非晶体材料的结构特征:让你的身体更修长的一套全身拉伸动作

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让你的身体更修长的一套全身拉伸动作 2010年07月29日 11:51 凤凰网读书 【大 中 小】 【打印】 共有评论0条

摘自:蔷薇豆 著 《30岁洛丽塔的真人养颜经》 辽宁教育出版社 2010年5月 出版

阅读提示:经过那两年的持续锻炼,效果是很明显的。因为就连我身边最亲密的奶奶,有一天也突然问我是不是长高了。我自己也发现身体变得比以前更修长更结实,甚至能够看到一些很浅的肌肉线条了。我发现无论做什么运动,有氧操也好,舞蹈也好,拉丁也是,最后的十分钟教练都会拿来做身体的拉伸,从脖子到手臂到腰身到臀部和腿部,全身所有的韧带都要拉伸到。身体的柔韧性慢慢改变,身材也就更加修长。阅读《30岁洛丽塔的真人养颜经》连载

我在健身房锻炼过两年,坚持得非常好,几乎每天都去。那种氛围确实比一个人在家锻炼要有促进性。

有条件的话我真的觉得去健身房是一个比较不错的选择。只有一点让我感觉不太好,那就是健身房大多是封闭状态,空气不流通,氧气不充足。而无论是跑步,游泳,还是做健美操,最好都能在充足的有氧环境下进行。因为只有在有氧状态下运动时肌肉才能更好地进行代谢和分解脂肪。后来我选择了离家很近的社区健身室,条件虽然一般,但两边的墙上都有很通透的窗户,空气自由来去,运动起来呼吸非常顺畅舒服。

经过那两年的持续锻炼,效果是很明显的。因为就连我身边最亲密的奶奶,有一天也突然问我是不是长高了。我自己也发现身体变得比以前更修长更结实,甚至能够看到一些很浅的肌肉线条了。我发现无论做什么运动,有氧操也好,舞蹈也好,拉丁也是,最后的十分钟教练都会拿来做身体的拉伸,从脖子到手臂到腰身到臀部和腿部,全身所有的韧带都要拉伸到。身体的柔韧性慢慢改变,身材也就更加修长。

我现在就把我自己总结出来的一套全身拉伸动作教给大家。非常之简单,请大家尽力而为,不要太勉强,千万不能拉伤到自己。在每次运动后坚持做一套,一段时间以后,效果一定会让你自己也惊讶的!

颈部拉伸:

自然站立,两脚分开与肩同宽。抬起左手越过头顶轻放在右边的太阳穴上,把头慢慢地往左肩拉,尽自己最大的努力。感觉到右侧脖子被拉伸,保持1分钟。换右手做相同的动作。结束后脖子做360度的缓慢旋转,左右方向各一圈。

手臂拉伸:

动作一:左手臂平直抬起,水平移到右肩,伸出右手,掌心面对自己,放在左手腕处,慢慢地往内侧压2分钟;再换右手进行同样的动作。

动作二:右手臂高高抬起,屈肘摸背,左手反抓握住右手,保持2分钟。再换左手臂做同样的动作。

身体拉伸:

手臂高高举过头顶,双手合掌,想象自己是一棵正在努力向上生长的树,脚尖踮起,全身尽量往上伸,就像要破土而出一样。保持3分钟。

腰部拉伸:

两腿稍微大幅度地站开,分别朝两侧弯下身体,一只手按在脚面,一只手平直举起,眼睛尽量望向高举的那只手。各保持3分钟。

背部拉伸:

动作一:双手抱拳,手臂朝前伸,把头低下埋在两手臂之间,背弓起。保持1分钟。

动作二:右脚向前跨出一步,双手在背后相握并尽量抬高,胸朝前挺出,保持3分钟。

腿部拉伸:

动作一:弯下身体,尽量把手贴地。

动作二:双手分别抱住左右腿,头尽量朝大腿靠拢。

做这些拉伸动作的时候,有没有做到位你自己是可以感觉到的。因为每个动作都会拉伸到对应部位的韧带,你会有韧带被拉扯的轻微痛感。太痛就不行了,容易拉伤。