申请不参加军训的病历:教你躺着跳芭蕾轻松舞出纤腰细腿

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/28 13:39:06

教你躺着跳芭蕾轻松舞出纤腰细腿

http://msn.life.ynet.com/ 2012/02/03 08:20:50 来源:爱美网

本文导读：在床上跳芭蕾舞也能局部瘦身，只需轻松地舞动身体，瘦腰收腹又瘦腿，华丽的舞姿令上下身的肌肉恢复平衡，燃脂效果大大加倍，帮你练就舞者般的曼美身段。何须在苦恼做什么运动减肚子瘦腿呢，马上跟着编辑来做这套芭蕾塑形减肥运动吧！

教你躺着跳芭蕾轻松舞出纤腰细腿（1／9张）

　　全身躺平在床上，脚掌绷直

　　Step 1

　　1、全身躺平在床上，脚掌绷直，并且脚背往外转向，伸直的双腿并拢，左右的大腿内侧、小腿肚与脚后跟都互相紧贴，两臂伸直张开，与肩部连成直线，手掌贴地，胸廓往外打开，头部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及双腿外侧都与床面贴合。

教你躺着跳芭蕾轻松舞出纤腰细腿（2／9张）

　　2、保持全身绷直，在床上拉伸的姿势，左右两侧打开的手臂缓缓向上滑动，手肘微微弯曲，手指并拢的掌心向下，即芭蕾动作中的“En Haut”。

教你躺着跳芭蕾轻松舞出纤腰细腿（3／9张）

　　3、保持全身绷直，双腿并拢，肌肉收紧，双臂微微屈肘上摆的姿势，身体分别往左右两侧滚动，令侧身着床。记住切勿用手臂与腿部施力，要用腹肌施力令全身滚动起来，并且力度要适中，不要令自己俯卧在床上。

两腿伸直大大地跨开步伐

　　Step 2

　　1、两腿伸直，大大地左右跨开步伐，步幅之间相隔肩宽的3倍，两腿夹角为45度左右，脚掌尽量外扩，上身站直，收腹挺胸，两臂屈肘上摆，下臂互相叠放，用手掌扶住手肘固定，与后脑勺紧贴。

教你躺着跳芭蕾轻松舞出纤腰细腿（5／9张）

　　2、保持双臂上摆互扣的姿势，左腿往外屈膝，右腿进一步拉伸，重心往右移动，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前后倾。

教你躺着跳芭蕾轻松舞出纤腰细腿（6／9张）

　　3、膝盖进一步弯曲，臀部下沉，令大腿与小腿之间的夹角逐步缩小，慢慢地收拢起来，完全蹲下，右腿拉伸至臀部着床的幅度，上身随之前俯。

教你躺着跳芭蕾轻松舞出纤腰细腿（7／9张）

　　4、以左腿屈膝收拢，右腿完全伸直的坐姿，前倾的上身尽量后仰至挺直，互扣的双臂尽量往上伸展，拉直全身。保持数秒后，上身再次慢慢向前倾出。

教你躺着跳芭蕾轻松舞出纤腰细腿（8／9张）

　　5、在上身倾出的时候，利用腰腹施力，缓缓往上牵引身体，令坐下的臀部往上提升，拉起双腿离开床面。

教你躺着跳芭蕾轻松舞出纤腰细腿（9／9张）

　　6、左腿慢慢伸直，重心往右移动，直至落于两脚之间的重点，恢复跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿势，然后用同样的方法，压下右腿。

教你轻松换头象,是不是正确? 只跳芭蕾我想跳芭蕾怎样学跳芭蕾如何跳芭蕾？五十一个步骤教你轻松装配电脑--大家分享跳芭蕾穿什么丝袜跳芭蕾的裁判是谁你认为是当男人轻松，还是当女人轻松？隔壁的大哥晚上跳芭蕾我大喝一声“你反了吧！” 据此打一电影名你会跳芭蕾么？如果你会，那么请你告诉我你的qq号，如果没有qq号，那就算了！你说人怎样活着最轻松轻松一下头脑,发挥你的想象. 轻松得分看你的速度你的工作很轻松吗？翻译只跳芭蕾(文艺名词,舞蹈类) 初跳芭蕾怎么拉韧带啊? 跳芭蕾会不会使小腿边粗啊? 怎样的脚背适合跳芭蕾丰台有教芭蕾的吗>? 济南哪里有教形体芭蕾的请问广州芭蕾舞教师可以教我跳芭蕾，由于上班太忙，想时间可以协商安排想生活节省而轻松，你有什么妙招？离婚后你是觉得轻松自由,还是痛苦难过?