球球大作战专属头像:男性保健必须的食物

男性保健必须的食物

男性需要的是整个身体各方面的健康、年轻、活力。许多例子表明，不适当的乱补所谓的“补药”不但与己无益，反而有害,归纳出下面这些东西才是他真正需要的“补药”。

硼――前列腺之宝

    国外研究发现，硼的摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。多吃西红柿也会保护前列腺，就是因为西红柿里面有比较丰富的硼。硼是广泛存在于水果和果仁中。美国药物研究协会发现，每天服用3毫克的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且在这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外一个既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌。这是因为香草冰激凌里就含有硼。　

锌――“性福”的物质

    人体内200多种酶及大脑中的九化学信号传递系统——神经传递物质的产生都离不开锌。因为锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌，更应经常补充锌，这对维持旺盛的性功能有很大帮助。锌还有协助维持大脑机能的作用。推荐的摄入量标准800mg/天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量达到要求的不到1/3。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉、粗粮及豆科植物等。    

叶酸――让男性远离早老年痴呆

    瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效的降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的他来说可谓好消息。每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。

钙――让男性的骨骼硬起来

    中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2.5克，因为那会带来危险。    

辅酶Q1――激发男性能量

    辅酶Q10又名“泛醌”，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质。辅酶Q10可以帮助人体细胞设法获取能量，从而可以激发男性能量释放，是让他年轻并充满活力方法。它还是细胞自身产生的天然抗氧化剂，但是当男性年龄增大了以后，身体产生的Q10辅酶也会相应减少。近年来的研究还表明，辅酶Q10能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病！并且可以让血液变稀，从而预防心脏疾病。研究者建议，每天100毫克最为合适。这种物质可以在保健品店购买。    

甲壳素――男性关节的润滑油

    英国《柳叶刀》杂志发表了一篇对200个有关节疾病的人进行的连续3年的研究报告，该报告指出，甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。因此甲壳素可以预防关节损伤，从而使他身手矫健。另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害；在环境污染日益严重的今天，减少体内重金属的积蓄甲壳素有助于体内废物的排除，而确保人体生理机能的正常运作。每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。　

硒——有助于男性抗癌的物质

    试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。North Carolina大学动物实验证实：身体内硒含量较低可以让病毒更容易发生突变，从而加重感冒的症状。人体膳食中每日需含200微克硒，当然，如果他生病了，最好要多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒，每个坚果中含有100毫微克的硒

维生素E――延缓衰老

    维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。研究还发现维生素E还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30～40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生存压力日重的男性来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。每天使用400国际单位，既然大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E（混合性食物含有45国际单位）。你可以让他通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。     

ω-3s脂肪酸——男性“护心”专家

    ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成板块，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动。研究证明ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现ω－3s能有效治疗自身免疫性疾病（如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮），并能调节脑细胞的脂含量、延缓脑细胞衰老。每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2至4克，这种脂肪酸有有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。食用ω-3s脂肪酸也不可过量，因为过量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的风险。

南瓜子油――前列腺的卫士

前列腺增生是老年人常患的一种疾病入。据医学文献报道，60岁以上老年人半数以上有前列腺肥大情况。前列腺增生是中老年人经常发生的一种疾病，根据医学文献报道，60岁以上的老人半数以上有前列腺肥大的情况，患有此病的中老年人也为此苦恼不堪。其实，在我国民间有一个简单的治疗方法，这个方法就是服用炒熟的南瓜子，每天50克当作零食不定时地吃，不少老人都反映这个方法确实有效。德国医生发现，某些经常吃南瓜子的民族中，很少有人患前列腺肥大。据说，这是因为南瓜子含有一种能影响男性激素产生的物质，与我国这个民间单方真是不谋而合。被前列腺肥大而困扰者，不妨一试。
     根据保守估计，五十岁以上的男人都有前列腺肥大倾向。六十五岁以上有百分之七十的人得到，八十岁以上，几乎百分之八十都逃不过这关。在平均寿命长、营养水准高的社会中，它更是男人的『时髦病』。前列腺肿大表现小便上的，例如：频尿、尿急、失禁、小便困难、滴尿、小便不适等等；表现在下腹的生殖器官或会阴、肛门口等处的胀痛感、烧灼不适，时有抽痛等等。有人提到吃南瓜子油可以治疗前列腺肥大；根据顺势疗法（Homeopathy）来说，刚开始觉得频尿或是晚上常起来小便，检查时前列腺又不怎么大时，不妨试试南瓜子油，听说很多人觉得有效。
    南瓜子油含有多种不饱和脂肪酸，主要是B-Sitostesin和其它四种（如亚麻油酸等）。可以在人体中处理脂肪和胆固醇的利用，对治疗动脉硬化、糖尿病也有效。多种维生素，尤其是维生素B和E非常完整。氨基酸，像Glycine、Alanine、Glutamic Acid特别丰富。这三种氨基酸据说 是人排尿舒畅的根本。矿物质，包括铁、锌、铜、镁、硒。这些矿物质在人体的作用非常微妙。大部分人体内的生化进行都需要酵素参与，而酵素就不能缺少矿物质。这些 矿物质中尤其值得一提的是镁和锌。镁在人体可促进平滑肌收缩，而且镁若不足而由钙质取代的话很多器官会进行钙化，这是变老的过程。所以有人认为，常吃含镁的叶绿素、胚芽，甚至镁素片，可以预防老化。锌则和男人的 生殖道更是息息相关。在前列腺液孕B锌会进入精虫内。目前已知前列腺液内的锌含量若是减少，是前列腺发炎、精虫数目减少、前列腺癌的一种现象。更有人研究食物中广泛缺乏锌的地 区（像中东开罗附近、非洲班都等），发现居民的性器官有发育不良的现象，男女性欲减低，也有很多不孕症病人。
      特别的南瓜素，据说是一种天然荷尔蒙，兼具人体荷尔蒙的功效，实际情形仍在研究之中。
    南瓜子油可说是男人的最佳营养食品，尤其针对四十岁以上的中年人而言，可以天天食用常保健康可多摄取含纤维质的食物，以抑制过多的油脂摄取、避免肥胖的产生。富含锌的食品如生蚝、牛肉、腰果、南瓜子，则有助于合成男性荷尔蒙，并维持前列腺正常。

南瓜子治前列腺肥大:南瓜子含锌好吃又防病。南瓜子油激起性欲、引发性冲动，是种仁的功效之一。德国医生发现，在某些经常吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病的例子。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。