偶看新闻个人账户支付公司货款:打坐注意事項-靜坐須知
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 00:35:58
初學靜坐，最好選擇寧靜、無人打擾、通風之處為宜。靜坐時，衣著以寬鬆、舒適為原則，緊身衣物應於靜坐前鬆除。長時靜坐全身毛孔舒張，故應注意保暖；可用蓋腿巾覆蓋兩膝，以免受風寒。若在屋內靜坐，頸部勿靠近窗戶，以免強風直吹頸部，而受風寒。
靜坐的時間，除了飯後一小時內較不適宜外，其餘任何時間皆無妨礙。
靜坐前，可先吩咐人，遇有急事可用彈指，或輕聲呼喚，慎防他人急推身體，而受驚嚇(若受驚嚇，可觀胸口)。靜坐之前，要將萬緣放下，行動安詳，不可粗獷。
一?坐姿 (sitting meditation)
【單跏趺】：若雙跏趺有困難者可選擇單跏趺，即是單盤，左腳在上，或右腳在上。
【其他坐姿】：雙盤或單盤有困難者，可選擇散盤(如意坐)，即將兩小腿互相交叉而坐，可殿高臀部。也可採用跪姿(金剛坐)；或兩腳偏向同一邊(仙女坐)；或採用跪姿，坐禪椅上。如果腿筋太硬，很難彎跏趺時，可拉筋、作瑜伽，軟化筋絡。
初學靜坐時，可先練習十分鐘，隨自己的狀況，慢慢增加時間。
靜坐時，難免雙腿會痠、麻、疼、漲，須忍耐，但不用勉強忍耐太久，否則會傷筋骨。
二?調身
敷設一個舒適的座位，於禪座上，搖動左右肩幾下，以通血脈。然後放鬆全身，端身正坐，不前傾，不後仰，頭部正直，頭頂(百會)有若被一股氣往上提，全身被一股氣提著，收下顎(使身體能量更流暢)，後頸微靠衣領。肚臍向前凸出，背部就自然平直，但不需刻意用力。若身體坐不正，氣血易滯，心難入定。
雙手手掌重疊，左掌在下，右掌在上，或者左右手上下掉換。兩手拇指尖端微微相觸，雙臂自然下垂，置於大腿上靠近腹部。若體力不好或易昏沈者，可以把兩手手掌貼靠丹田(肚臍向內兩寸，丹田不是往下兩寸)附近，或雙手掌分開分別貼靠小腹部(睡覺時，用此姿勢可養氣)。
眼睛全閉或半閉。半閉(瞇眼)則眨眼的次數也比平常少，眼睛會因此乾澀、不舒服。若有昏沈、幻覺等毛病，則眼睛可開。
三?調息
從鼻孔徐徐吸新鮮空氣，用口吐出濁氣，想氣息從全身毛孔出入，至三～七次，然後閉口，唇齒相著，舌抵上顎，功用可以使任督二脈相通。若生口水，應將咽吞。閉上嘴，微收下顎，用鼻子呼吸。
呼吸有風、喘、氣、息四種相。如果出入息急促粗重而可聞聲者為「風」；坐時息雖無聲，而出入結滯不通是「喘相」；坐時息雖無聲，亦不結滯而出入不細是「氣相」；無聲、無結、不麤，出入綿綿，若存若亡，資神安隱，情抱愉悅是「息相」。對修止禪(samatha)來說，風相、喘相、氣相，為不調相；心若漸調，則自然出現「息相」，此時呼吸變得微弱，若正念不強，有時感覺不到呼吸，但是還要更努力去守住。對修觀禪(vipassana)來說，則可用風相、喘相、氣相來直觀無常。
四?調心
使全部精神意志集中在一個對象(arammana所緣)上，即所謂「置心一處」。修習「入出息念」(anapana sati)者，則注意鼻端 (parimukkha﹐人中及其附近)入出息的「息」上；若修習入出息念的「觀禪」者(vipassana-yanika)，則注意在入出息的「觸」之生滅(無常)上。如果經常按照這種方法修習，就可以排除散亂的雜念、斷除煩惱、獲得智慧。念念覺知，可改善記憶力，對於治療神經衰弱等也有幫助。
五?下坐
下坐時，可先維持坐姿，左右手放到身後，以左手握住右手腕，吸一口氣，停止呼吸，身體慢慢往前傾，直到頭部、身體與地面呈水平，停住約十秒鐘，慢慢起身，起身時，由開口吐出濁氣。以上動作，作九次。再慢慢搖動、轉動兩肩，然後徐徐將腿放下。若簡單下坐，則口微開，緩緩吐氣，作三次即可。
將兩手搓一搓(若在禪堂共修，則避免出聲)，按摩頭、臉、身、肩膀、手臂、腰、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、涌泉穴。
把蓋腿布折好後，即可起坐走動。走動時，先慢慢走，可使集氣散發，以免滯留體內，發生氣結、肚脹等毛病