寻仙黄陵怎么过:百科全说：邱一梅简单瑜伽动作

百科全说：邱一梅简单瑜伽动作

从足到http://www.tudou.com/programs/view/3rHEzglx2bo/头理身体状况

      邱一梅资料：

       Mabel邱一梅，北京梳理瑜伽（Freedom yoga）创始人。
       北京体育大学运动医学专业毕业
       加拿大皇后大学医学院康复医学专业硕士毕业
       印度国际瑜伽培训学校瑜伽理疗专业毕业
       澳门注册运动医学执业执照
       美国注册瑜伽理疗师
       澳门瑜伽健身会医事顾问
       多伦多康复中心脊柱损伤康复小组成员
       加拿大政府心血管基金赞助项目研究人
       北京多家五星医院专家讲师

      她具有多年国外大型医疗机构临床经历并曾经为澳门多位政要名人做私人理疗师。多年北美及港澳推行、教授理疗瑜伽经历。深沉的医学背景及阅历，将系统专业的理疗瑜伽首度带入中国。

      邱一梅将为大家带来瑜伽养生法。教您如何用瑜伽来解决腰、膝、肩、颈的问题，怎样选鞋来缓解扁平足？蹲马步也能治疗膝盖痛？“啤酒肚”长期会腰痛，怎么做能迅速缓解？

      邱老师认为姿势不正确不仅影响骨骼肌肉的发育，还会影响到内脏，现在很多人都有扁平足，扁平足可能会导致腰的退行性病变，骨刺和脊椎病等，那么如何自测扁平足呢？

       一、如何自测扁平足：

      看脚是否有足弓（如果没有就是扁平足）。

      扁平足产生的原因：

      1.遗传。2.运动不够。3.小时候鞋子穿的不对。

      扁平足的危害:

      1.扁平足可能会导致骨折。

      2.扁平足还可能会导致膝关节的变形。

      如何缓解扁平足的不良状况：

      脚趾夹毛巾的动作可以缓解扁平足的不良庄客，锻炼足部肌肉。

      扁平足如何挑选鞋子

      1.如果是板鞋就可以在鞋子里面放一个小跟。
       2.扁平足的人可以在鞋内掂可以给他足够承托力的鞋垫。
       3.扁平足的人可以选择有一点鞋跟和鞋帮的皮鞋。
       4.太高的高跟鞋对足跟，腰，骨盆都不好。甚至还会影响生育。

      最好的是有一厘米的跟，最能承托人体的承受力。

       二、膝盖痛的原因：

      1、体重过重；

      2、关节退行性病变

      3、关节炎

      微蹬马步动作可以锻炼股四头肌，促进膝盖附件的血液循环。

      随时随地做，3、5、10分钟循序渐进。

      1、膝盖疼的人不要蹲的太低，适度。

      2、饭后半个小时到一个小时做最佳

       保暖，不要给膝关节太大的压力。

       三、骨盆有问题怎么办？

      骨盆常出现的问题：

       1、骨盆前倾

        2、骨盆侧位

       危害：男性影响前列腺功能；女性  生育    生理期

翘二郎腿很容易导致骨盆不正和骨盆倾斜。

      自测骨盆不正的方法：把手放在骨最高点，看两手是否在一条水平线

      矫正骨盆动作第一套：

      先右腿在下，把两条膝盖交叉，膝关节压紧，两个膝盖在一个直线上。每天做一次，做5-10个深呼吸。

      然后换左腿，同样做5-10个深呼吸。

      调整好骨盆有利于女性内分泌调节，同时帮助减肥。

      矫正骨盆动作第二套：

      两个脚底相对，膝盖尽量张开往下压。每天做一次，做5-10个深呼吸。

       四、缓解痛经动作：

      痛经时可以缓解，平时做可以预防。

       作用：刺激整个生殖系统，起到很好的拉伸作用。

       五、啤酒肚

      不仅对肝、心脏不好，还会对腰椎造成影响。

      男生腰痛的发病率比女生高，

      原因：1、啤酒肚

       2、吸烟（烟里的尼古丁破坏了钙的吸收）

      缓解腰痛的简单动作：

      拉伸整个背部肌肉，同时强壮背肌

      卧趴在瑜伽垫上，吸气的时候手和脚往前伸展并往上抬，呼气的时候慢慢放下。做5-10个深呼吸。

       六、腹部肌肉的锻炼

      做在瑜伽垫上，双手抱紧膝盖，脚底微微离地。也可以增加难度把手放开。

       老师建议腰有问题的人睡觉时可以在膝盖下垫个枕头，侧睡的话，把小枕头夹在大腿间，可以缓解腰痛。

       七、乳腺问题

      男性也有乳腺增生

      腋下淋巴堵塞以后，可能导致乳腺问题。

      有利于乳腺的动作，可以帮助淋巴回流和排毒。

      两手放背后十指交叉，此时胸腺打开，然后吸气向上，呼气弯腰后停留5个深呼吸，慢慢吸气把腰伸直。

       八、做理疗动作可以激发身体抵抗力，增加免疫力。

      1、缓解感冒和鼻窦炎的动作

      2、缓解喉咙痛的动作

      并发出声音。

      此动作运动下颌关节，刺激血液循环。所以还可以消水肿可、美容、减皱纹、瘦脸。

      九、长期的疲劳和姿势不正确就会造成肌肉不平衡和脊椎侧弯。

      脊柱侧弯的危害：

      腰痛、骨刺、驼背和压迫内脏。

      侧拉身纠正脊柱侧弯动作:

       十、治疗肩周炎动作：

      手在墙上慢慢往上伸。

      十一、预防落枕的小方法，

      在睡觉时用块浴巾卷起来垫在颈部。

      另外预防颈部落枕动作：

      首先十指交叉放在枕骨最后面，吸气的时候打开手肘，呼气时候慢慢向前，平推枕骨，颈椎一截一截往前拉伸出来。

        十二、熬夜伤肝怎么办？

      促进肝脏排毒的瑜珈动作。