第八门死门:晨起四部曲轻松预防颈椎病
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/04 17:43:28
【晨起四部曲轻松预防颈椎病】一日之计在于晨,颈椎病的预防同样要从早晨抓起。很多人都会进行晨练,尤其是办公室久坐一族,但是很多朋友却没有合适的锻炼方法,那么我们今天让青岛洪强骨科医院专家给大家讲一下如何进行晨起颈椎按摩。
起床四部曲轻松预防颈椎病
清晨起床后,我们常会感到颈肩部肌肉关节僵硬。这是因为经过一夜睡眠、活动减少、血液循环减慢,周围肌肉组织因血液供应不足而紧张。如果能在清晨做一些运动来保健,就可以有效纾解肩颈的坚硬程度,缓解酸痛,增强颈椎的平衡性。
第一步:清醒后仰卧在床上,双手掌心互搓20~30次,搓到掌心中的劳宫穴发热,分别搓脸部正面、侧面及耳后各20次。
第二步:双手轮流揉拿肩膀肩井穴20次,记得左手捏拿右肩,右手捏拿左肩。
小窍门:注意哦!同侧的手捏同侧肩膀是错误的,这是因为在举手捏揉时,同侧肩膀的肌肉也会紧张起来,效果会事倍功半。
第三步:睡姿改成侧卧,屈曲手肘用手掌擦揉后颈部10次,并上下移动抓拿按摩颈部肌肉20次。
小窍门:单纯用手指可能会导致手部劳损,力量也稍嫌不够。试着用掌根和4根手指对合一起挾捏,不但力道增强,按捏起来也更舒服。
第四步:最后一手托后枕,一手托下颌,将头部微微向上仰望,并向左右侧做轻柔的旋转。
青岛洪强骨科医院专家温馨提示:做好检查预防颈椎病
颈椎病:如果你需要长期伏案,很可能会因颈椎骨质增生、椎间盘退化或局部关节韧带病变而使颈椎局部的血管、神经组织受压迫而引起手发麻。建议到骨科、神经内科就医,也可拍颈椎X光片检查,一般进行CT或MR检查可明确诊断。可寻求中医按摩、理疗、针灸、牵引等治疗,平时可配合使用田七、川芎等活血化淤的药物煲汤喝,并做些活动颈部的保健操。
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