偶看新闻朝北8080供暖时间:写给想正确练习头倒立的人
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 02:13:42
首先，头倒立很简单，我没开玩笑。
其次，大师们基本都会头倒立，可是会头倒立不等于是大师，这句也是真的。
当会了几个有难度的体式后，千万别说“这世界上没几个人可以练到这种境界”——这句话是开玩笑的
分享我的一些习练经验吧，或许，这些经验能够帮助到您。若真如此，请您给我留言，我会分享更多。
在瑜伽修习的路上，您可能总是会遇到一些老师提醒您：这个动作你不能做，等你身体的相关部位准备好的时候，再去挑战它！% m. Z( c0 q% b& ( 可是，您或许依然迫不及待地去挑战自己，您喜欢这感觉.....下面，我们来分解一下头倒立的练习（这里讲到的头倒立式，是不借助任何辅助工具的逐步习练，有一些需要注意的事项，您可以咨询您身边的老师并请您完全看完此文后再进行尝试： 1.学会前滚翻（有助于消除倒立时的恐惧和对于“看不见的无知”的紧张） 2.需要肩膀的灵活和力量（瑜伽的力量和灵活练习从来都没有分开过，否则，要么只有柔软而力量不足；要么局部会被锁死）；
3.需要骨盆的调节（正确的骨盆调节，会让练习事半功倍） 4.需要腿部的内旋和力量（适度即可，不要让这些字眼成为练习的负担）；
5.更重要的是，需要气息的推动（一旦找到内在气息的流动，整个练习就若行云流水，稳定而舒适）。 为了帮助找到“头倒立”时向上伸展打开的感觉，我会让学生俯卧下来做“蝗虫式”。 蝗虫式并非上身和双腿抬得越高越好——如果练习导致呼吸急促、腿部抽筋、腰部紧张、肩部紧张的话，需要停下来思考您的练习是否正确？
请您这样练习“蝗虫式”：
1.不要把头抬得很高，注意颈部后侧的伸展。2.按您的理解俯卧好，把两臂放在背后，双手互抱对侧手肘；先呼气，放松。
3.然后开始吸气，上身和双脚向两端向上伸展——请保持呼吸和动作同步，不要着急。
4.我会着重解说双腿，这是我们练习的重点。 腿的适当内旋（双脚的外侧相互平行即可），会让髋部后侧的压力释放掉，同时避免给腰部带来压力和伤害。
吸气：有意识的将双脚向后上方伸展（一定要避免的是：尽力把双腿往上抬。如果您的老师是这样教您的，她/他一定错了）；
可以这么理解：腿部肌肉群的力量来自于被吸气推动的脚部的伸展，而非夹紧。这种伸展也是适度的，它起于吸气的开始，止于吸气) j的结束。——如何进入这个体式，决定着这个体式练习的质量和疗愈效果。所以，您需要用心观察这个过程，让您的觉知充满整个练习，但不需要紧张。
呼气：保持身体的弹性； 呼吸几次； 呼气：依然带着脚部适度伸展的力量， 把身体平放地面，休息。——退出体式状态和进入这个姿势同样重要。至始至终，您的呼吸应该平稳如一。如果你是掉下来或者是砸下来的，这个练习只能是失败的。不能不说的是，很多教练会提到“极限的边缘”，这几个字眼至少会引起以下下几个结果：
1.学生会先找到极限，然后把动作撤回来一些； 2.学生会形成“瑜伽是需要不断挑战”的意识；无论引起哪种结果，都将伤害到学生。
我个人的观点：没有愚蠢的学生，只有愚蠢的老师，在我们身边，会有很多教练的练习和教学先是伤痕累累，然后寻求理疗。
我们应该明白：正确的练习瑜伽，一定不会受伤，一定具有理疗的效果。
如果您肩臂的灵活和力量已经建立，现在，可以做头倒立了。请放松心情，做几次前滚翻，就像孩子玩耍一样：.1.跪坐，上身前俯卧，将前臂放在毯子（垫子）上，肘部距离和您自己的肩膀一样宽（上臂平行），十指交叉（也可以把最下面的小手指收进来），手腕伸直。 2.把头顶百会处抵放在两手内的毯子上，脚尖点地，伸直双腿。3. 头部不要再移动了。
呼气：双脚往头的方向移动，推动臀部来到肩的上方，再往后一点——在这里找到倒立的根基！吸气：双脚离开地面——手肘向下推地面，就像你要用力推开一个人一样，你开始有意识的主动出击，而不是任由身体的重量压下来——双腿双脚的感觉，和做蝗虫式的感觉一模一样！
大脚趾相触，双脚向后上方带动伸展。这种伸展也是起于吸气的开始，止于吸气的结束。 做头倒立时，脚部的这种伸展，就是一些瑜伽老师常提到的“感觉被绳子向上拉着一样”，只不过，我在这里分享的感觉，是来自于您身体内部的气息的推动，您的练习是真正主动而有觉知的、有真正的把呼吸参与其中的练习！; 您可能会摔倒，没关系，放开手，摔吧，前滚翻而已。多试几次之后，您将体会到身体轻盈的感觉和快乐！
呼吸几次；.
呼气：把腿放下来（臀部适当后倾，便于维持平衡），这种放下，起于呼气的开始，止于呼气的结束。
不要急着起来，保持坐姿前俯，像婴儿一样，多放松一会。
头倒立练习原则和体验：1.如果是第一次练习，抵在地面的头部会略有疼痛，它正在适应；2.手肘七分力，另外三分力在头上并且会被脚的带动伸展所分担。
小贴士： 去除头上的发簪之类的东西；地上可以垫些毛毯之类的东西，以免翻滚时疼痛；头疼、头部动过手术、脊椎有问题者，请先咨询医生；高血压、眩晕症、颅内压高、血栓形成、高度近视、耳水肿、耳道化脓、体内毒素多、女性生理周期者等等应先避免练习。
手倒立的感觉是一样的，依然需要肩膀的灵活性和力量、需要手腕部逐步的适应、需要呼吸的参与等等。
友情提醒：
其次，大师们基本都会头倒立，可是会头倒立不等于是大师，这句也是真的。
当会了几个有难度的体式后，千万别说“这世界上没几个人可以练到这种境界”——这句话是开玩笑的
分享我的一些习练经验吧，或许，这些经验能够帮助到您。若真如此，请您给我留言，我会分享更多。
在瑜伽修习的路上，您可能总是会遇到一些老师提醒您：这个动作你不能做，等你身体的相关部位准备好的时候，再去挑战它！% m. Z( c0 q% b& ( 可是，您或许依然迫不及待地去挑战自己，您喜欢这感觉.....下面，我们来分解一下头倒立的练习（这里讲到的头倒立式，是不借助任何辅助工具的逐步习练，有一些需要注意的事项，您可以咨询您身边的老师并请您完全看完此文后再进行尝试： 1.学会前滚翻（有助于消除倒立时的恐惧和对于“看不见的无知”的紧张） 2.需要肩膀的灵活和力量（瑜伽的力量和灵活练习从来都没有分开过，否则，要么只有柔软而力量不足；要么局部会被锁死）；
3.需要骨盆的调节（正确的骨盆调节，会让练习事半功倍） 4.需要腿部的内旋和力量（适度即可，不要让这些字眼成为练习的负担）；
5.更重要的是，需要气息的推动（一旦找到内在气息的流动，整个练习就若行云流水，稳定而舒适）。 为了帮助找到“头倒立”时向上伸展打开的感觉，我会让学生俯卧下来做“蝗虫式”。 蝗虫式并非上身和双腿抬得越高越好——如果练习导致呼吸急促、腿部抽筋、腰部紧张、肩部紧张的话，需要停下来思考您的练习是否正确？
请您这样练习“蝗虫式”：
1.不要把头抬得很高，注意颈部后侧的伸展。2.按您的理解俯卧好，把两臂放在背后，双手互抱对侧手肘；先呼气，放松。
3.然后开始吸气，上身和双脚向两端向上伸展——请保持呼吸和动作同步，不要着急。
4.我会着重解说双腿，这是我们练习的重点。 腿的适当内旋（双脚的外侧相互平行即可），会让髋部后侧的压力释放掉，同时避免给腰部带来压力和伤害。
吸气：有意识的将双脚向后上方伸展（一定要避免的是：尽力把双腿往上抬。如果您的老师是这样教您的，她/他一定错了）；
可以这么理解：腿部肌肉群的力量来自于被吸气推动的脚部的伸展，而非夹紧。这种伸展也是适度的，它起于吸气的开始，止于吸气) j的结束。——如何进入这个体式，决定着这个体式练习的质量和疗愈效果。所以，您需要用心观察这个过程，让您的觉知充满整个练习，但不需要紧张。
呼气：保持身体的弹性； 呼吸几次； 呼气：依然带着脚部适度伸展的力量， 把身体平放地面，休息。——退出体式状态和进入这个姿势同样重要。至始至终，您的呼吸应该平稳如一。如果你是掉下来或者是砸下来的，这个练习只能是失败的。不能不说的是，很多教练会提到“极限的边缘”，这几个字眼至少会引起以下下几个结果：
1.学生会先找到极限，然后把动作撤回来一些； 2.学生会形成“瑜伽是需要不断挑战”的意识；无论引起哪种结果，都将伤害到学生。
我个人的观点：没有愚蠢的学生，只有愚蠢的老师，在我们身边，会有很多教练的练习和教学先是伤痕累累，然后寻求理疗。
我们应该明白：正确的练习瑜伽，一定不会受伤，一定具有理疗的效果。
如果您肩臂的灵活和力量已经建立，现在，可以做头倒立了。请放松心情，做几次前滚翻，就像孩子玩耍一样：.1.跪坐，上身前俯卧，将前臂放在毯子（垫子）上，肘部距离和您自己的肩膀一样宽（上臂平行），十指交叉（也可以把最下面的小手指收进来），手腕伸直。 2.把头顶百会处抵放在两手内的毯子上，脚尖点地，伸直双腿。3. 头部不要再移动了。
呼气：双脚往头的方向移动，推动臀部来到肩的上方，再往后一点——在这里找到倒立的根基！吸气：双脚离开地面——手肘向下推地面，就像你要用力推开一个人一样，你开始有意识的主动出击，而不是任由身体的重量压下来——双腿双脚的感觉，和做蝗虫式的感觉一模一样！
大脚趾相触，双脚向后上方带动伸展。这种伸展也是起于吸气的开始，止于吸气的结束。 做头倒立时，脚部的这种伸展，就是一些瑜伽老师常提到的“感觉被绳子向上拉着一样”，只不过，我在这里分享的感觉，是来自于您身体内部的气息的推动，您的练习是真正主动而有觉知的、有真正的把呼吸参与其中的练习！; 您可能会摔倒，没关系，放开手，摔吧，前滚翻而已。多试几次之后，您将体会到身体轻盈的感觉和快乐！
呼吸几次；.
呼气：把腿放下来（臀部适当后倾，便于维持平衡），这种放下，起于呼气的开始，止于呼气的结束。
不要急着起来，保持坐姿前俯，像婴儿一样，多放松一会。
头倒立练习原则和体验：1.如果是第一次练习，抵在地面的头部会略有疼痛，它正在适应；2.手肘七分力，另外三分力在头上并且会被脚的带动伸展所分担。
小贴士： 去除头上的发簪之类的东西；地上可以垫些毛毯之类的东西，以免翻滚时疼痛；头疼、头部动过手术、脊椎有问题者，请先咨询医生；高血压、眩晕症、颅内压高、血栓形成、高度近视、耳水肿、耳道化脓、体内毒素多、女性生理周期者等等应先避免练习。
手倒立的感觉是一样的，依然需要肩膀的灵活性和力量、需要手腕部逐步的适应、需要呼吸的参与等等。
友情提醒：
1.瑜伽的呼吸、平衡、力量、柔韧是不可分割的、否则，您的练习将事倍功半就像“柔”，如果没有力量和弹性，就会变成软而没有了“韧”；
2.瑜伽就是瑜伽，不是类似于“瑜伽”的运动。没有自我的亲身验证，就无法进行有内涵的传授；
3.瑜伽一旦开始，就没有结束；
4.99%的练习+1%的理论：练习是别人无法替代的，理论分前人留下的和您从实践里总结的；
5.练习是舒适的、稳定的& V& T( r N! h/ R6 Y5 R+ q
6.别乱练，更不能等受伤了再去理疗，“烧钱”不说，还受罪。( o* E6 I6 |/ N
7.我尊重大师并向大师学习，但请别总是和我提谁都是“大师”。
