偶看新闻特雷斯坦邪蹄卡组:适合更年期练习的健身瑜伽
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 20:42:11
每个女人都会经历更年期，在这段时间里面，你不仅情绪不稳定，由于内分泌的失调还会引致一连串的健康问题。应对更年期，除了适宜的饮食搭配之外，适当的运动也非常重要。今天爱美网小编介绍几个有助更年期保健的健身瑜伽动作，让你轻松过好更年期。
面对更年期常有的肩颈僵硬酸痛、失眠、腰酸背痛、骨质流失、心血管疾病等困扰，一般人常因身体的不适，而感觉体力差、记忆力差、容易累、容易生气。此时请用爱自己的心来锻炼身体，用放松的心感受身体释放出来的讯息，透过瑜珈舒缓的肢体动作——体位法，来锻炼手部、腰部、腿部的力量，增加身体柔软度，调和神经系统，改善血液循环，让你永远健康美丽、神采奕奕。
瑜珈并不只是在拉筋，而是透过伸展，开心地与自己身体玩游戏，举手投足之间都是瑜珈，透过体位法的锻练，可以达到身心健康平衡，让我们在动作中学会爱自己、宝贝自己，常存感恩的心，分享这种快乐的感觉。只要每天的生活对了，历经更年期时自然可以调控得宜。
船式
可强化大腿及腹部的力量，增加腹部的血液循环，亦可改善消化不良及胃肠胀气的症状。
1.先平躺，慢慢坐起来，腹部及大腿内侧用力，膝盖并拢，肩膀放松，双手轻放于身体两旁，让身体呈“V”字型，此动作需要腹肌、背肌、大腿肌肉相互平衡达成，维持这个姿势3～5个呼吸后，放松平躺，重复数次。
2.完成步骤1仍有余力的朋友，可以将双手上提与大腿平行，同样保持3～5个呼吸，放松平躺，重复数次。
3.完成上述步骤后，放松身体趴卧于木头上方，双膝微弯，轻轻摇晃身体，按摩腹部及大腿，舒缓腹部及大腿的紧绷，并增加腹部的血液循环。
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