迪娜.鲍威尔:《解碼中醫》：每一個人都應該做的養生法

1.梳頭、按摩頭部

人體頭部的穴道是非常多的，在美國有一些針灸師，完全以「頭皮針」來治療所有的疾病，足見頭部的穴道是非常重要的。既然頭部的穴道這麼多，如果可以透過按摩頭部，就可以達到預防甚至治病的效果。

而按摩頭部最快的方法，就是梳頭。大家可以去買一個木梳，在每天早上起床或是平時有空的時候運用這個木梳在頭皮上梳個36下，身心頓時都會感到無比的輕鬆。當然，如果沒有梳子，也可以用手指來按摩，經常按摩頭部，對身體健康是有正面意義的。

2.按摩腹部

在臨床上，我經常發現許多疾病都是因為肚子的經絡不通所造成的，透過治療腹部可以治癒的疾病，可真是不可勝數。大家可以做個實驗，許多人都有鼻塞的現象，在鼻塞的時候，只要平躺下來，自己按摩肚子大約三分鐘後，鼻子就會頓時暢通的。許多人有鼻子過敏的困擾，吃了無數的西藥，都不知道透過按摩肚子就可以緩解一大半的症狀。

人的腹腔裡面，幾乎滿滿的都是臟器(肝、腎、脾、大腸、小腸、三焦、膽、胃、膀胱...等等)，經常透過按摩腹部來疏通這些臟器的能量，真是再簡單也不過了，常常會有令人異想不到的效果。

要如何按摩腹部呢？大家可以先將兩手搓36下，將這個兩手搓出來的熱氣放在肚子，順時針搓36下，範圍由小而大。當然有時間的人，可以搓愈多愈好。如果發現肚子有一些塊狀或條狀的硬塊，可以針對這些硬塊來按摩，通常這些硬塊消失之後，身體許多的疾病都會消失。

有空的時候，就按摩腹部，絕對可以達到去病延年的效果。許多人喜歡喝冰水，要知道自己的冰水有喝多少，只要按按肚子就知道了，通常喝冰水的人，肚子會特別硬，裡面硬塊特別多，這些硬塊真是頑強難銷，也是許多腹部臟器發生「癌變」的基礎。喝冰水是萬病之源，就是從這裡所發展出來的。

3.按摩小腿

在臨床上，我的針灸治療幾乎都是集中在小腿，足見人體的小腿是多麼的重要。不論是頭痛、脖子痛、手肘痛、腰痛、胸痛、肩膀痛、下腹痛、手各部位痛，竟然都可以透過針灸小腿來治癒。因此所有病患如果平時可以多按摩小腿，基本上幾乎就可以自己治療所有的疾病了。

要如何按摩小腿呢？主要是繞著脛骨以及腓骨來按摩。脛骨上的主要穴道是陰陵泉、地機、三陰交，腓骨上的主要穴道是陽陵泉、足三里、懸鐘、光明等等。我建議不需要拘泥這些穴道，只要找到比較疼痛的點，就代表這些穴道有阻塞，特別針對這些痛點來按摩即可。

我建議大家可以先用熱水泡腳，等到經絡疏通了之後，再來按摩效果就會更明確。當然，現在拜高科技之賜，有許多按摩小腿的機器，這樣就可以省去許多自己按摩的力氣，也不失為一個替代的方案。

4.敲大腿

在亞洲非常流行的敲膽經，其實主要就是敲大腿外側的這一段。從「環跳穴」一直敲到膝蓋外側，臨床上幾乎所有的人敲這一段部位都會非常疼痛。我建議大家可以用坐的姿勢，除了敲膽經之外，也可以敲胃經與脾經。

通常敲打大腿部位的胃經與脾經也是非常疼痛的，可以著重在胃經的梁丘穴、伏兔穴部位，還有脾經的血海穴。這世間的人幾乎都有脾胃病，經常敲打對身體健康的助益極大。

5.按摩膀胱經(背部與臀部)

在臨床上，我經常看到我所謂定義的「肝實証」，這個肝實證的特點是膀胱經幾乎沒有能量，這樣的病人我治起來是非常沮喪的，因為不論我如何治，膀胱經的能量就是提不起來，這種病人沒有治個幾十次是不會好轉的。

如何預防自己變成肝實證，是預防所有疾病的基礎，既然所謂的肝實證是膀胱經沒有能量，我們在平時就需要經常疏通它，避免它全面阻塞。膀胱經主要遍及整個背部，頭部我們可以透過梳頭來疏通，背部我們只能透過背部撞牆來自我治療。

背部撞牆必須在放鬆的狀態下練習，而且不能太大力，否則反而會造成背部傷害。經常刺激背部可以疏通整個膀胱經，刺激體內臟腑，對身體健康極有助益。膀胱經主要集中在臀部，因此按摩膀胱經的另一個重點，就是敲臀部。

敲臀部是臨床上我經常建議的一個動作，因為有許多女孩子有子宮肌瘤、便秘、婦女病...等等都是因為臀部的垃圾阻塞太多所造成的，第一次敲臀部時許多人都會感到非常疼痛，敲久了就會漸漸舒緩。

膀胱經位於大腿與小腿部份實在不容易自己按，有機會只好交給按摩師了。

(站長補充：按摩膀胱經的方法，一是背部撞牆法。二是地板滾背法。也就是仰臥，雙手環抱住膝蓋，前後來回滾動，按摩整條脊柱。至於疏通大腿小腿的膀胱經，可以做瑜珈的前彎動作，俗稱「拉後腿筋」。)

6.腹部呼吸

過去幾年，中國大陸非常流行所謂的「３１２經絡鍛鍊健身法」，這個方法是由祝總驤所提出的。這個「３」，主要是指經常按摩合谷、內關、足三里這三個穴道。「１」所指的就是，腹部呼吸，「２」所指的就是兩條腿的運動。我個人認為他所提出的方法，是確切可行的。

基本上，每個人應該按摩的穴道，還是必須依照個人化指導原則下來進行，因此我不會特別推薦這個「３」。而兩條腿的運動，我在本書按摩小腿與大腿中已經提出了，觀念完全是一致的。而這個腹部呼吸，卻是非常特別的，我在此必須提出解釋。

我在約十八歲的時候，有一次去參加禪七，那個禪七主要練習的就是數息法，每個人透過觀察自己的呼吸，來達到訓練禪定的目的。在練習之前，我是用肺部來呼吸的，意思就是說，吸氣的時候，我的胸腔是鼓起的，呼氣的時候，我的胸腔是消下去的。

我練習數息法大約五天之後，有一天突然間在吸氣的時候，整個氣往下沉了，變成吸氣的時候，下腹部鼓了起來，連後腰在外觀上看起來也是鼓了起來，呼氣的時候，下腹部消了下去。從此之後，好像空氣只有通過肺，但是卻是以下腹部為主要呼吸的器官了。剛該始體驗到這種變化，感覺有一些不習慣。

我的呼吸方式改變之後，身體產生了許多變化，最明顯的是精神狀況明顯變好，心情變得穩定且專注，感覺身體真是健康許多，頭腦也變聰明。甚至有許多小病，我都可以透過這樣的呼吸法來消除，完全不需要吃藥，足見腹部呼吸的重要性是非同小可的。

多年來，我早已經習慣了腹部呼吸，忘了自己與別人當呼吸方法實在不太一樣，也經常忘記提醒病患必須運用腹部呼吸。直到看到這個「３１２經絡鍛鍊健身法」，我才知道這個重要性是非常大的。而運用腹部呼吸理論上是簡單的，但是許多人卻無法真正運用這種方法呼吸。

其實，只要經常放鬆身體每一個肌肉與腦子裡的每一個心念，我們的呼吸自然都會是腹部呼吸，這世間所有的出生嬰兒都是腹部呼吸，只是大家在長大之後面對壓力，自己轉換成肺部呼吸了。這是大家原本的能力，只是大家都忘了。

如何訓練腹部呼吸，我認為必須有一本專書來教導，不是簡單幾段話可以結束的，大家可以去參考市面上的其他書籍。在還不了解之前，我們可以透過練習來訓練腹部呼吸，吸氣的時候，控制空氣壓到下腹部，久了身體還是會漸漸習慣的。

腹部呼吸對提升身體健康有著極大的助益，我認為這是所有健康法裡面，順序排名第一名的方法，這是建構整體身心靈健康最重要的基礎。

(站長補充：腹部呼吸法可以躺著練習，在小腹上放置一本厚書，然後吸氣時讓書本往上，吐氣時讓書本往下。另外可參考→腹部呼吸法。)