昂然自得的意思是什么:09年最受欢迎的中老年保健方?健康长寿必看法宝--人民网健康频道-从头到脚话健康-保健-养...

俗话说“家有一老，如有一宝”，而家里有个健康快乐的老人，更是难能可贵的“宝贝”了。在现在这样节奏快、压力大的社会环境中，谁不想自己家里的父母健健康康的，而哪个父母又不想自己有个好身体，少给儿女添麻烦？所以，小编特地整理了人民网健康频道2009年最受网友关注的中老年保健知识，供各位叔叔阿姨、爷爷奶奶们分享和参考，身体好才能更潇洒、自由的享受美好生活哦。
明年您想更多的了解哪方面的中老年保健知识，请【留言】，来年我们将尽全力为大家搜罗有用、好看的新鲜资讯。

== 中老年人健康长寿十四个“一”==
一瓶开水　即一暖瓶白开水。就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。成年人身体65%-70%是水分，肝、大脑、皮肤 含75%-80%的水，骨骼含水20%，血液含水90%。研究表明，白开水中含有大量的钙、镁等元素，对人的身体大有益处，特别是有防治心血管 疾病的作用。这七八杯水怎么分配?最好是早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢?因为，早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生。晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。有的专家还强调指出：每天中老年 人的四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年轻人多喝一杯。【详细】
== 揭秘长寿老人饮食的十大爱好 ==
喜欢喝粥 从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断 。
玉米当主食 玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压 、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。【详细】


== 中老年人三个动作可延缓衰老 ==
老年人 虽然年纪大了，但也应该经常做做面部健美操，延缓面部衰老。具体方法如下：
1。五指并拢，双掌摩擦微热后，紧贴面部，轻轻上下抹动，按摩额、颧部肌肤 以及鼻、耳部，持续3～5分钟。
2。闭嘴，使劲吹气，连续用力发“屋”的读音，发音时注意嘴的四周要鼓起来(面颊不要鼓起)，然后放松复原。接下来，闭嘴呈抿嘴微笑的样子，再放松复原。【详细】
== 十大长寿华人的养生高招 ==
健康 时报将十位知名的华人寿星邵逸夫、钱学森、侯仁之、吴清源、贝聿铭、周汝昌、南怀瑾、马万祺、吴冠中、吴阶平的生活点滴呈献给读者，让关心和景仰他们的读者，一睹大师们的风采——时光流逝，风采依旧。
虽已年过九秩，他们依然在用辛勤的工作 和真诚的思考诠释生命的意义；他们养生各有经验，但一致的是：心态特别年轻。【详细】


== 多摄入5类食物中年人可减脂肪 ==
柠檬水：研究发现，以柠檬水取代甜饮料的减肥 者，每年平均多减肥1.36公斤。
亚麻籽：亚麻籽富含膳食纤维和健康 油脂，有助于稳定血糖。
核桃：核桃富含Ω-3脂肪酸，可以保持长时间“饱感”。【详细】
== 国学泰斗季羡林的三不养生法 ==
“兼容百家、学贯中西的学界泰斗、国学大师”季羡林老先生的遗体告别仪式昨日上午在北京八宝山革命公墓举行。季老7月11日在北京301医院病逝，享年98岁。这位生于山东、著作等身的国学大师如此高寿，如此造诣，缅怀之余，让我们来揭开季老的长寿之谜。
季老反对为锻炼而锻炼
说起不锻炼，人们可能会觉得很奇怪。其实，季老反对的只是那些为了锻炼而锻炼，除了锻炼之外，似乎就没别的事可做的所谓的“锻炼主义者”。他认为人生的第一要事是工作，如果将大量时间用于锻炼身体，这对于他来讲实在是本末倒置。【详细】


== 专家指出老人白发染黑最危险 ==
很多老人为了让白发变黑，非常热衷于染发。多国研究都显示，经常染发的人，乳腺癌、皮肤 癌、白血病、膀胱癌的发病率都会增加。特别是中老年人 ，由于抵抗力低、免疫力下降，比年轻人更容易发生染发后的毒性反应、接触性皮炎，甚至肿瘤等疾病。
年轻人染成彩色的致病概率相对少一些，这与彩色染发时常常采取挑染，往往不接触到头发根部与头皮的结合部有关。而中老年 人白发较多，需要大面积，甚至全头染黑，导致皮肤年复一年地吸收着染发剂，加上自身体质基础相对较差，代谢减慢，因此更容易过敏、致癌。【详细】
== 85岁高龄院士的心脏健康秘诀 ==
专家小传：陈灏珠教授，85岁，中国工程院院士，上海市心血管 病研究所所长、复旦大学附属中山医院内科教授。
陈教授说，一是要有充足的睡眠 ，我每天晚上11点睡觉，7点起床，保持8小时睡眠。通过有规律的生活作息，能够形成良好的条件反射，使各种生理机能发挥最好效应。平时，我喜欢看看古典小说，听听音乐，这样让我心态更加平和。《红楼梦》、《三国演义》《水浒传》、《西游记》等这些古典文学名著都看过好几遍了，每天睡觉前，我还会读一些唐诗、宋词、元曲等，既可“滋补脑力”，也是放松自己的一种方式。【详细】


== 预防骨质疏松最不该做六件事 ==
老人比年轻人更容易发生骨质疏松，且危险性随着年龄增长而升高，特别是绝经后的女性 ，因为雌激素分泌的减少，骨密度流失的速度比男性 更快。而且黄种人、白种人比黑种人更容易发生骨质疏松。为防止骨质疏松，有6件事情老人不宜做。
1.过度运动：如负荷过重的物品、从事剧烈的运动项目。老人适合走步、站立等相对缓慢、动作幅度小的运动。如上下楼梯不要过快，为防摔倒造成骨折，可侧着身体，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚 尖先着地。【详细】
== 如何才能远离高血脂的致命侵害 ==
40岁以上每年查血脂
据中国心血管 病报告显示：在我国10个省市35岁—74岁成年受访者中，90%的人不知道血脂异常会带来哪些危害、血脂异常和冠心病有什么关系，血脂异常的治疗 率、控制率也都非常低。美国一项最新调查表明，超过七成人不知道他们的血脂是否正常。而在我国甚至很多单位的常规体检，40岁以下的人不查血脂。【详细】