乘法口诀太难了:八段锦====练习

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 12:44:48
  这里好几种练法的版本,===【第A ,第B; 第 .C 】练者自悟。。。。 第A ======八段锦呼吸 参考清代<<增演易筋洗髓内功图说>> 
一、两手托天:上托鼻吸气;到头顶后停顿一二秒;两臂侧分用嘴呼气。 
二、左右开弓:开步手交叉吸气;开弓下蹲呼气;微停;转身分掌吸气;收脚收手呼气。(有待研讨,原文中的动作和体育总局版的出入较大,此动呼吸法是本人据其它动作的规律总结出的) 
三、单举:上举吸气;略调息;下落呼气 
四、往后瞧:后转身吸气;转到位吸足;还原呼气;转到位呼尽 
五、摇头摆尾:目前本人是自然呼吸 
六、两手攀足:前俯呼气;直腰吸气 
七、攒拳怒目:冲拳呼气,收拳吸气 
八、背后七颠:提踵吸气,下落呼气   

第B=====歌诀

双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,五劳七伤向後瞧,摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰,攒拳怒目增气力,背後七颠百病消。

功效
  
八段锦有预防疾病的功效,因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动,若能天天有规律地演练,即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑,确是预防百病、延年益寿的最佳方法。
  
呼吸

方法:用鼻孔吸气和吐气,呼吸时要柔、细、慢、长。
要领:手由下向上举时慢慢吸气,手放下时吐气要细要长;伸开的手移近身体时吸气,手向外伸出时吐气;身体伸展时吸气,弯曲时吐气。
  
动作

自然站立:左右脚掌平行分开与肩同宽站立,上身伸直,双手自然下垂,全身放松。
马步:自然半蹲似骑马状。
手诀:食指朝上拇指横向张开九十度,馀三指曲卷,手掌、手臂尽量曲折成九十度。
阴掌:手臂垂直向地伸直下压,掌心朝地,指尖向前,手掌与地面平行,即下压掌。
阳掌:手臂垂直向天伸直上托,掌心朝天,指尖向内侧举在头顶上方,即上托掌。
平拳:双手握拳,拳心朝上,腕近腰际,挺胸平视。
竖拳:双手握拳,拳眼朝上,拳停胸前,如持重物。

详细说明

  第一段双手托天理三焦

  准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

  1。随吸气先将两手由前上提与肩平,掌心朝上,掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直,在头顶掌指相对,同时两脚跟上提,抬头向上看。

  2。随呼气 两臂从两侧下落,回到预备姿势。

  要求伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛,此段应做逆腹式呼吸,两臂下落时小腹自然隆起,有气沉丹田之感。

  第二段左右开弓似射雕

  准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

  1。随吸气先将左腿向左跨一大步,同时两小臂在胸前交叉,左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直,右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前,同时两腿再向下蹲,双腿弯曲成骑马式,眼视左拳。

  2。随呼气 两腿先站起,两臂同时伸平下落,左腿回位,成预备姿势。

  要求 左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行,拉弓时要扩胸,马步下蹲要深。

  第三段调理脾胃单举臂

  准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧,小臂平伸,掌心朝上,掌指朝前,呼气尽。

  1。随吸气 左臂外旋上举,撑于头上,掌心朝上,掌指朝右;同时右臂内旋下按,掌心朝下,掌指朝前。

  2。随呼气 左臂内旋下落,右臂外旋上提,恢复到准备姿势。

  要求 左右手交替上举,身体保持中正,气尽式成不要憋气。

  第四段五劳七伤向后瞧

  准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

  1。随吸气 两臂内旋,两虎口朝上撑于体侧,同时头向左后转。

  2。随呼气 两臂外旋自然垂于体侧,同时将头转正。

  要求 1。头向左后转和头向右后转交替进行。2。头向左后转时,头部要用力转过180度,左肩要尽力达到180度;头向右后转时亦然。

  第五段摇头摆尾去心火

  准备姿势 两脚分开,屈膝成骑马式,两掌撑于膝盖上侧,虎口向后,呼气尽。

  1。随吸气 先屈左臂,上身及头部随之向左前方尽量左摆,同时右腿及右臂适当伸展。

  2。随呼气 回到准备姿势。

  要求 头向左摆和向右摆交替进行。

  第六段两手攀足固肾腰

  准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

  1。随吸气 两臂上举,到头顶上方掌心向上、掌指相对,目视前上方。

  2。随呼气 上身向前深俯,两臂下垂,两手尽量握住脚面或踝部。

  要求 发力于腰,动作缓慢。

  第七段攒拳怒目增力气

  准备姿势 两腿分开屈膝成骑马式,双手握拳收至腰侧,拳心向上,目平视前方,吸气尽。

  1。随呼气 左手向左前方击出,拳心向下,两眼瞪大,怒视前方。

  2。随呼气 左手由拳变掌,从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧,恢复准备姿势。

  要求 左、右手交替击拳。击拳要迅速有力,怒目前瞪,可用口呼气;收拳要慢,吸气要足,储备力气。

  第八段背后七颠百病消

  准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

  1。随吸气两脚跟提起,胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。

          2。随呼气两脚跟迅速下落震地,力量逐渐加强。第   C======                                                                                                                                                       C    一  。八段锦功法口诀:

      双手托天理三焦

      左右开弓似射雕

      调理脾胃须单举

     五劳七伤向后瞧

    摇头摆尾去心火

     两手盘足固肾腰

     攥拳怒目增气力

    背后七颠百病消

二、八段锦功法作用:

 (前四段作用:治病)

双手托天理三焦作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。

左右开弓似射雕作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉

调理脾胃须单举作用:调理脾胃

五劳七伤向后瞧作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉

(后四段作用:强身)

摇头摆尾去心火作用:健肾(去心火即强身)

两手盘足固肾腰作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门

攥拳怒目增气力作用:练内气

背后七颠百病消作用:血脉通畅,气血充足

三、《八段锦》动作口诀

预备式口诀

两足分开平行站,横步要与肩同宽,

头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,

双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

 

两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,

左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,

式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

 

左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,

左推右拉似射箭,左手食指指朝天,

势随腰转换右式,双手交叉右胸前,

右推左拉眼观指,双手收回式还原。

 

调理脾胃单臂举口诀

双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,

右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,

双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,

呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

 

五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,

头应随手向左转,引气向下至涌泉,

呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,

继续运转成右式,收式提气回丹田。

 

摇头摆尾去心火口诀

马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,

头随呼气宜向左,双目却看右足尖,

吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,

如此往返随气练,气不可浮意要专。

 

两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽,两手平扶小腹前,

平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,

式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,

手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

 

攒拳怒目增气力口诀

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,

拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,

吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,

两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

 

背后七颠百病消口诀

两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,

呼气上顶手下按,落足呼气一周天,

如此反复共七遍,全身气走回丹田,

全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。