿着一双不合规格的跑鞋,极可能会造成跟腱发炎或关节的劳损。而且,慢跑鞋的种类也因脚型及功能的不同有所区分。因此,应了解自己的脚型,也就是足弓和脚的厚度、宽度等特点,根据脚型来选购合适的慢跑鞋。
  首先,把脚沾湿,在干燥的地板、水泥地或纸上轻轻用力留下完整的足印。然后,根据足迹来判定脚型。如果足迹在足弓处有水迹,水迹显得宽大完整,这种脚型为“扁平足”。如果足迹在足弓处没有水印,外侧的水印清晰可见,这样的足迹属于“正常足”,大部分人的脚型都可以归于这一类。另一种是足弓处没有水印,连脚的外缘水印呈现断裂,或是非常连接前足、足跟的线条非常细,这种脚型为“高弓足”。
  正常足在慢跑时以足外侧先着地,然后轻微内翻从而降低着地时的冲击。在选购慢跑鞋时,多数种类的慢跑鞋都适合正常脚型。然而,扁平脚型由于足弓高度不够,会造成足部在着地时无法减震或减震效果不佳,因此,在选购运动鞋时最好选择带有气垫或减震效果好的慢跑鞋。对于高弓足而言,由于足部在着地时内翻不足,其减震效果也不佳,因此适合的鞋种与扁平足完全相反。
  
  三、慢跑鞋的选购窍门
  
  (一)选购时间要适当。
  一天之中,脚在下午和晚间会略微变大。因此,午后选出的鞋穿着会更舒适。在试穿时不要固定自己的鞋码,应多试几个鞋码,让脚感受鞋的舒适度。而且,最好在此基础上再增加半码到一码。因为长时间跑步后,脚会出现一定程度的肿胀。同时,在下坡跑或向前用力过大时,脚也向前滑动,因此脚趾前要留出一定的空间。所以,在挑选慢跑鞋时应考虑到脚部的血液循环与生理特点。另外,如果要加放鞋垫,最好在买鞋时一并带上,这样在试穿鞋码时会留出鞋垫的位置。
  
  (二)备用鞋的好处。
  对于跑步爱好者,应该预备几双跑鞋,以便常换常新。跑步过程中下肢由于长时间重复敲击地面,如果没有保护,就会发生踝关节和膝关节的慢性损伤。所以,如果一双鞋的减震系统下降或丧失,就应更换新鞋。因此,当鞋底的最外层的橡胶材料已经磨损到中层时,鞋子就应该退休了。如果按每天跑5公里计算,6~7个月就应该换新的慢跑鞋;如果每周锻炼3次,每次跑5公里,至少应该1年换一双慢跑鞋。因此,当发现一种非常适合的款式或品牌的跑鞋时,不妨多买几双备用。
  
  (三)不要用其他运动鞋代替慢跑鞋。
  运动鞋的设计充分地考虑了项目的运动特点,在外型、内部构造和材料等方面都有很大的区别。为了最大限度地保护下肢关节和内脏器官以及突出舒适的特性,慢跑鞋通常具有重量轻、透气性强、缓冲出色、耐磨、防滑、固定性好等特点。因此,如果是慢跑健身,一定要考虑运动的需要和特点,选购慢跑系列的跑鞋,不要用其他运动鞋来代替慢跑鞋。