阿尔巴尼亚萨兰达:8种名不副实的“减肥食品”暗中破坏你的瘦身大计!

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 09:40:38

拥有苗条纤细的身材可能是大多数女生的梦想,为此我们甘愿放弃高糖高热的零食,淡定地接受没啥味道的脱脂牛奶、脱脂酸奶、无糖饮料……但是如果它们并不能给你带来很好的瘦身效果,反而会让你发胖,你会不会觉得“很受伤”?编编这就总结出了8种会让你发胖的“减肥食品”,一起来看看它们的真面目吧!

1、脱脂酸奶
脱脂酸奶的热量确实比较低,但是它的甜味 (通常是人造的) 会促使胃分泌胃液。如果想通过喝脱脂酸奶来减肥的话,肠胃就不能得到足够的脂肪,你只会觉得饥肠辘辘,渴望更多的食物。
更好的选择:
你可以选择低脂原味酸奶,在里面添加些水果;如果你选择脱脂酸奶,那就再来上一勺葵花籽让自己心满意足。坚果和种子中的脂肪消化得比较慢,因此只需一小份的量就可以让你拥有更持久的饱腹感。

2、膨化谷物和脱脂牛奶
膨化谷物+脱脂牛奶的组合早餐既方便又丰盛,热量还很低,最适合节食者了对吗?但其实答案是否定的,由膨化谷物和脱脂牛奶构成的组合餐生成的卡路里过少,不足以让你保持一上午的活力,而膨化谷物看起来虽然很大一碗,但是其中的膳食纤维含量很低,吃过早饭后不久你就会感觉饿,然后在中午对高热饮食全面崩溃。
更好的选择:
燕麦粥的膳食纤维含量高,是令人满意的早餐选择。如果你喜欢甜味,可以加一匙枫糖或红糖。燕麦粥最好是自己煮,再添少许的糖,这比起食用预先加糖的袋装速食燕麦要营养得多。

3、配以低脂或无脂肪调味品的大份蔬菜沙拉
正在节食减肥的女生可能会选择一份配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样的一餐会对抑制食欲产生反向效应。虽然低脂沙拉富含膳食纤维,视觉上看上去也很多,但因其蛋白质和脂肪含量低,这样的饮食很不耐饿。
更好的选择:
在你的蔬菜沙拉盘中添加80至160克蛋白质,比如瘦牛肉、鸡肉或豆类。

4、咀嚼口香糖
一些人声称嚼口香糖可以避免吃零食,而事实并非如此。的确,口香糖不会给你带来什么热量,可是口香糖是个暗中破坏者,它的味道会使胃液蠕动,而不断的咀嚼动作则会加速消化系统的运转,使人产生食欲大涨。
更好的选择:
我们都有想尽情咀嚼的时候,如果你只是想让你的嘴巴忙起来,未加工的新鲜蔬菜 (如黄瓜、萝卜) 倒是更安全的选择。

5、无糖饮料
像口香糖那样,无糖饮料的甜味会唤醒消化系统,却没有营养物质来满足被刺激了的食欲,这会让情况更糟糕。
更好的选择:
饮用热饮能缓解饥饿感,让人充分考虑自己的进食欲望。有的时候口渴的信号会与饥饿相混淆,或许你的身体仅仅只是需要水分。

6、苹果
苹果低脂又营养,它富含许多维生素和膳食纤维,简直是超棒的健康水果。但是,单单一个苹果并非均衡的零食。很多渴望快点瘦下来的女生可能不吃其他东西,中午就啃一个苹果,那么晚餐时她可能会吃更多的食物。
更好的选择:
吃苹果时,不妨另外吃上5-10颗杏仁或一根干酪条。只要通过零食多补充些卡路里,吃正餐时你就不会狼吞虎咽了。

7、无脂肪的全麦饼干或其它烘焙食品
关注自身体重的女生往往会不自觉地选择那些在包装上标注着“无脂肪”的食品,然而制造商在制造无脂肪食品时,常常会增加糖的含量。只要你仔细检查包装背面的营养成分,你会发现清淡的食品有时含有更多的卡路里。
更好的选择:
偶尔吃点全麦饼干或优质巧克力会让生活更有趣味,也不会踏入卡路里超标的雷区。比起天天吃减肥食品,总是忍受饥饿的痛苦,不妨穿插着食用些普通的食物 (但要注意主次关系) ,摄入更多的卡路里,身体和精神上的愉悦会让人更舒服,也更能将减肥的计划坚持下去。