偶看新闻catti考试资讯频道微博:禅定之数息法要点
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 00:19:12
数息法要点 :唐喜明
这是一个非常好用的禅定训练技巧，同时也是催眠技巧，用来做自我催眠练习，效果良好。
1. 盘腿而坐,身体正直，眼睛微闭，下腭微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。
2. 呼吸自然，开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候(也可以吸气时数)，就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10，然后再从10数到1
3. 当发现数错了的时候，就表示你己经愰忽了，没有关系，再回头重1开始往上数。
4. 注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静。当心理浮躁、杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气。持续一段时间，待心平气和时，再让呼吸随其自然。