人物养成游戏 手机:改善情緒和記憶力的5大健康食物

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 12:09:53

改善情緒和記憶力的5大健康食物

 

一、沙丁魚有益於心臟健康

沙丁魚是歐米伽3脂肪酸的最佳來源之一，對心臟健康非常有益，有助於減壓，而且它所含有的污染物（如水銀和多氯聯苯）極低。此外，它也是對環境非常友好的一種食物，富含蛋白質，可以及時補充腦力，並且它所含有的飽和脂肪酸含量也很低。

二、巴西堅果有助於保護前列腺健康

巴西堅果是所有食物中微量元素硒含量最高的，這種微量元素可以降低男性患上前列腺癌的可能性。但一定要牢記，如果每日服用的硒元素超過了400微克，就會對人體造成毒性，不過每粒巴西堅果的硒含量只有大約100微克。每天吃一兩粒巴西堅果，夾雜著吃其他一些堅果，就能起到抵禦前列腺癌的作用。

三、毛豆可以改善情緒

富含纖維的碳水化合物，比如燕麥和毛豆，可以通過保持血糖水平的平穩而讓情緒的波動起伏保持穩定。毛豆中含有的蛋白質也有進一步讓血糖水平保持平穩的作用。此外，毛豆中含有的歐米伽3脂肪酸還可以起到抵禦抑鬱症的作用。但要注意的是，鹽水煮過的毛豆並不是最佳選擇，鹽分攝取過多會導致高血壓，所以還是吃清水煮毛豆或??是加少量鹽的煮毛豆爲佳。

四、藍莓可以提高記憶力

藍莓（也稱越橘）對人體的健康功效實在是太多了。但讓??你想不到的是，它的健康功效主要存在於它的藍色果皮中。這種深藍色的色調是由類黃酮決定的，這種天然的化合物可以保護大腦中的記憶細胞免受氧化和炎症的困擾。

最好食用新鮮的藍莓，過季後也可以選擇經過冷凍的未添加甜味劑的藍莓水果罐頭。把它和酸奶一起吃，味道再好不過了。

五、扁豆提高精力

扁豆富含纖維和蛋白質，這兩種營養元素的消化吸收速度都比較緩慢，從而能爲人體平穩地提供能量來源。它還富含多種B族維生素，對能量的生成至關重要。扁豆中含有的鐵元素可以讓紅細胞攜帶更多的氧氣。

 

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