偶看新闻粤语字的发音有什么:男性健康养生之道-适合男性的运动每天3分钟
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 17:10:48
http://www.jkzbc.org/yundongjianshen/624.html 每天3分钟让你变型男
对于工作繁忙的男士们来说，进行正规的健身恐怕是个大难题，没有充足的时间和精力怎么办呢?
没关系，一天抽3分钟的时间就可以了。下面这四组3分钟保健法，一定要坚持下去才能收到好的效果。
搓手3分钟
这个动作再简单不过了，先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，对其相对应的内脏能够起到保健作用。
冷水洗脸或洗浴3分钟
经常用冷水洗脸可以促进血液循环，保持好的精神状态。如果有耐力，最好睡觉前用冷水擦洗全身，刚擦的时候肯定会觉得很冷，想想那些练习冬泳的老人们你就不会觉得难受了。一般5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
工作累的时候不妨站起来做做弯腰动作，你只要双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰即可。做的时候尽量双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
累了一天回家休息的时候，全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这种呼吸方法跟腹式呼吸差不多一样，可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
以上这四组健身方法，不仅起到健身的作用，而且还能改善精神状态，提高工作效率。 (责任编辑：http://www.jkzbc.org/)搜索相关文章: 健身 男性健康
对于工作繁忙的男士们来说，进行正规的健身恐怕是个大难题，没有充足的时间和精力怎么办呢?
没关系，一天抽3分钟的时间就可以了。下面这四组3分钟保健法，一定要坚持下去才能收到好的效果。
搓手3分钟
这个动作再简单不过了，先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，对其相对应的内脏能够起到保健作用。
冷水洗脸或洗浴3分钟
经常用冷水洗脸可以促进血液循环，保持好的精神状态。如果有耐力，最好睡觉前用冷水擦洗全身，刚擦的时候肯定会觉得很冷，想想那些练习冬泳的老人们你就不会觉得难受了。一般5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
工作累的时候不妨站起来做做弯腰动作，你只要双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰即可。做的时候尽量双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
累了一天回家休息的时候，全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这种呼吸方法跟腹式呼吸差不多一样，可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。
以上这四组健身方法，不仅起到健身的作用，而且还能改善精神状态，提高工作效率。 (责任编辑：http://www.jkzbc.org/)搜索相关文章: 健身 男性健康
文章来自: 健康早班车(www.jkzbc.org) 详文参考：http://www.jkzbc.org/yundongjianshen/624.html