调整脊椎--拉筋与滚背（ZT）

本帖最后由 风雅颂 于 2012-2-6 02:49 编辑

原文名称：我对拉筋的认识
原文地址：http://blog.baby.sina.com.cn/s/blog_57823b4e0100ti5o.html

（略有修改）

按：今天2011.09.26做了一些修改和说明，主要是方便大家阅读，还有需要提高的话，增加我后来转载的《双盘腿：教学视频》http://blog.sina.com.cn/s/blog_57823b4e0100tqkw.html  也是练习的内容，若再要提高，可读原文提及的那几本书，这视个人程度需要等级而定了。老子曰：“骨弱筋柔而握固”，这是练外功的原则！这里只告诉大家“骨弱筋柔”的方法，还没有提及“握固”的方法，日后，有缘我一定补上。谢谢如此多人关心！

      现代人比较多腰、颈椎错位，较严重时才发现，而且，正骨后亦容易复错，其实通过拉筋可免。而且，内脏的许多疾病，也可以通过拉筋来消减和预防。所以，人应该每天适当练习拉筋，尤其从小培养习惯更好。

      我年少时遇上气功热，学静坐，练呼吸，每天练彭祖长寿术半小时，验证对身体很好。时隔二十多年，有机会拜读邵博强著《固肾养生绝诀》、江夏云鹤《心身锻炼法》、刘仁航《身心调和法》，张惠兰《瑜伽，气功与冥想》、钟健夫编《朱增祥拉筋复位法》、萧宏慈《医行天下》、还有《易筋经》等方法套路。通过对比和自身练习和体会，自编了一套拉筋动作。因本人画图水平有限，所以现把比较接近的动作的三篇文章放在我的博客里：

1、《 介绍几种锻炼肝经的方法 》的拉筋动作 ；
http://blog.sina.com.cn/s/blog_57823b4e0100s9cr.html

2、《医行天下》萧宏慈老师的拉筋动作：

   http://blog.sina.com.cn/s/blog_57823b4e0100rzy1.html 、

    http://blog.sina.com.cn/s/blog_57823b4e0100rzxz.html 、

     http://blog.sina.com.cn/s/blog_57823b4e0100rzxh.html

3、再加上《 彭祖长寿术（又名五息功） 》；
http://blog.sina.com.cn/s/blog_57823b4e0100tb1v.html

   以及附二的《滚背》四合一，现在推荐给有缘人。

附一：

我们的脊柱

脊柱------我们的生命之柱， 脊柱支撑着我们的躯体，人体所有的组织与器官都挂在上面。

那么怎样让我们的脊柱的状态良好呢？我们可以通过气功锻炼，功法（易筋经，八段锦，瑜伽以及一些传统拳术*不包括太极拳）锻炼来达到目的，调整我们的脊柱。

我们自我调整脊柱的常用方法

其实还有一种通过外界来调整我们的脊柱的方法，就是chiropractic------通过医务人员来矫正我们的脊柱。

所以我在这提出这么些口号 ：
养身先养脊，脊正才是硬道理；
要想生活有质量，首先搞好咱脊梁；
若要青春永驻，就要关注脊柱

转载：摘自http://blog.sina.com.cn/s/blog_4e78c2120100okqm.html

附二：

滚背

      站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈哦！每天勤快108下（来回一次算一下），骨刺免开刀，不用快慢慢作，矫正脊椎自己来！

      “滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，再一次谈谈这个动作。 矫正脊椎的方式很多种，此为其一，不吃药、不打针，简易可行。

人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，如果各个支配器官神经与脊髓之间传导畅通无阻，各个器官就可发挥正常，一旦脊髓神经系统受压迫便容易病变，每一椎别供应人体各个部位。

例：

颈椎 1C供应部位是头部血管、大脑垂体、面部、脑部、中耳、内耳、交感神经系统；神经受压的结果会头痛、神经过敏、失眠症、高血压、神经桄惚、眩晕、周期症、健忘症、倦怠

颈椎 2C供应部位是眼神经、耳神经、窦、舌、额头、乳突骨；神经受压后果：鼻窦炎、过敏症、重听、眼疾、耳痛、昏眩、某种眼盲、斜眼、耳鸣

颈椎 3C供应部位：额、外耳、面骨、牙、三叉神经；神经受压后果:神经痛、痤疮、湿疹

颈椎 4C供应部位：鼻、唇、口、耳、咽管；神经受压后果：干草热、卡地、耳聋、增殖腺炎

颈椎 5C供应部位：声带、颈部脖体、咽；神经受压后果：喉炎、嘶哑、咽喉炎 颈椎 6C供应部位：颈部肌肉、肩部、肩桃腺；神经受压后果：颈部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

颈椎 7C供应部位：甲状腺、肩、肘骨囊；神经受压后果：滑囊症、伤风、甲状腺症状

颈椎 8C供应部位：气管；神经受压后果：气管炎、前背、内侧小指

胸椎 1T供应部位：手臂以下部位、食道、气管；神经受压后果：气管性气喘、咳嗽、呼吸不顺、手腕疼痛

胸椎 2T供应部位：心脏、包括冠状动脉及瓣膜；神经受压后果：功能性心疾、胸痛

胸椎 3T供应部位：肺、气管、胸膜；神经受压后果：支气管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　

胸椎 4T供应部位：胆囊、胆管；神经受压后果：胆囊疾病、带状??疹、黄疸

胸椎 5T供应部位：肝、太阳神经丛、血液；神经受压后果：肝疾、发热、低血压、贫血、循环不良、关节炎

胸椎 6T供应部位：胃；神经受压后果：神经性胃炎、消化不良、胃灼热

胸椎 7T供应部位：胰脏、十二指肠；神经受压后果：糖尿病、胃炎

胸椎 8T供应部位：脾；神经受压后果：抵抗力减低

胸椎 9T供应部位：肾上腺；神经受压后果：过敏症、荨麻疹

胸椎 10T供应部位：肾；神经受压后果：肾病、倦怠、肾盂炎、肾炎

胸椎 11T供应部位：肾、输尿管；神经受压后果：痤疮、小丘疹、疖等皮肤病湿疹

胸椎 12T供应部位：小肠、淋巴系统、输精管；神经受压后果：风湿痛、气痛、不孕症

腰椎 1L供应部位：大肠、腹股沟；神经受压后果：便秘、结肠、痢疾、腹泻、疝气

腰椎 2L供应部位：盲肠、腹部、大腿；神经受压后果：盲肠炎、痛性痉挛、呼吸困难、静脉曲张

腰椎 3L供应部位：生殖器官、子宫、膀胱、膝；神经受压后果：膀胱病、月经不调、小产、膝痛

腰椎 4L供应部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神经；神经受压后果：坐骨神经痛、腰痛、排尿困难、频尿

腰椎 5L供应部位：小腿、踝、脚；神经受压后果：腿部血液循环不良、腿无力、足踝肿痛

荐椎 S1～S5供应部位：骨盘、臀部、摄护腺；神经受压后果：荐骼关节病变、脊椎弯曲

尾骨 Co4供应部位：直肠、肛门；神经受压后果：痔疮、搔痒症、尾骨疼痛

        以上数据供参考。


滚背方式：
1.并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。（稍用点力一蹬就有冲力帮助我们往后，脚也能顺势越过头而脚尖着地了。双手环抱小腿下方一点会较有力。）

2.躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。（需视自己身体状况，做不到不能太勉强，滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些）

Q:己经有驼背的人可以滚背吗？
A:可以的，但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老人家这么做就可以了。

转载：摘自 http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b78703b0100s1bc.html本主题由 风平水静 于 4 天前 18:07 移动