偶看新闻郑和晋升中将:[转载]保健按摩十八法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 19:39:46
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健身按摩十八法是根据祖国的经络学说和传统的按摩方法，通过自我按摩进行的一种运动保健方法，通过练功可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪，增强人体机能，提高免疫力的作用。
练习方法
一、预备势：可坐可站，但要全身放松，心情轻松，呼吸平静，没有杂念。
方法：
１．揉发梳头。用十指梳头，经前发际到后发际，１８－３６次。
２．双鸣天鼓。将两掌心按紧双耳，用食指弹打风池穴（枕骨后凹陷处）１８－３６次。
３．推拉双耳。用掌心推拉耳的正反面，同时用食指和中指夹拉外耳轮，１８－３６次。
４．运目养神。两手虎口交叉，将掌心按在丹田（脐上），正反运转双目１８－３６次。
５．刮眼明目。两拇指点按在两侧太阳穴上，用食指刮上下眼眶１８－３６次。
６．捋鼻防感。用两拇指关节沿鼻唇沟上下按摩１８－３６次。
７．浴面生华。用两掌心在面部作旋转按摩１８－３６次。
８．叩齿固肾。两手虎口交，将掌心按在丹田，轻轻叩打门牙、边牙各１８－３６次。
９．搅海吞津。两手虎口交叉，将掌心按在丹田，用舌在口腔内正反搅动各１８－３６次。将所生津液一鼓作气的吞下。
１０．竖拉肩井。两掌左右轮换拍拉肩进（肩的正中），左手拍拉右肩井，顺手拍拉左肩井，１８－３６次。
１１．横摩胸肋。两掌左右轮换横摩胸肋，左手横摩右胸肋，右手横摩左胸肋，１８－３６次。
1２．正反揉腹。两掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，正转３６圈，反转２４圈。
１３．背搓腰际。两手同时在背后由上向下推搓两侧腰际和臀部１８－３６次。
１４.敲打命门。双手轻轻握拳，有节奏地轮换敲打前后命门（脐中为前命，背后与脐中相对的位置为后命门）１８－３６次。
１５．按摩上肢。两手左右轮换按摩上肢的正、反面１８－３６次。
１６．按摩下肢。两手左右轮换按摩下肢的正、反面１８－３６次。
１７．按摩涌泉。用掌心分别按摩两足的涌泉（脚底心）和脚背１８－３６次。
１８．全身拍打。用拳或掌在腹部、胸部、腰部、背部、肩部、颈部、头部、面部、上肢和下肢
收势：松静站立，合眼帘、闭口唇、呼吸平静，两手自然下垂，直至松静自在，心情愉快为止。
练习次数：１．若全套按摩，每节按摩３６次，约２０分钟。２．若选择某几节按摩，仅需５分钟。３．每日可锻炼１－２次。
功能和原理：该法通过自我按摩，使经络畅通，达到缓解疼痛，稳定情绪，改善睡眠，增加食欲，使疾病好转的作用。并通过整体调节，促使人体的各种器官相互协调，使阴阳得以平衡，从增强人体机能，免疫功能得到提高，最后达到治愈疾病和健身长寿的目的。
注意事项：骨折、创伤处用力要得当；要因人、因时、因病百异。