卤水鹅胗:最便宜的防癌方法

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 08:30:24
最便宜的防癌方法一:喝豆浆防癌
研究指出:常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。为何喝豆浆可防“女性癌”呢?这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质,叫“大豆异黄酮”,能起到以假乱真的作用,和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用,比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。
值得注意的是,豆浆最好喝自己磨的,街上卖的很多是用豆浆粉冲的,大豆异黄酮的含量很低。而对于已经患有消化性溃疡、胃炎、痛风的人也要少喝豆浆。
最便宜的防癌方法二:吃葱蒜防癌
研究发现:我国山东省份是胃癌发病率最低的省份,从其居民饮食习惯发现,当地人均每年要吃掉6公斤大蒜。同样地,也有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。
为何葱蒜可以防癌?这是因为大蒜素有抗氧化作用,可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素,而且非常不稳定,一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在凉拌菜中。
最便宜的防癌方法三:走路1小时防癌
研究指出:每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现,每天只要走路一小时,就可以降低一半患大肠癌的几率。为何走路可以降低胰腺癌的发病几率呢?这是因为胰腺癌和身体热量过高有关,走路可以消耗热量,可直接预防胰腺癌。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。
最便宜的防癌方法四:晒太阳防癌
是否想过不用花钱也可以防癌?的确存在这个方法,那就是晒太阳。因为维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。
值得注意的是,为避免暴晒增加皮肤癌风险,每天只要晒15分钟太阳就足够了,这样可以通过阳光合成人体内的维生素D,继而起到身体防癌作用。
最便宜的防癌方法五:睡觉防癌
美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。
因此,对于繁忙的都市人来说,应该抓住一切可以睡眠的时间,最好晚上10点半前就开始洗漱,做好睡前准备工作,保证11点前入睡,而午休时间也应该打个小盹,也能增强体内免疫细胞的活跃性,起到一定的防癌作用。
在中国,老年人是参与全民健身最积极的社会群体,但老年人体质综合指数并不乐观。《2010年国民体质监测公报》数据显示,与2005年相比较,60—69岁老年人的综合指数降低了0.84个百分点,老年人的柔韧性和反应能力有所提高,力量素质有所下降;最严重的问题是我国成年人、老年人超重率与肥胖率持续增长,2010年老年人的超重率为39.8%。 2010年第六次全国人口普查数据显示,中国超过60岁的老年人超过1.7亿,老年人如何增强安全健身意识、掌握科学的锻炼方法,是需要认真探讨和迫切解决的课题。
量力而行选好项目
循序渐进才能收到预期效果
一些特别喜爱健身的老人,他们都有一个适合自己的健身项目,根据自己的身体情况制订了切实可行的锻炼计划,循序渐进,持之以恒。通过多年锻炼,达到了良好的健身效果。
北京这个冬季偏冷,在颐和园有一个冬泳爱好者群体依然坚持冬泳健身,87岁的离休干部郭庆祥就是其中一位。老人从1978年开始冬泳,生活多了活力,体质也逐渐好起来,如今他仍坚持每天背着双肩包,到颐和园冬泳。郭老先生说:“30年来没有患过重感冒。冬泳提高了我的抗寒能力,身体置于冰水中,全身的器官功能都被调动起来,最直接的是增强了微循环。去冬泳的路上还有点懒洋洋,出水后精神焕发,舒适爽快,返家时想一路小跑。”
北京乒坛著名的“防弧王”李博达已经80多岁了,2000年在加拿大举行的世界业余乒乓球锦标赛中获得过70岁以上年龄段冠军,现在还时不时地参加国内60岁组别的比赛,还能取得很好的成绩,比他年轻一些的球友输球后不服,李老哈哈一乐说:“我的心理年龄就是50岁呀!”去年,记者在千岛湖中国乒协会员总决赛上,又看到了老人的身影。
北京龙潭湖站点健身气功指导员吕士荣,是位普通退休女职工,最初因慢性病缠身而习练太极和健身气功。几年之后,不仅身体好了,还成了辅导站站长、国家级健身气功教练,帮助更多的人锻炼身体,被国家体育总局派到欧洲好几个国家教授健身气功。
另一位郭先生今年60岁,2004年以来,他每周与朋友结伴到北京郊区怀柔、昌平、密云、平谷登山,乐此不疲。他告诉记者,原本有支气管哮喘的老毛病,最怕爬山,“人老先老腿”,爬山就是练腿。登山小团队坚持每周爬一山,几年下来,大家的体质都增强了不少。爬山是有氧运动,山里空气新鲜,边爬山边赏景,顺带拍些摄影作品,其乐无穷。不过,郭先生特别强调,爬山要做好充分准备,事先要从网上搜地图,确定具体路线,带好登山护具,护膝、登山杖、登山鞋,还有海拔表、指南针、步话机、反光镜,一样都不能少。“我们的原则是安全第一,不搞冒险穿越,杜绝安全隐患”。至于中老年人登山会顾虑伤及膝关节,郭先生说,使用全套的护具会避免这种损伤,比如使用登山杖,就能分散体重,减少对膝关节的冲击。
时间强度都需讲究
过量运动反而有害健康
北京体育大学导引养生中心主任杨柏龙提醒说,对中老年人来讲,适量运动是指有氧运动。要合理安排运动量,对运动量的掌握应以本体感觉为准,其中运动强度至关重要。合理的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快。老年人不适合做剧烈运动,过量运动反而有害健康。老年人应根据自己的身体条件和兴趣爱好,适宜选择慢走、健身气功、打太极拳、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳舞、健身操、台球、门球等绵缓运动。运动时间安排在饭前40分钟或饭后40分钟进行。患有心血管疾病的人晨练应多加注意,此时发病率较高,运动量不宜大,应以舒适为度。每次锻炼40分钟左右即可,每周至少4次,如果坚持每天运动,效果更佳。遇天气异常,刮风、下雨、大雾、酷热、严寒,或身体不适,不宜锻炼。
杨柏龙强调,健身项目多种多样,但一定要讲科学,在遵循人体自身活动变化规律的基础上,采用科学的方法与手段,进行安全有效的健身活动。科学健身应遵循因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒的原则,切忌盲从他人、互相攀比、运动过度、操之过急。要有针对性地选择适合自己的锻炼项目,在运动中注意脚下的虚实变化,保持重心平衡与稳定,避免摔倒;运动前要热身,避免伤害事故;运动后要放松整理,恢复正常体态。
一代太极拳宗师杨禹廷的长孙杨鑫荣,自幼跟随祖父习练武术,深得真传。他提醒说,越来越多的人认同太极拳是好事,但是其中也存在着一些隐忧。太极拳传统套路不是健身操,说到底还是拳法,一招一式无不蕴涵深刻的技击原理,习练者要心意相通,内应外合。貌似舒缓的动作,其实需要刚柔并济的内劲相协调,极费气力。大部分不具备武术功底的老年人筋骨皮肉已经处于衰老阶段,如果不能透彻理解拳理或者不注意循序渐进,容易对肌肉、韧带、关节等造成负担,反而伤身。若是只照示范动作依葫芦画瓢,满足于形似,不如干脆去做广播体操。他提醒练习太极拳传统套路的老年人一定要把握好分寸。
全民健身讲究适量运动,有氧运动,因人而异。“生命在于运动”,“流水不腐,户枢不蠹”,都是讲运动对于健康的重要性。1992年世界卫生组织提出健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,把握适量运动、科学健身原则,对于老年人健身具有特别重要的意义。