瑜伽真经，瑜伽初学者必看，瑜伽20年经验体会集（组图）

　　

　　先说我做过的运动：

　　 因为父母身体都不高，而我又是家里最小的，又出生在上世纪的70年代，所以先天体质不是很好。到小学五年级，一位年轻的班主任，她喜爱运动，让我知道了世界上有锻炼这回事情。

　　我前前后后接触过的锻炼与运动，从田径到球类，从气功到武术，从按摩到辟谷，反正那个时候学业也不重，父母也没有时间管，约了几个好朋友，整天就搞这搞那。到了高中，对运动和锻炼的认识已经比较系统。而各种运动与锻炼方法的利弊也有了自己的体会。

　　总的来说，瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。

　　这是其他运动很难比的。

　　比如足球，它让人兴奋，但不是愉快。

　　比如太极，它让人平稳，但不是安静。

　　比如有氧，它让人轻松，但不是清醒。

　　等等。

　　注意，我不是说瑜伽是世界上最好的运动，而是说，每一种运动都有自己的效果。也有自己的局限。

　　下面说说瑜伽是如何起作用的。

　　首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二是自身体质。

　　地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。

　　我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。

　　好了，这两点知道了，然后就一定要知道：印度与中国的区别。

　　因为目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。

　　为什么这么说呢？

　　每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和来生。

　　他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。

　　说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。

　　再简单一点，瑜伽的作用是：控制。

　　如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。

　　说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。

　　所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。

　　当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。

　　打个比方：

　　如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗？”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”你相信他的逻辑吗？

　　我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能控制自己的得意之情。

　　当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。

　　还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越若软越瑜伽。

　　不仅中国如此，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。

　　这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。

　　现在我们来看看瑜伽要怎么练。

　　首先，要观察自己。

　　比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。

　　然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。

　　于是，他不吃或少吃零食了。

　　于是，他就瘦了。

　　这是一个简化的过程，实际上会复杂很多。

　　举例子：

　　许多女的，丈夫对她说：我也不想花心，但我本性是个花心的人。改不了。

　　这时候，瑜伽就起作用了。

　　他通过正确的练习瑜伽，就能专心。

　　说到这里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制。

　　当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。（当然，瑜伽发明的目的，不是为了这个。上文已经说了。）

　　说说呼吸的事情。

　　人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。

　　对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。

　　大约3-5个月后，在练习的过程中，练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。

　　呼吸的方法，也不需要太麻烦。

　　收缩：呼。展开：吸。

　　

　　说说腹式呼吸。

　　 有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。

　　说说冥想的呼吸。

　　冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如果没有什么把握，最好就是自然呼吸。

　　如何练习瑜伽才有效果。

　　这一小节，大家要多关注。

　　瑜伽的效果，不是来自于：你练那一种瑜伽，你练多少个动作，你把动作做得多么的复杂，你的老师是谁，等等。

　　有的人到处找正宗的瑜伽，或者找“正确的”瑜伽，或者找“高级”的瑜伽，还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽，什么“能量”瑜伽。

　　也许我的见识有限，我所见过的瑜伽老师，凡是在瑜伽班教的，都没有练过3年。而真正的瑜伽者，一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人“必须”的时候才练习的。而一边练瑜伽，一边口“说话”，对身体的伤害非常大。其次，练习瑜伽的时候，思维处于相当宁静的状态，对周围没有什么反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况，那更是一种“内伤”。

　　（当然，因本人见识有限，很可能说错了。）

　　 瑜伽要如何练才有效呢？

　　一 选择3-5个动作。不要超过7个。

　　二，坚持3-5年。

　　三，不断改进这3-5个动作，越做越正确。

　　四，在3-5年后，配合“冥想”。

　　先说说为什么不要太多动作。

　　其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。

　　又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。

　　比如本人所在的深圳，又想