柴油升换算成吨:91岁国医大师路志正的养生之道

91岁国医大师路志正的养生之道

路志正教授养生提示（资料图）

凤凰网健康：路老，我听说您每年都做体检，您今年已经91岁了，但是您每年的体检结果全部都是未见异常，甚至检查结果表明，您现在是拥有的40岁人的心血管和各方面的生命指标。作为90岁的人，拥有40岁的心血管，您是怎么样保健养生呢?

路洁：体检都检得很好，你是怎么保养的?

路志正：前半个月在我们医院给我做了一个全身检查，包括CT、各种血液检查，包括生化检查。检查以后，现在虽然已经90岁了，但是心血管系统还就像40岁一样，特别是心脏这方面都很好的，前列腺也很好，而且是要等待分享了一些情况，检查结果基本正常都很好的。

路洁：你是怎么养生的?

路志正：关于这个问题，我虽然90岁了，但是体力、精神方面还是可以，所以我现在还没有退休，还仍然在工作，我的工作也可以说整天工作，工作中把有限的时间分配好。

第一个，心态要平衡，然后与人为善。儒家讲“仁者寿”，道家讲叫“上善若水”，佛家叫“普渡众生”。一个问题就是对人家一定要宽厚、要诚意待人，一定要与邻为善。第二个，在工作当中要有步骤，不能急躁，特别是不能空想，要扎扎实实的干，在工作当中还要适当的运动，要劳逸结合。因此我在工作1个小时或一个半小时以后，我就要活动活动。我最近又搞一些保健运动，打八段锦，它不受这个限制，活动活动。在饭后或者早晨起来，第一个问题就是先喝点白开水，要注意这三步，打太极拳，这就是锻炼。

第二个，晚上吃完饭休息一会，看看电视，现在闺女来了以后就出去散步了，再晚我也得出去。每天工作一天，用脑太多了，所以脑力要和体力结合适当运动。我回来以后，睡觉前大概8、9点钟了，我就要泡脚。

泡了以后有什么好处呢?头部的血液就活络，身上微见汗，血液就下来，现在就好了，脑袋就清楚了，解除疲劳，这样我们再休息。休息以后，再做做气功和按摩。肠胃不好，按摩一下肚子，晚上右手先从这边六十四下，你这边揉六十四下，八八六十四卦的问题，然后就休息了。这样再睡觉容易入睡，睡觉的时候先养心，不要再想事情了，就入睡，这样睡觉最好了，就是扎实。
养生：上善若水 要与人为善(图)

养生：上善若水要与人为善(图片来源：资料图)

路洁：你是怎么养生的?

路志正：关于这个问题，我虽然90岁了，但是体力、精神方面还是可以，所以我现在还没有退休，还仍然在工作，我的工作也可以说整天工作，工作中把有限的时间分配好。

第一个，心态要平衡，然后与人为善。儒家讲“仁者寿”，道家讲叫“上善若水”，佛家叫“普渡众生”。一个问题就是对人家一定要宽厚、要诚意待人，一定要与邻为善。第二个，在工作当中要有步骤，不能急躁，特别是不能空想，要扎扎实实的干，在工作当中还要适当的运动，要劳逸结合。因此我在工作1个小时或一个半小时以后，我就要活动活动。我最近又搞一些保健运动，打八段锦，它不受这个限制，活动活动。在饭后或者早晨起来，第一个问题就是先喝点白开水，要注意这三步，打太极拳，这就是锻炼。

第二个，晚上吃完饭休息一会，看看电视，现在闺女来了以后就出去散步了，再晚我也得出去。每天工作一天，用脑太多了，所以脑力要和体力结合适当运动。我回来以后，睡觉前大概8、9点钟了，我就要泡脚。
脾胃是后天之本 胃不和百病生(图) 

脾胃是后天之本胃不和百病生(图片来源：资料图)

路志正教授养生提示二：

胃不和则卧不安

吃饭要晨好午饱晚少，天天八分饱

饮食粗细搭配，荤素结合，清淡第一，

还有最大的一个问题：(健康)跟吃饭很有关系，早晨起来要吃好，中午你要吃饱，在晚上要吃少，天天保证七分饱到八分饱。有人说脑问题不是在于脑子的问题，跟肠胃有关系，跟脾胃有关系。

中医上有句话，胃不和则坐卧不安，我们吃饱了以后，压力大了以后，年轻人可以，他消化的快，老年人中年人就消化得慢，有些人吃多了以后胀，脾胃胀了的后果就会影响到心脏，睡觉就不好了。所以这些就是我们在养生方面，包括在运动方面要有机的结合。吃饭时我主张荤素搭配，清淡为宜，因此我每个礼拜要吃两次发糕，就是棒子面的，还要喝两次面茶。

除了这个以后，我们要粗细搭配，荤素结合，既要保持营养，又要保证健康，但是绝对不暴饮暴食。我们可以要吃很好的，包括你吃燕窝，什么好的东西，咖啡，我们都有，西餐也吃，但是都不过度，绝不暴饮暴食;好的也不多吃，粗茶淡饭，我也不少吃，这样就保持你的体质均衡，处于平衡状态。

现代人有好多问题都是病从口入，我们的国家现在生活水平突飞猛进，提高很快。以正为量，以量为筹， 他工作累了，压力大，精神紧张，同时他又不注意保养，实际上他的生物钟就搞乱了，晚上不休息，白天疲劳没有精神了，所以这样对身体健康很有危害。
“亚健康”在中医里面叫“虚”

中国人在国外，我去过不少，有去过瑞士和法国，东南亚都去过，有时候经过香港中转到东南亚和台湾，那里天很热，都是开空调，有的开，有的就不开了，夏天就出点汗，所以我得适应它。人的适应力很大的，泰国和新加坡，他们那里很热，但人都有适应力，这些问题，就是现在的病，疲弱综合症，这个在20年前时的大医院出现，在这个病一出来，我就抓住这个病研究。那时候还没有经验标准，现在有了。研究以后，我就研究缓解疲劳的药，也有的叫参葛胶囊，提高免疫力方面，有抗疲劳的，这些方面我们在医生方面，中医学家要有预见性。据说在日本，日本也很好，我刚才说了，人体在脚底是三阴经和三阳经交汇的地方，脚底下有很多重要穴位，把这个理论弄到东南亚他们按摩脚底穴位叫足底按摩，有些道理讲不出来，但是物理的方法就讲得很清楚了，回来就研究个药用泡脚。每天睡觉前洗脚，有助于血液流通，都在缓解疲劳综合症方面，这个病出来，我们就研究这个药，有参葛胶囊和浴足的方法，这些都对于人体都有好处。

凤凰网健康：您说的慢性疲劳综合症是否就是亚健康?

路洁：你说的慢性疲劳综合症就是亚健康吗?

路志正：对，慢性疲劳综合症又叫“亚健康”，主观的疲劳感觉，做了很多检查没有任何病变 ，但是功能上我们经常感觉到疲劳、头昏、脑胀、无力，这个在中医《内经》里面都有记载。我们后人研究很多这方面，历代书都看了。

这个病中医里面叫虚，还不到药物的方面，它跟五脏整体有关系，并不是一个方面，所以我们要用调理五脏的方法。

我们人是一个整体，打一下脑袋，抓一下头发，而动全身，你抓一根头发你全身都有感觉，绝不能头疼医头，脚疼医脚，我们说就要用整体的方法来调整五脏，用中药的方法本身就是整体调节，使它平衡进入到最佳状态，使疲劳不再发生。这样才能慢慢调动身体的自然恢复能力，提高抗病能力。近年来这方面出的书不少，特别这些年都成熟了，但我们那时候开始还没有这么多，我们也是经过药学、药理、毒理、高分子试验等，我们用的方法，先有临床疗效，有疗效以后，我们然后再用固定的方式进行药理、药学、毒理实验，这个药就这么来的。
健康是我们人生最大的美好

路志正：最近从报纸上看到，今天《光明日报》提到一个媒体人，每天超支，透支，应该注意体力透支。有一些媒体人年纪轻轻突然就去世了，所以大家感到很惋惜。

另外，XXXX我们的白领阶层，包括我们的企业家，很多的高级企业家，XXX你包括在香港也好，在国内也好，恨这种人才都猝死。都是很多非常精英的人才，笑傲官场，社会中流砥柱的人才，去年1月到今年7月，有19个董事长、总经理年纪很轻过世了，我们感到很惋惜，究竟原因是什么问题呢?就是他们过度的疲劳，过度的工作压力大。刚才我说了，我们的工作当中，要正确处理好矛盾，工作事务有很多，要做，又要开拓，又要创新，事业又要发展，但是没有把自己的身体建好。健康是第一位的，健康是我们人生最大的美好，你身体不行了，你再有太多的钱都没有用了。因此我们的管理者，包括媒体人，包括我们的高管，这些人，我们怎样把他的身体(调理好)，教给他们一些养生方法，使得他们既能在工作当中保持旺盛精力，又能解决他的疲劳，使他永葆青春。

我举一个例子，我记得有一次北京中央电视台就叫我去作过客，我看到你今天这样还好，XXX有的人给我化妆，她去化妆，穿的高跟鞋，很现代，穿得很少，但是屋里得有空调，我有带着衣服，我知道有空调，我就穿着衣服。你们的职业，长期在冷地方里头呆着，这个就造成了，从物理学讲，冷缩热涨，人们在夏天能出点汗，血液流通，XXX呼吸点空气，而且长期以后，空调的空气对人体是不利的，空气不行，所以研究的的时候我们怎么把中医的方法用到我们现代，包括白领界的高级人才，这是重要的课题，有很多人在研究这个问题。

我刚才说我个人的养生方法，有很多不是一个方法。比如我刚才在车里，我就做头部运动了，有的时候要出诊，我上午有任务，我在车上就运动了，我就把手脚，脖子都运动了，在我楼下等待的时候，我就把腿脚运动了，这个适合这个人的情况，每个人适合每个人情况，结合每个人的情况加强运动。生命在于运动，但运动方式不一样。

中国人在国外，我去过不少，有去过瑞士和法国，东南亚都去过，有时候经过香港中转到东南亚和台湾，那里天很热，都是开空调，有的开，有的就不开了，夏天就出点汗，所以我得适应它。人的适应力很大的，泰国和新加坡，他们那里很热，但人都有适应力，这些问题，就是现在的病，疲弱综合症，这个在20年前时的大医院出现，在这个病一出来，我就抓住这个病研究。那时候还没有经验标准，现在有了。研究以后，我就研究缓解疲劳的药，也有的叫参葛胶囊，提高免疫力方面，有抗疲劳的，这些方面我们在医生方面，中医学家要有预见性。据说在日本，日本也很好，我刚才说了，人体在脚底是三阴经和三阳经交汇的地方，脚底下有很多重要穴位，把这个理论弄到东南亚他们按摩脚底穴位叫足底按摩，有些道理讲不出来，但是物理的方法就讲得很清楚了，回来就研究个药用泡脚。每天睡觉前洗脚，有助于血液流通，都在缓解疲劳综合症方面，这个病出来，我们就研究这个药，有参葛胶囊和浴足的方法，这些都对于人体都有好处。
睡前泡脚 入睡时先养心(图)

睡前泡脚入睡时先养心(图片来源：资料图)

凤凰网健康：路老，我听说您每年都做体检，您今年已经91岁了，但是您每年的体检结果全部都是未见异常，甚至检查结果表明，您现在是拥有的40岁人的心血管和各方面的生命指标。作为90岁的人，拥有40岁的心血管，您是怎么样保健养生呢?路洁：你是怎么养生的?

路志正：关于这个问题，我虽然90岁了，但是体力、精神方面还是可以，所以我现在还没有退休，还仍然在工作，我的工作也可以说整天工作，工作中把有限的时间分配好。

第一个，心态要平衡，然后与人为善。儒家讲“仁者寿”，道家讲叫“上善若水”，佛家叫“普渡众生”。一个问题就是对人家一定要宽厚、要诚意待人，一定要与邻为善。第二个，在工作当中要有步骤，不能急躁，特别是不能空想，要扎扎实实的干，在工作当中还要适当的运动，要劳逸结合。因此我在工作1个小时或一个半小时以后，我就要活动活动。我最近又搞一些保健运动，打八段锦，它不受这个限制，活动活动。在饭后或者早晨起来，第一个问题就是先喝点白开水，要注意这三步，打太极拳，这就是锻炼。

第二个，晚上吃完饭休息一会，看看电视，现在闺女来了以后就出去散步了，再晚我也得出去。每天工作一天，用脑太多了，所以脑力要和体力结合适当运动。我回来以后，睡觉前大概8、9点钟了，我就要泡脚。

睡前泡脚，入睡时先养心

泡了以后有什么好处呢?头部的血液就活络，身上微见汗，血液就下来，现在就好了，脑袋就清楚了，解除疲劳，这样我们再休息。休息以后，再做做气功和按摩。肠胃不好，按摩一下肚子，晚上右手先从这边六十四下，你这边揉六十四下，八八六十四卦的问题，然后就休息了。这样再睡觉容易入睡，睡觉的时候先养心，不要再想事情了，就入睡，这样睡觉最好了，就是扎实。
生命在于运动 但运动方式不同(图)

生命在于运动但运动方式不同(图片来源：资料图)

我刚才说我个人的养生方法，有很多不是一个方法。比如我刚才在车里，我就做头部运动了，有的时候要出诊，我上午有任务，我在车上就运动了，我就把手脚，脖子都运动了，在我楼下等待的时候，我就把腿脚运动了，这个适合这个人的情况，每个人适合每个人情况，结合每个人的情况加强运动。生命在于运动，但运动方式不一样。

中国人在国外，我去过不少，有去过瑞士和法国，东南亚都去过，有时候经过香港中转到东南亚和台湾，那里天很热，都是开空调，有的开，有的就不开了，夏天就出点汗，所以我得适应它。人的适应力很大的，泰国和新加坡，他们那里很热，但人都有适应力，这些问题，就是现在的病，疲弱综合症，这个在20年前时的大医院出现，在这个病一出来，我就抓住这个病研究。

那时候还没有经验标准，现在有了。研究以后，我就研究缓解疲劳的药，也有的叫参葛胶囊，提高免疫力方面，有抗疲劳的，这些方面我们在医生方面，中医学家要有预见性。

据说在日本，日本也很好，我刚才说了，人体在脚底是三阴经和三阳经交汇的地方，脚底下有很多重要穴位，把这个理论弄到东南亚他们按摩脚底穴位叫足底按摩，有些道理讲不出来，但是物理的方法就讲得很清楚了，回来就研究个药用泡脚。每天睡觉前洗脚，有助于血液流通，都在缓解疲劳综合症方面，这个病出来，我们就研究这个药，有参葛胶囊和浴足的方法，这些都对于人体都有好处。
中国传统方法喝“温酒”更科学(图)

中国传统方法喝“温酒”更科学(图片来源：资料图)

现在最大的问题是应酬方面的最多，我们每天都要应酬，人际关系问题也很复杂。你看朋友之间，几个同龄好朋友坐一桌会餐。中国人就是好客，一讲义气喝酒了，但是你喝酒，我一直在宣传这个问题，中国的传统方法喝酒是喝温酒，过去用锡壶，没有现在的煤气，用蜡一点点把它加热，温酒，就温的，先吃菜，吃菜以后就慢慢喝酒。这样呢，在酒加热的过程，酒精就挥发一部分，人吃了饭肚子很舒服，胃粘膜就保护住了，代谢的就慢了。

空腹喝酒的时候，酒精一喝下去很快就到肝脏，现在的脂肪肝，肝硬变，就是这么来的，这是饮食方面要注意的。而且晚上一定要固定休息，不能熬夜，这也可以说是中国古人的习惯，日出而作，日落而息，现在所有的都颠倒了，晚上不睡，白天不起，这个工作方法要不得。

而且你想一步登天，我们看的电影里面自杀的，有的都是上任以后不行了，太累了，他的体力透支了。为什么是透支?本来你的(存款)就是一万块钱，你花了一万五，透支了。你看那个《红楼梦》里面，王熙凤管家，XXXXX她这个花钱，XXXXX今年辛年是兔年，她把下年蛇年的钱都花了，这就叫透支了，是不是，XXXX(你得工作)超过你的负荷了，超过你自己背上的工作浮力了。
古人养生：日出而作，日落而息(图)

古人养生：日出而作，日落而息(图片来源：资料图)

凤凰网健康：职场人士如何保健，如何预防亚健康呢?

路洁：职场人，你刚才说的这些很好，但是他应该怎么做呢?给点小建议?这些人，这些精英体检也没有问题，但是突然就去世了，他应该怎么做呢?你给点小建议?

路志正：我觉得我们这些精英，都是国家人民的财富，包括我们媒体人过得都很辛苦。我第一个建议就是心态要平衡，所以说在事业方面都定下一个计划。有了计划以后，你就是阶段性的，是不是完成了没有，应该要发挥集体力量，应该发挥下面的力量，你把主要东西解决好了以后，应该分工下面的大家发挥集体力量。看你这个事业哪一个环节，你搞什么事业，由下面具体专管业务的把它管好，XX你负责统筹，把成果拿出来就行了。

第二个，你工作得先学古人陶渊明的办法，有张有弛，有紧张的时候，有缓解的时候。工作的时候专心投入到工作上，该休的时候你就休息。你看过去我读古诗的时候，有句就是是谁的诗来着?云淡风轻近午天，傍花随柳过前川。

云彩很淡，所以小风吹，它向河边走了， 云淡风轻近午天，傍花随柳过前川。时人不识余心乐，将谓偷闲学少年。

年青的娱乐去了，所以就是说减轻压力，有张有驰。

第三个问题，现在最大的问题是应酬方面的最多，我们每天都要应酬，人际关系问题也很复杂。你看朋友之间，几个同龄好朋友坐一桌会餐。中国人就是好客，一讲义气喝酒了，但是你喝酒，我一直在宣传这个问题，中国的传统方法喝酒是喝温酒，过去用锡壶，没有现在的煤气，用蜡一点点把它加热，温酒，就温的，先吃菜，吃菜以后就慢慢喝酒。这样呢，在酒加热的过程，酒精就挥发一部分，人吃了饭肚子很舒服，胃粘膜就保护住了，代谢的就慢了。空腹喝酒的时候，酒精一喝下去很快就到肝脏，现在的脂肪肝，肝硬变，就是这么来的，这是饮食方面要注意的。而且晚上一定要固定休息，不能熬夜，这也可以说是中国古人的习惯，日出而作，日落而息，现在所有的都颠倒了，晚上不睡，白天不起，这个工作方法要不得。
路志正教授给办公室族保健建议(图)

路志正教授给办公室族保健建议(图片来源：资料图)

凤凰网健康：您能给我们职场人士，给我们的凤凰网友介绍一些，就是如何应对亚健康的小验方吗?

路洁：您能介绍几个，就是对付亚健康的小验方，或者是方法也行。

凤凰网健康：对，方法。

路洁：怎么做，或者是方法也行，不一定是非是验方。

凤凰网健康：就是食用的方法，不管手是按摩，或者说怎么吃。

路洁：比方说吃饭，运动，像你刚才不是也说嘛，看书一个小时、一个半小时就起来活动活动，还有饮食应该注意什么。

路志正：第一个， “人是铁饭是钢”要吃好，但是得会吃，刚才我说过了，我们吃的要有质量，荤素搭配，不暴饮暴食，那么这些方面呢，就是说我们在吃饭的时候，年轻人吃得比较快，现在我们说国内也好，在香港也好，香港都是广东的习惯，都喝早茶，北京过去也喝早茶，清朝官员他们喜欢喝早茶，现在我们早上起来喝点白开水也可以，但是不能喝的太多，那很多人爱喝凉水，喝多了会把胃液冲淡，影响消化，要刺激胃，容易得胃炎，所以保持胃的消化率，我们吃饭的时候，中老年人要吃要吃温的，不要吃凉的，要把中国传统的好的东西留下来。

第二个，开始吃饭时不要吃甜的，我们看中国的那个八宝饭，宴会吃八宝饭都是最后再上，都是最后吃甜东西，一吃甜的就很快吸收了，你吃不下饭了，你到德国也是一样，吃甜点都是把东西吃完了以后，再上一块甜点。这说明中国和外国吃甜点都是在最后，吃饱了以后让你再吃点，所以吃饭要讲科学，酒的话不是不可以喝，也可以喝，但是不能过度，一定要有一个量，喝温的。

第三个如果说夏天，夏天容易拉肚子，中暑在中医上说也就是阳暑，什么叫阳暑呢?就是人在烈日之下走路，高空作业，高温作业，这是阳暑，一下昏倒了，中暑了，吐沫。还有阴暑，比如我们现在有空调了，有电风扇了，扇着我们就凉快了，本来应该出点汗，但是不出汗了，这时候人觉得头疼，这就属于阴暑，这个可以吃藿香正气胶囊，这是这个问题的。

另外还有常遇到的肩膀疼，脖子疼，腰痛，肩痛，腰椎疼痛，第一个问题就问，现在坐位，坐的时候，一定要正，就是姿势不要这么斜着，靠着歪着，尤其不要坐在过低的椅子上，因为腰是一个，椎间盘，不能斜不能歪，你如果脖子疼，你可以点后溪，按着这块。

凤凰网健康：这块能缓解肩膀疲劳?

路洁：这条线就行，不容易找这个穴，直接按这条线，不一定非得这个穴。

路志正：那边按这边，这边按那边。

凤凰网健康：就是按对侧。

后溪穴位图及功效（资料图）

防中暑，治头疼

肩膀痛可按对侧手部“鱼际”缓解

路志正教授解答网友办公室病小贴士

一、坐姿要正，夏季尽量少吹空调。

二、肩颈痛：按摩对侧“后溪”穴位沿线

三、肩膀痛：按摩对侧手部“鱼际”穴

四、腰椎间盘疼痛：按摩“少海”穴

五、鼻炎：按摩鼻翼两侧“迎香”穴和脖后双侧“风池”穴

路志正：肩膀疼，就可以按鱼际。

凤凰网健康：大小鱼际是吧?

路志正：鱼际，按着这里，这块治肩膀疼。这穴位多了，比如说你手的这个地方，有少海。

鱼际穴位图及功效（资料图）

路志正：对，这个地方有个少海，这个地方也可以治腰椎间盘疼痛的。

路志正教授办公室保健建议

腰颈肩痛对策

少海穴位图及功效（资料图）

路志正：总开空调，可以患鼻炎，老是冷空气刺激它。

凤凰网健康：就是凉空气刺激容易得鼻炎。

路志正：老是刺激它不行，最后空调我们一会儿再研究实验实验，因为你一来马上就谈，我们等会儿要研究，搞一些研究，再说话就好一点了，开空调不要太高。

凤凰网健康：是温度。

路洁：就以微汗，就是一运动，微微有点汗就行了。

路志正：开会要停停。

凤凰网健康：就是不要一直开空调。

路志正：不能老吹，有点汗，出点汗病就好了，像咳嗽也是一样，有些药光吃不行，吃什么都没用，这个咱们就不讲了，所以都是这个问题。58年，世界流感大流行，我写过一篇文章，中国感冒的人群，这个时候呢，法国死了多少人，日本好多学校都停课了，中国没事儿，看中医吃中药。好多外国小孩子都不行，就这个大的问题，我再研究研究，再提点问题。