开放大学如何报名:站桩的基本要领

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/04 14:32:51

站桩的基本要领

站桩形式一般分三圆式，三合式，混元桩、自然桩、低裆、坐裆等几十种，站时身体各种部位要注意：

（1）颈部：要求头直目正。

（2）牙齿：上下衔接，但不要用力叩合。

（3）舌头：舌尖微卷，似顶非顶，自然微收。

（4）口鼻：呼吸自然舒适，口微张，露一缝隙，不要闭气，达到舒适为原则。

（5）眼睛：两目前视，稍向前方，远望眼前景物似为轻雾所遮隐约可见，这是精神内炼的意思。如两眼轻轻闭合，则要精神内视，收视。听内，但站桩时切忌意守眉心。

（6）耳朵；凝神静息，好象极远处轻细的声音都听到，即敛神听微语，有助于精神内练的锻炼，

（7）头：要求正，像有根绳子住上提，下额微收，似顶非顶，面部似笑非笑，我们坐功和卧功都讲究面带微笑，桩功是似笑非笑，因为它讲究一种威仪。

（8）足：两脚平放，意向下坐，两脚指头有抓地的意思，膝部微曲，同时向上缩，但不要用力，用力就不稳了。

（9）胸腹：脊柱自然竖直。松肩坠肘，松腰坐胯，甚至坐的高低，据体力定，心窝微收，小腹畅然。如果发现练功姿势不正确，可以把身子摇摆一下，松动一下肩背，就可调过来，归于自然位置。这是站桩。

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