偶看新闻300英雄同人小说企划:揭秘15个日本MM最推崇的运动减肥方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 15:53:28
揭秘15个日本MM最推崇的运动减肥方法
伸展运动
★ 人气减肥操★
▍TOP 1 伸展运动
作为无氧运动之一的伸展运动，通过拉伸筋骨，粉碎硬块，软化肌肉，恢复分布平衡，在增加肌力的同时令积聚在周围的脂肪减量，令局部变得纤瘦又柔韧。
肌肉锻炼
▍TOP 2 肌肉锻炼
肌肉量大幅减少，体内的新陈代谢也会随之下降，多做做肌肉锻炼的减肥操，可以有效歼灭脂肪，提高肌力，代谢变得旺盛，瘦子身材自然就能养成了，适合长期缺乏运动，导致脂肪满布的肥胖人士。
骨盆操
▍TOP 3 骨盆操
现代女性普遍存在骨盆不正的问题，作为上下身的连接部位，一旦出现前后倾斜，左右歪侧，就会影响肌肉的分布平衡，令脂肪乘虚而入，要扭转肥胖身材，首先就要好好矫正骨盆哦！
加压运动
▍TOP 4 加压运动
将加压带绑在手臂与腿部上，在维持肌肉锻炼的同时，适当地对肌肉施压，从而提高体内的新陈代谢，改善易胖体质，有效地分解脂肪，同时配合有氧运动的呼吸原理，进一步燃烧脂肪。
肩胛骨运动
▍TOP 5 肩胛骨运动
肩胛骨周围积聚着褐色中性脂肪，在日常生活极少能通过活动深层肌肉，消灭褐色中性脂肪，而充分运动肩胛骨，不但能解决这个问题，还能带动整个胸廓，美背、丰胸、瘦手臂，一举多得！揭秘15个日本MM最推崇的运动减肥方法
2012年02月07日 09:51
来源：爱美网
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走路
★ 人气户外运动★
▍TOP 1 走路
走路减肥可以说是户外有氧运动中最轻松的，任何人都能轻松掌握，只需比平时稍稍加快步速，矫正好步行的姿势，掌握好呼吸法，对身体的负担也很低，脂肪能持久地燃烧。
跑步
▍TOP 2 跑步
跑步也是很流行的户外减肥方法，最适合秋冬季节，空气清爽的时候出去跑跑步，还能帮你减压，保持稳定的呼吸，跑步的燃脂功效相当显著，帮你消灭体内多余的热量。
自行车
▍TOP 3 自行车
骑自行车比走路、跑步等户外运动更有乐趣，刺激肌肉、燃烧脂肪，当道路状况出现偏差时，也相当于增加了运动的难度，减压、减肥双重功效。
游泳
▍TOP 4 游泳
当你在游泳的时候，在水中受到的阻力是陆地上的12倍，所以运动起来强度也提升，获得的减肥功效也加倍。而且游泳是全身运动，身体的每个部位都能充分锻炼，是燃脂促代谢的有氧运动。
登山
▍TOP 5 登山
登山是一年四季都很合适的户外有氧运动，与旅游共同进行，适合男女老少。登山能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出，在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗。
瑜伽
★ 人气塑形运动★
▍TOP 1 瑜伽
瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作，成为人们追求健美、健康的一种养生方式。坚持训练瑜伽可以加强新陈代谢、促进全身循环，让你的五脏六腑得到调理，从而达到健康与塑身并进的效果。
普拉提
▍TOP 2 普拉提
由一种机能恢复训练而衍生出来的普拉提运动，从美国传到日本，受到大家的喜爱。它能通过相对静止的有氧运动方式，而达到不错的锻炼效果，同还能针对局部减肥起到针对性的功效。
健美操
▍TOP 3 健美操
健美操的节奏轻松明快，减肥动作连贯起来，动作不难但比一般的减肥操强度更高，心率也能维持在一定的水平，对身体的负担不大，但热量与脂肪却能充分消耗。
健身舞
▍TOP 4 健身舞
随着节奏鲜明的音乐舞动起来，动作到位，从换了的舞蹈中舒展身心，减肥塑形，身材不仅变瘦了，还能真正打造窈窕曼美的体态。
跆拳道
▍TOP 5 跆拳道
跆拳道运动量较大，所以如果想高效燃脂的话，跆拳道是一个不错的选择，每练一小时就能消耗600大卡的热量，而且每周连个1-2次即可，无需每天练习。除了增加肌肉量，令身体健康，身材塑形。