庐州和合肥哪个更老:小腹部赘肉怎么减5式减肥动作最有效

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 17:30:12

    导读：办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何减掉赘肉呢？今天就为你介绍腹部减肥最有效的方法。

    

    办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何减掉赘肉呢？今天就为你介绍腹部减肥最有效的方法。

    动作1

    坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

    动作2

    站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

    

    动作3

    站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

    

    动作4

    坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

    

    动作5

    俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

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