弗鲁米嫩庞普雷塔:瑜伽的修持方法

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 02:05:32

　　道德规范：

　　道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 　　自身的内外净化： 　　外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。 　　体位法： 　　是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。 　　呼吸法： 　　是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。 　　控制精神感觉： 　　精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。 　　冥想、静定状态： 　　只有通过实际体验去加以理解，难以描述。 　　坚持者进入“忘我”状态: 　　即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。 　　以上八个阶段综合起来即瑜伽。 　　八个阶段又分四个步骤来实现。 　　第1和2阶段是思想基础，思想准备。 　　第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。 　　第5和6阶段进行初步静坐修持静功。 　　最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。 　　。

常见的误区

　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 　　误区二：瑜伽就是一种减肥运动 　　瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 　　误区三：瑜伽是一种女性化的运动 　　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。 　　误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围 　　团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。 　　误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈 　　　瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。 　　误区六：坚持练习是一件痛苦的事 　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！　 　　误区7：动作难度越高越好 　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。 　　一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。 　　误区8：练习瑜伽可以减肥 　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。 　　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
早晨练习瑜伽的正确方法是什么？ 瑜伽健身起源于哪里？瑜珈呼吸方法有几种？哪个时间段是瑜伽锻炼的最佳时间？ 有最简单的瑜伽练习方法吗 请教二胡持弓方法 有练藏密瑜伽（西玛拉亚心塑身瑜伽）的吗？ 持玫瑰花的军官 分组持有成本计算法的具体方法是什么啊？ 有没有能在考试中保持头脑清醒思维活跃的方法 药品也行 求瑜伽呼吸术，要简洁的，只要把方法写出来就行了 求瑜伽呼吸术，要简洁的，只要把方法写出来就行了 到底哪一种才是正确的瑜伽式呼吸方法呢? 瑜伽教练的生理 关于瑜伽的问题 张家口哪有炼瑜伽的 什么是瑜伽的连锁反应！ 武汉的瑜伽场馆 瑜伽的练法 瑜伽的市场前景？ 有关瑜伽的！ 瑜伽的另一种意思 大连的高温瑜伽 广东的瑜伽教师 瑜伽教练的职业规划 想学瑜伽，什么方法最好？