五项管理第四集:健身操让全身动起来

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健身操让全身动起来

来源：中国中医药报作者： 2010-1-14

延伸阅读:

最IN的韩国家庭健身操
☆健身操减肥秘诀Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。Health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条。不去健身房，在家中就可进行的伸展运动1、腿部运动○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20厘米左右。腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。2、腰部＋背部运动○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。3、前臂＋腿部运动○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那... >> 详细
[多图]哑铃操，让全身动起来
练哑铃，很多MM肯定会摇头，多枯燥啊！但在动感十足的音乐中，双手拿着小巧的哑铃，舒展双臂，踏着节拍，神采飞扬地扭动腰身，你感觉会如何，快来吧，加入哑铃操的队伍，让全身动起来。1.近距离看哑铃操如果推举哑铃操的代言人，辛迪·克劳馥可是当仁不让的最佳人选！辛迪的健美小秘诀就是：小哑铃＋坚持不懈＝魔鬼身材！在健身房，我看到这些小东西，很轻巧，鲜艳的色彩，玲珑的身材，每个大约只有2磅重，陈爱娟教练说，哑铃操将枯燥的哑铃训练融入有氧健身操的节奏，让简单重复的动作变得有趣，而哑铃的负重，又能让全身肌肉都运动起来，是完美的结合，目前在江城的健身房十分流行。陈教练让我跟着她一起练练，我拿起哑铃，不重嘛！完全可... >> 详细

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