全女格斗女暴风ryona:深蹲练习 减少腹部脂肪有效瘦腿

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/20 06:23:54

深蹲练习 减少腹部脂肪有效瘦腿

2011-02-22未知编辑：ly

小肚子和促大腿是多数女人面临的身材问题，尤其是办公族。不过小肚子和促大腿有一招共同的解决方法，就是深蹲练习。

只要选择好适合自己的运动项目，掌握好运动量和运动方法，在室内进行运动就是一举两得的不错选择。

首先，可以用家中现成“器械”来锻炼。利用床 铺替代垫子，可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;利用门框替代单杠，可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;利用墙壁、 窗台替代肋木，可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习;利用椅子、板凳替代平台，可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑，以增加俯卧撑的难度，初 练者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯卧撑练习。

其次，可以进行一些小空间的运动。比如高抬腿、跳跃、哑铃、推铅球、拉力器、气功、徒手操、韵律舞、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等。

再次，可以进行多种形式的跑步练习。比如原地跑步、侧着跑(可左右交替进行)、“8”字跑、倒着跑以及扭秧歌步跑等。

最后，还可以进行简单的深蹲练习。深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和减缩臂腹部的脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。

小编在这里提示：深蹲练习能够减肚子还能够瘦腿，并且随时随地都可以做，大家一定要坚持啊。

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