微量元素铁偏高一点:冬季多运动少吃高热量食物可控制血脂
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冬季多运动少吃高热量食物可控制血脂
http://www.sina.com.cn 2010年12月16日08:20 家庭医生报冬季气温低,一些人缺乏必要的运动,又喜爱食用高热能食物,如肉类、甜食类、汤类等,容易增加脂肪,导致血脂升高。因此,冬季需特别当心高脂血症。
一些年轻人认为血脂高一点问题不大,照样大吃大喝,殊不知高脂血症对身体的损害是渐进的过程,主要通过加速全身动脉粥样硬化来影响各脏器供血、供氧;同时,一旦动脉被粥样斑块堵塞,会导致脑卒中、冠心病、心肌梗死、肾功能衰竭等严重后果。因此40岁以上男性、绝经后女性以及高血压、糖尿病患者,均应定期化验血脂。
在冬季,如何防止血脂“拔高”呢?
首先高脂血症患者除坚持用药外,一定要改变不良的饮食和生活习惯,这对预防和控制高脂血症有重要的作用,并且比药物治疗更重要。
合理调整饮食结构,限制高脂肪、高胆固醇的食品(如蛋黄、蟹黄、鱼子、动物内脏等)的摄入,多吃清淡素菜,尤其是含纤维素多的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸收。多吃燕麦、豆类、大蒜、牛奶、苹果、海鱼、姜汤,洋葱这8种可降低血脂食物。
适当的运动锻炼,如慢跑、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑自行车等,不仅能增加热能的消耗,而且可以增强机体代谢,加速脂质的运转和排泄,从而降低血中的脂质。
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