偶看新闻学生猝死 学校责任:十一种常见的非理性观念
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/19 22:50:35
第一种，一个人无论做什么都应该得到其他社会成员的喜爱和支持；
第二种，一个人应该是全能的、完美无缺的，在人生的每个环节和方面都能有所成就；
第三种，坏人都应该受到责备和惩罚；
第四种，若事情未如人愿，那实在太可怕；
第五种，不幸是由外界因素引起的，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变；
第六种，一个人应该时时警惕是否有危险或可怕的事情将发生；
第七种，逃避某些责任，要比面对它更容易；
第八种，人应该依赖他人，尤其是依赖强者，只有这样，才能生活得好；
第九种，一个人以往的经历和事件常常决定他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的；
第十种，任何问题均有正确或完整的答案，若找不到正确而完整的答案，结果是相当可怕的；
第十一种，一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题与困扰而烦恼。
这十一种非理性观念与人们的理性观念的最大区别在于：它们将人们理性思维中的“我喜欢如此”转换成“我应该如此”，“很难”转换成“没办法”，“也许”转换成“一定”，“有时候”转换成“总是”，“某些”转换成“所有的”，“我表现不太好”转换成“我不好”，“好像如此”转换成“确实如此”，“到目前为止如此”转换成“必须永远如此”等等。如果发现自己存在非理性观念，并因此产生了消极情绪，就应该通过对非理性观念的反驳来从中解脱出来。
非理性观念的自我反驳，通常采用质疑式和夸张式两种形式。质疑式就是指自己向自己所持有的非理性观念发问，如“你有什么证据能证明自己的这一观点？”“是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？”“是否别人应该按照你想的那么去做？”“你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？”“请证实你自己的观点！”等等。通过持续不断地向自己质疑，使自己真正认识到：第一，那些不合理的信念是不现实的，是不合逻辑的；第二，那些信念是站不住脚的；第三，分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念；第四，以合理的信念取代那些不合理的信念。
夸张法则是针对自己观念的不合理之处故意提供一些夸张的问题，其性质与质疑式提问是一样的，仅仅是方式上略有区别。这种提问方式犹如漫画手法，把对方信念的不合理、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给自己看。例如，一个患有社交恐惧的青年总是说：“别人的眼睛都盯着我看。”应该向自己发问：“是否别人都不干自己的事情了，都围着我看呢？”自己再回答：“没有。”再向自己发问：“要不要在身上贴张纸，在上面写上不要看我的字呢？”再自己回答：“那样人家更要来看我了！”
不管自己采用何种方式进行自我反驳，自己向自己提出的问题都应该比较具体，例如：
1.我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？
2.这个信念是否正确？
3.有什么证据能使我得出这个信念错误(或正确)的结论呢？
4.假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？
5.假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最好的结果是什么？