王国风云 死神:驼背运动疗法

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/28 22:15:54

驼背有先天和后天之分,多见于后天所致。如外伤、佝偻病、神经系统疾病,或因经常低头哈腰,姿势不正确,后背肌肉力量弱造成的关节失稳等,随着时间的积累都可能发生驼背,严重者可影响内脏器官的正常发育。
采取增强弱侧肌肉力量为主的运动疗法,重点调整脊柱形态,以保持身体重力线与脊柱承重线相合,可以恢复椎骨和关节的稳定性。早期就进行运动疗法矫正脊柱畸形的效果最好,特别是在青少年时期。矫正驼背运动疗法的目的,是加强后背肌的力量,牵伸挛缩的肌肉韧带,保持身体前后肌力的平衡,尽量恢复脊柱的生理曲线。
1.俯卧背伸运动
(1)说明:此项运动能有效增强人体后背肌群的力量,能治疗后背的疼痛和各种不适。
(2)动作要求:俯卧位,做收腹挺胸,同时向上抬头、两臂后伸、向后抬腿动作,并稍停一会儿。重复做5~10次。
2.“V”形起运动
(1)说明:此项运动主要是增加脊柱背伸的幅度。
(2)动作要求:俯卧位,两腿分开,屈膝,两臂后伸,手握住脚踝。做抬头挺胸展腹动作并稍停顿一会。重复做5~10次。
3.仰卧挺身起运动
(1)说明:此项运动是腰背部肌肉的力量练习,共有三种动作方式。动作一,适合腰背部肌肉力量弱者或是老年人锻炼,锻炼一段时间后再过渡到后两个较难的练习(动作一,动作二),重要的是每次练习时都要做到尽量挺身至背弓状。
(2)动作要求:仰卧位,做头顶、蹬腿、挺髋向上,把身体支起动作,腹部尽抬高并稍停一会儿。

 二

1.拉背橡皮筋运动
(1)说明:此项运动是利用橡皮筋的阻力来加大背肌力量锻炼的强度。初练者可先采取坐位,做动作相对容易些,然后再过渡到站位。每次练习时尽量挺出背弓。
(2)动作要求:双腿分开大于肩宽,双脚套在橡皮筋两端的环内,橡皮筋从中间套在颈部。站位做起身动作,坐位做蹬直身体动作,做到后背有疲劳感为止。
2.双杠引体向上运动
(1)说明:此项运动是针对胸大肌的锻炼,但由于双臂在屈伸的过程中,使肩胛骨外展内收,同时在伸臂时必然要抬头挺胸,所以对驼背有治疗作用。
(2)动作要求:跳起,双臂屈曲,双手握杠,脚离地。做向下推臂、挺胸、抬头动作,最后把臂推直,撑起身体。有基础的可做3组以上,每组做10次。
3.杠铃运动
(1)说明:此项运动能有效增强背肌力量,附带也锻炼了下肢的力量。可多做此项练习。
(2)动作要求:肩扛杠铃或重物(重量先轻一点),两脚分开,双手握住杠铃。屈腿、上体前倾,利用蹬腿、抬头、收背肌来挺直身体,把重物扛起,缓慢重复地做,每组做15-20次,连续做2-3组。
3.倒立运动
(l)说明:此项运动能增强上肢力量、背肌力量,并对消化系统也有好处,是一项比较好的体育运动,但不是人人都可做。特别是有脑血管病、高血压的病人就更不可以做。
(2)动作要求:双手撑地与肩同宽,向上摆腿,带动身体做成倒立动作,同时顶肩抬头,稍停一会儿。可贴靠墙和贴靠肋木做,人与肋木的距离不可太远,做时要意安全。
5.注意事项
(l)平时保持站立、行走、坐位的正确姿势。
(2)最好睡硬板床。
(3)看书时光线应明亮,桌子高度要合适。