dota2.7z.001下载:经期轻松过的食疗妙方！

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经期轻松过的食疗妙方！

(2010-05-09 10:20:09)

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饮食

保健

妙方

食疗

维生素b群

健康

分类：细节决定健康 1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
　　
　　2、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
　　　
　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。来源：(http://blog.sina.com.cn/s/blog_62d2f2d70100i02j.html) - 经期轻松过的食疗妙方！_胡锦妍_新浪博客

4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质，要定时定量。
　　
　　5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
　　7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物。

8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
　　
　　9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

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