专业杠铃深蹲教程视频:拍打健身法(家庭保健)
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/06 03:05:10
拍打健身法(家庭保健)
拍打法是一种简易的健身法,通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后,全身感到轻松。拍打法有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节,并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。可治疗中风后遗症、冠心病、动脉硬化、肺气肿、肺心病、肌肉发育不良、骨质增生、腹胀、便秘等。其锻炼要点如下。
拍打头部 用左手掌拍打头部左侧,右手掌拍打头部右侧,再从前部拍打至后脑部,来回各拍打50下。经常拍打头部能防治头痛、神经衰弱、面神经麻痹等症,还具有振奋精神、增进记忆和明目健脑的功效。
拍打双肩 用右手掌拍打左肩,再用左手掌拍打右肩,交替拍打各100下。经常拍打双肩,可防治胃痛、肩酸、肩关节周围炎、老年性关节僵硬等。
拍打胸背部 双手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上。左右胸各拍打200次。拍打完胸部后再拍打背部。手仍半握拳,然后用左手伸至头后去拍打右背部,右手拍打左背部。每侧各拍打100次。经常拍打胸背部,有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。同时,还可防治中老年人肌肉萎缩,促进局部肌肉健康,增加肺活量,增强机体免疫力。
拍打腰腹部 以腰为轴,前后转动带动双手,右手拍打左侧腹部,左手拍打右侧腰部,然后左手拍打右侧腹部,右手拍打左侧腰部,左右拍打上、中、下腹部或腰部100下。经常拍打腰腹部,可防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病,也可使腰肌灵活,防止扭腰岔气。劳累时拍打,可有舒服解乏的作用。
拍打四肢 坐势,左臂下垂,掌心向后,以右手掌拍打肩关节。再将左臂向前平伸,掌心先向下,后向上,用右掌拍打整个左臂。然后再用同样方法以左掌拍打右臂。上臂拍打结束后再拍打下肢,由大腿至小腿反复进行,每肢3分钟—5分钟。能改善肌肉组织营养,可保持肌肉的弹性和张力,防止衰老。
自身拍打法最好在晨起和晚上临睡前进行,一般每日1次—2次即可。
(王丽芳)
拍打法是一种简易的健身法,通常是用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后,全身感到轻松。拍打法有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节,并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。可治疗中风后遗症、冠心病、动脉硬化、肺气肿、肺心病、肌肉发育不良、骨质增生、腹胀、便秘等。其锻炼要点如下。
拍打头部 用左手掌拍打头部左侧,右手掌拍打头部右侧,再从前部拍打至后脑部,来回各拍打50下。经常拍打头部能防治头痛、神经衰弱、面神经麻痹等症,还具有振奋精神、增进记忆和明目健脑的功效。
拍打双肩 用右手掌拍打左肩,再用左手掌拍打右肩,交替拍打各100下。经常拍打双肩,可防治胃痛、肩酸、肩关节周围炎、老年性关节僵硬等。
拍打胸背部 双手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上。左右胸各拍打200次。拍打完胸部后再拍打背部。手仍半握拳,然后用左手伸至头后去拍打右背部,右手拍打左背部。每侧各拍打100次。经常拍打胸背部,有助于减轻呼吸道及心血管疾病症状。同时,还可防治中老年人肌肉萎缩,促进局部肌肉健康,增加肺活量,增强机体免疫力。
拍打腰腹部 以腰为轴,前后转动带动双手,右手拍打左侧腹部,左手拍打右侧腰部,然后左手拍打右侧腹部,右手拍打左侧腰部,左右拍打上、中、下腹部或腰部100下。经常拍打腰腹部,可防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病,也可使腰肌灵活,防止扭腰岔气。劳累时拍打,可有舒服解乏的作用。
拍打四肢 坐势,左臂下垂,掌心向后,以右手掌拍打肩关节。再将左臂向前平伸,掌心先向下,后向上,用右掌拍打整个左臂。然后再用同样方法以左掌拍打右臂。上臂拍打结束后再拍打下肢,由大腿至小腿反复进行,每肢3分钟—5分钟。能改善肌肉组织营养,可保持肌肉的弹性和张力,防止衰老。
自身拍打法最好在晨起和晚上临睡前进行,一般每日1次—2次即可。
(王丽芳)
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