弗吉尼亚 伍尔芙2014:体悟和松静是练拳的基础_

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 15:15:48
体悟和松静是练拳的基础    太极拳是中华民族宝贵的文化遗产.他在技击方面久享盛誉，在锻炼身体、增强体质，促进身心健康方面更有独到之处。它是一种强调自我锻炼的运动。因此，首先要认识自己，认识自己的方法，就是在行拳过程中注意体验和感受。还有就是理解，认识别人、尤其是认识研究有造诣的太极拳家、通过交流感受他们对于太极拳的理解。学习太极拳名家的练拳方法和体验，是加快提高自身拳技的一种方法，名家的话就像一个坐标，每个人的发挥空间很宽广而且各有特色的，要看自己得去体悟。    我对太极拳的体验和感受用最确切的两个字说、即是“体悟”，“体”为实践，要反复地切磋。“悟”要用心去感受。要想悟好太极拳，首先在身法上做到：头颈正直，下颏微向内收，神态自然、尾闾中正，不偏不倚，不能挺胸张肩和塌腰、不要故意将两肩前扣使背部驼起、昂头挺胸、驼背弯腰，以为这就是“含胸拔背”，其实这种身形是错误的。胸部应略内含，不挺出，但也不要变成“凹”胸，两肩微微前合，使胸部自然地含虚和松沉，这样做有助于气沉丹田。杨澄甫先生说：“能含胸则自然能拔背，能拔背则能力由脊发。”拔背，背部自然挺拔，脊背上下一条线，似有微微鼓起的意思，使气贴于后背，要有“变换虚实须留意，气遍全身不稍滞”的感觉。   练太极拳还要心静，“心静”就是思想集中，不能“心猿意马”，只有这样对太极拳才能有所感悟。要专心致志地按要领去引导动作。比如，从预备式开始就从心理上安静下来，想一下自己的头颈、躯干是否端正，身体各部分是否自然放松、在练拳的过程中能否放松是关键，使太极拳重要的基础，如果松不开，肯定沉不下去，认识解决了这个问题，可以避免很多错误，少走很多弯路。

    练拳的过程实际上就是改正错误的过程。要虚心地发现错误，应该说是最大的成功。“松”有两个含义：一是意念放松；一是肢体放松。与松相关的容易出现的错误：一个是“紧”，一个是“软”，练拳过程心理上或精神上过于紧张了就不冷静，不沉着，动作中出现僵硬；过于软化精神上不饱满，越练越萎靡，身体越无力，打起拳来轻飘涣散，失去内含。所以，既要放松，又要自然舒展，还要避免僵化软化现象。要做到“刚柔相济”。用力的部分自然顺遂，不能使用拙力和僵劲，也不能松懈疲怠，对松要有一个全面的准确的认识。    “松”字，实际上是个手段，不是目的。行拳过程有意识地使全身关节肌肉，甚至整个骨骼松开放展，使其韧带拉长、全身有机地联系起来。更好地联结成一个整体，才能运化自然。只有正确地理解和运用这些道理，才能充分体现出太极拳、轻松柔和，连贯均匀，圆活自然和协调完整的运动特点。只有“熟读精息”通过客观深入学习和体验，逐步晓其理、悟其道，就会越学越有兴趣。 
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