海贼王萨博龙钩爪头像:饮 食 瘦 身 秘 笈

饮 食 瘦 身 秘 笈

       医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病及结石等现代“文明病”的因素之一。近年来，国外许多专家、学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的饮食减肥法。

上腹聚脂

　　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　对策――改吃天然糖，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

下腹赘肉

　　日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！

　　对策――多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！

　　家居瘦肚法——每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。

水桶粗腰

　　对策――慢嚼多吃菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。 

减肥一族最爱的食物

　　很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族，在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让肥都还有乐趣可言！

　　全麦包――热量：65cal/一片 　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

　　燕麦片――热量：132cal/一杯 　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　椰菜 ――热量：40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　芦笋――热量：66cal/一磅　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　茄子――热量：19cal/半碗 　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　鸡肉――鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　土豆――热量：145cal/一个大薯 　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

　　海鲜――热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士。一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

海鲜――热量：盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　扁豆――热量：232cal/一杯。若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　橙――热量：50cal/一个。橙含天然糖分多纤维又低卡，可用来代替糖果、

曲奇、蛋糕――代替甜品的最佳选择，可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

杏仁可以控体重

　　2000年中国抗衰老，促健康研讨会上指出：很多人不知道减肥不是减脂肪，而是在于降低卡路里的摄入。有些脂肪如加州杏仁中所含的就可以使你不需吃很多就有饱腹感。同时，吃杏仁又能获得丰富的蛋白质和营养。加州杏仁中所含的脂肪是健康人士所必需的，是一种对心脏有益的高不饱和脂肪。科学家研究发现杏仁中的脂肪不会导致体重增加。研究发现每天吃50到100克杏仁(大约40至80粒杏仁)体重不会增加。杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。纤维有益肠道组织并且降低了肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。20至25粒加州杏仁所含的纤维等于一个橘子或苹果的纤维含量。哈佛大学健康学院的FrankSacks教授通过18个月研究了101位肥胖患者，他发现不是所有的坚果都会让人增胖。大部分的受试者是体重超过200磅的女性，她们节食多次无效。半数的受试者接受高不饱和脂肪含量的饮食，其中35％的卡路里来自脂肪。其余的受试者是均衡饮食，包含20％的脂肪。三个月期间，两组受试者都减轻5到30磅的体重，六个月后，62％的高不饱和脂肪含量的饮食受试者(食谱中含有大量的杏仁和其他坚果，橄榄和经挑选的油类)，仍然有效控制饮食，而在低脂肪饮食那组只有45％的受试者有效控制饮食。

清肠蔬菜快速苗条法

清肠蔬菜汤――蔬菜有丰富的维生素，同时热量低能清肠胃，最适合吃多吃腻的节日后减肥食用。从不少人尝试后的经验来看，其减肥效果还不错。选择6个中等大小的洋葱、5棵芹菜、4个西红柿、2个辣椒、1颗洋白菜。把蔬菜切成块加水，可适量放入一些调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。每日饿了就可以吃喝，连续3日以上，不吃其他食物，不方便在家吃或出远门的，可以把汤装入保温杯随身携带。

酸奶纤体――酸奶除了有丰富的钙质外，对恢复肠胃运作有很好的调理作用，但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。起床后2杯水早餐：蔬菜汁1杯(最好是多种蔬菜混合新鲜蔬菜汁)；中餐：酸奶2杯；晚餐：蔬菜汁1杯；睡前：1-2杯水(睡前一小时饮用)

蜜糖蘸香蕉减肥――香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质，易于消化、吸收，因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也可以毫不担心地尽情食用。每日以蜜糖蘸香蕉作为早餐，但每次不宜食太多。

蛋白质淀粉分家法――由于消化系统消化蛋白质比消化淀粉的时间长一倍，所以当蛋白质食物和淀粉食物一同进食时，整个消化时间会拖长，食物难以快速分解，容易囤积形成肥肉。因此将两类食物分开进食，可以避免变肥。

“羊吃草”进餐减肥法――少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。

控制脂肪量减肥法――只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。这一减肥新法，旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。

流食减肥法――这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为“极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液——总热量为400千卡至800千卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤至4 公斤，此后每周可减2.5公斤左右。有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25 公斤至35 公斤的体重。
      

早食减肥法――在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥狐之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。
      

“一日一快食”减肥法。让肥胖者每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。“快食”要有条件，即食物味好、就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功率高达95.4%。
      

慢食减肥法――减慢进食速度，达到减肥的目的。食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发了停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
      

提前进餐减肥法――人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，上午8点至12点达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。
      

食醋减肥法。近年来，美国时兴食醋减肥新方法。食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。肥胖者每日饮用15毫升至20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。