偶看新闻军训主题班会:高度紧张缓解方法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 21:42:08
林玉芳 （国家二级心理咨询师）
□ 林玉芳 （国家二级心理咨询师）
曾有不少学生向我表达了这样的困惑：“我平时学习比较努力，平时作业的正确率挺高，但一到考试复习阶段就开始紧张，总觉得时间不够用，刚复习了一会儿语文又担心起数学来，开始复习数学了又惦记着物理，心里总有很多事情放不下，真不知道怎么办才好。”出现这种现象的主要原因在于：学生的情绪过于紧张，不能及时调节自己的心理状态。
对于心理过度紧张的学生来说，有以下一些方法可供采用，以便缓解压力：
1.呼吸法：作几次深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。双手放在膝盖上，闭上眼睛，先深深地吸一口气，再以缓慢的速度呼出，同时想象所有的紧张会随着呼气离开了身体。
2.倾诉法：感到压力过大时，可以找家人、朋友等人倾诉交流，或者主动寻求心理咨询，以得到及时的心理支持和援助。
3.音乐法：可以选择自己喜欢的音乐或歌曲，作为休息时收听的背景音乐，舒缓和愉悦自己的身心。
4.运动法：复习一段时间后要适当运动，运动可以提高人的反应灵活性。可以去外面跑跑步，也可以在室内做一些弯弯腰、踢踢腿的动作，以缓解身体疲劳，使头脑保持清醒。
5.饮食法：复习备考是一项复杂的脑力活动，需要摄入充足的营养。某些食物能有效地缓解紧张情绪，可以适当补充：如鲑鱼、金枪鱼、火鸡精肉、大蒜、洋葱头、香蕉、热牛奶、巧克力、冰淇淋等。维生素Ｂ家族中的B2、B5和B6也有助于减压，学生多食用谷类食品就能得到有效补充。
6.洗浴法：当大脑混混沌沌、复习效率止步不前时，可以洗个温水澡，使全身放松，保持旺盛的体力。
7.唱歌法：找几首自己喜欢的歌，找个适当的场合高歌一曲，这有助于使学生的“压力指数”降低。
8.睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思维反应敏捷，记忆力增强，学习效率提高。
9.默写法：拿一张白纸来，把你心中对复习和考试的担心一气呵成默写下来，写的时候不用考虑文章结构和措辞，然后在心里逐条反驳，最后将纸撕成碎片后扔掉。
10.交替法：文理不同科目交替进行复习，耳眼口手脑并用，听说读写算并进。这种科目交替、多样化的学习方式，可以使学生取得更好的复习效果。
11.暗示法：人的心理语言往往能起到很强的暗示作用，正面的心理暗示能增强人的自信，激发出最佳的“竞技状态”。考生在复习迎考阶段，可以多给自己这样的激励：“我很努力，我会成功的！”“我和别人一样聪明，我能行的！”“别人和我复习的时间一样多，大家都在同一个起跑线上。”
12.放松法：先将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后从上到下慢慢放松，直至全身放松，放松可以与深呼吸同时进行。学生还可以通过想象的方式来放松：当你觉得情绪紧张时，可以想象自己来到了风景秀丽的大海边或高山上，也可以想象那些令你开心的事情，努力寻找快乐的感觉，并陶醉在想象的情境中。