偶看新闻美发涂鸦图片:瘦身怎么根据体型做运动？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/18 18:39:46
当你测量体重时，指针如果往右移动的话，可先别乱了阵脚。工欲善其事，必先利其器，要保持稳健的体重，首先就要了解自己的体型，才能轻松拥有完美的体态。
对女性来说，被公认为完美体型的是拥有漏斗形的"S"型身材，前突后翘再加个小蛮腰，婀娜多姿。其他体型如果能用字母来代表的话，则可分为"O"、"A"、"H"和"V"。
本地女性主要为"H"体型
根据胸、腰、臀的比例，在本地向1500名以上的女性进行体型调查发现，本地女性主要体型为"H"，达48％，之后依序的是："A"型（26％）、"O"型和"S"型（各12％）以及"V"型（2％）。
人体基本上分为三大类型，即瘦长体型(Ectomorph)、运动体型(Mesomorph)和肥胖体型(Endomorph)。
瘦长体型者的骨架较小，四肢骨骼细长，肩膀窄小。这类体型者代谢高，肌肉纤维细小不明显。相比之下，运动体型属于健美体格，是理想的身材，整体比例较匀称，胸部丰满，肩至腰际比例协调。这类体型的人，肌肉结实强壮，肌力强且力量增加较快，运动的天赋较佳。
至于肥胖者，先天骨架宽大，新陈代谢较慢，容易增重，减重较难，容易储存脂肪，影响肌肉增长。
"A"型和"O"型者身材较易肥胖
若以字母体型来分类的话，"A"型和"O"型者身材较易肥胖，前者的腰臀部较易发胖，大腿的脂肪较多，后者的小肚较为突出。
然而，体型不是健康的指标，要知道身体健康状况，应该根据其他指标，如体重指数（Body Mass Index，简称BMI）、体内脂肪(body fat)等。
根据Edward T. Howley和B. Don Franks所著的一书"Fitness Professional's Handbook"中，年龄介于18岁至34岁的男性，体内脂肪介于8％至22％属健康，女性则为20％至35％。年龄35岁至55岁的话，男性脂肪应为10％至25％，女性则为23％至38％。
了解体型才能对症下药
体型分类只是个参考，也有人是介于两种体型。要拥有好身材，运动和适当的饮食是不二法门，了解体型，能更好地对症下药，通过适合的运动来取得健康。
人们应该消除局部瘦身的迷思，运动讲究的是整体体能的提升及肌肉的强化，不是某个部位而已。因此，要拥有健康及完美的体型，要注重的是各部位的活动，提升整体健康。
>"A"型
这种体型的身材就如一个大大的"A"字，肩膀单薄，但从腰臀开始发胖，小腿不太纤细。
>"V"型
上半身较厚实，腰较细，腿部也属纤瘦。不妨多强化下肢，让身材比例更佳。可站成弓步，一腿在前，一腿在后，膝盖与地面形成90度，身体上下升降。
>"O"型
特点是上下肢正常，唯有腰部、腿部脂肪堆积，小腹较为突出。这类体型者即使体重的涨幅不大，但体型变化明显，也有人称"O"型身材为典型的OL（上班族女性）身材，因后天的生活习惯，如长期坐着不活动，一边工作一边吃午餐等，使腰围变粗。
要消除腰间脂肪，可做仰身crunch，它不同于仰卧起坐，身体无须从平躺到坐起。方法是，利用腹肌把头和两肩一并提离地面，直至腹部紧缩。完成动作后，慢慢回复躺卧姿势，但要在头未碰地前，接连进行下一个仰身动作。
>"H"型
女性若是"H"体型者，曲线较不玲珑，较有骨感。潘素贞建议可通过手臂运动，增强肌肉，无论是要使瘦巴巴的手臂看起来丰盈些，还是告别“bye-bye袖”（或称蝴蝶袖，即手臂下多余的脂肪），都可一试。
要练二头肌(bicep)，手握弹力带(resistance tube)，将手臂往身体内曲。练三头肌(tricep)，转换手握弹力带的方法，将手臂往头上方伸直。该运动可用哑铃或水壶来代替。