偶看新闻吸血鬼猎人d 电影天堂:护心巧运动
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护心巧运动
(2010-09-12 08:03:04)转载 标签： 北京大学人民医院 心脏中心主任 胡大一 作客《健康北京》 今天讨论心血管疾病的预防问题。 大家知道控制体重非常关键。体重下来了，其它三高：高血压，高血糖，高血脂也能伴随着也能好转。 胡老师说：十年前的我，虽然也是心血管医生，但是跟今天的行为完全不一样。体重94公斤，两个下巴，一个肚子。天天起早贪黑忙着做手术，基本不运动。吃的多，整天不运动。没有风险意识，结果体检发现，血脂不正常，血糖餐后也高，这才开始重视。开始吃减肥药，吃了六个月，体重减到82公斤，结果是：一是乏力，二是反弹非常快。 胡教授的养心秘诀：1）管好嘴 八成饱 
2）日行一万步远离心脏病每天坚持走路1万步 
走了十年，只有三天没到一万步，但都在九千七百步以上。身上有个计步器，每天都记到日记本上。至少要保证一万步里要有30分钟是连续进行的。 
身上有个计步器，是个很好的参照和督促。现在大约一分钟100步，中老年人绝对没问题。体重从94公斤减到84到86公斤。养成个习惯，想吃的东西少吃两口。不想走路的时候，多走出三步。大家都很忙，不要寄希望于一天工作结束了去健身房。要把每天的运动结合在日常的工作生活节奏里。多爬楼梯护心脏大家要争取在上班时间就能抓紧机会去把运动完成了，如爬楼梯。多运动 少生病健身预防疾病要做哪些运动？运动给我健康—三种运动方式1）让肌肉更强壮。 单杠 双杠 哑铃 杠铃2）提高柔韧性，缓解紧张情绪。太极拳 瑜伽3）有氧运动。护心的最佳运动方式有氧运动强度要如何把握？运动以后感到有点出了微汗或者是有一点气急（呼吸急促）和心跳加快的感觉，这就是非常合适的度。运动强度自评价“一 三五七”要牢记 
一是每天至少运动一次三就是连续运动不少于30分钟五每周运动不少于五天七是运动中适宜心率170减去年龄 怎么把脉？运动完后把脉会比运动时减慢10%，所以运动后把脉，再加10%就可以了。脉搏可以上下浮动，不必太死板。 
(2010-09-12 08:03:04)转载 标签： cd3
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分类： 健康养生