牛轧糖的做法不放黄油:锻炼不怕晚起步——百岁寿星万足吾的长寿经

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 15:43:01

锻炼不怕晚起步——百岁寿星万足吾的长寿经

   万足吾,湖北潜江人,著名剧作家曹禺的叔祖,台北工业专科学校的教授。生于清光绪甲午年,享年100岁。
万足吾是在抗日战争胜利后去台湾的,创建台北工专任教务长、教授。在他平凡的一生中,60岁以前忙于教学,为生计奔波,很少注意身体,更谈不上有意识去锻炼。他身材较为瘦小,但说话铿锵有力,教学认真,极少生病。他一生生活极有规律,60岁以前,黎明即起开始一天紧张有序的工作,晚上11点以前就寝,中午休息片刻(不超过半小时),终身从不吸烟,不饮烈性酒,只是有时饮些葡萄酒,每次亦不超过一两;饮食崇尚清淡,从不大吃大喝,过年也是如此;喜吃蔬菜,如白菜、萝卜、土豆、菠菜、西红柿、豆腐、海带、芹菜……等。每星期煨一、二次排骨汤或藕汤,喜吃小肉丸子、鱼,十多天炖一次鸡汤或牛肉汤;早餐吃稀饭、馒头、冲蛋花、牛奶、糕点,面食交换着吃,每餐定时定量,吃八分饱,中餐吃三两米饭,晚餐二两,餐后休息片刻;吃水果喜吃梨、香蕉、苹果、柑橘、花生等;常饮淡茶,如茉莉花茶、菊花茶,从来不喝任何饮料和食罐头食品。他认为饮料和罐头都是经过化学处理过的,有防腐剂和添加剂等有害物质。他一生从来不吃任何补药和补品,他常说一句话:“药补不如食补,食补不如动补”。
   自从60岁以后,除教书外,他又开始了每天有意识地锻炼身体,坚持做到天天炼,从不间断。75岁以前,他每日晨起甩手1000∽3000次,然后在湖边慢跑1500米,在草坪上打太极拳,再做自由体操(想怎样做就怎样做,不受拘束)15分钟,早餐后去教课;中午睡一小时;晚餐后休息片刻,散步约40分钟;晚上9点做些轻微活动如摇摆操、全身抖动等,用滚水烫脚15分钟,擦涌泉穴,喝半杯牛奶就寝,从不失眠。
   80岁以后,他每天4点半即起床做甩手运动,要求全身放松,两脚分立与肩同宽,双腿微屈,上轻下重,双目平视前方,两手上伸不要用力,快速向下收回用力后甩,足部抓地、闭气、提肛,反复做1000次。这时天已微明,再快步散步1500∽2000米,至近处公园小憩或看报,再散步回家用早点。雨天不外出,在家中阳台上增加做甩手运动的运动量,并原地小跑10分钟后休息。上午看书、写信、阅报、做诗至10点半,休息半小时。中午两点半至三点半午睡,之后做些感兴趣的事。黄昏时出外散步。他曾说:“甩手运动确实对身体大有益处。每天甩手千次,费时间20分钟,再慢跑(或快走)10分钟,全身都活动到。只要长期坚持,人人都可达到长命百岁。
万足吾常说的一句话是:“老年人最要紧的一件事,就是要心有寄托,生活才有趣味……”他在1988年给子女写的一首诗说:“子女大半度花甲,所幸身体都不差。盼对世事要勘破,切勿作茧自束缚。思前想后全无用,惟有今朝要把握。最好发挥自己长,学诗作画都快活。如觉太闲无所事,帮助别人也不错。推己及人都如此,世间那会不快乐。”他本人也正是如此,生活中充满乐趣,爱诗、写诗,诗读多了,出口是诗,如同白话,喻意深远。现摘录如下:

人生八十再开始

人生八十再开始,快快活活过日子。多求新知多运动,重庆花甲非难事。

成功出意外

人生重未来、处处好花开。目前难如意,检讨怎失败。希望放眼看,努力莫懈怠。只要有耐心,成功出意外。

幸福向你招手笑

人生如寄任逍遥,难免高潮与低潮。未来时间不可量,短暂悲欢何足道。对准目标直前驶,途长终有一日到。愈受挫折愈迈进,幸福向你招手笑。

老人颂

老人不遑求安闲,活到老,学不全,白昼忙碌夜晚睡得甜;如要身体更强健,慎饮食,勤锻炼,无病无灾赛过活神仙。

老人时间

莫谓老人太悠闲,老人时间最值钱。活到老来学到老,心有所得格外甜。老来成名自古多,太公八十负重肩。唯一要求勤锻炼,无病无灾做神仙。

九秩晋三诞日自咏

(一)

    九十三岁一眨眼,过去世事如云烟。未来种种愁无益,万般看破乐余年。

(二)

   九十三岁虽已过,未来日子还很多。身体强健须运动,心情愉快靠轻松。

(三)

    光阴虚度九十三,百无一成徒嗟叹。追悔不如重振作,海阔天空大地宽。

咏长寿

    长寿自古有,要靠防老术。仙丹不足信,补品无益处。唯有多运动,身体才康强。更要心开朗,莫作愁苦像。凡事觉有益,即须努力为。切勿恐太迟,失机难挽回。平日重储蓄,穷时免慌张。生活务正常,疾病可预防。人生果如此,自然寿命长。

九九歌

     九十九岁并不多,其中一个幸是我。若问怎达此高年,用心较少用力多。补品补药从不沾,晨起散步强身躯。最恨赌博害世人,绝不沾染此恶习。烟酒对人毫无益,幸我一生无此癖。活到老来学到老,锻炼身体有恒好。闲来读书最快乐,外间奢侈不羡慕。少与世间争名利,人生长寿不稀奇。九十九岁前夕写,时居桃园风景区。
万足吾在98岁时曾写了《老人十要》,认为老人要想健康长寿,下面十条应当重视:
(一)老人要知足,更要清心寡欲。知足常乐、寡欲心安。
(二)老人要心情开朗,与人相处要忍让、要和谐,更不要生闷气,生闷气乃自取灭亡之道。
(三)老人要心情愉快,心情愉快,无往不利。
(四)老人要重视身体清洁,环境也要清洁。
(五)老人饮食要清淡,多吃水果蔬菜,少吃荤腥。
(六)老人要重视健身运动,一日不可缺,运动强身,也就是长生之道。
(七)老人想要长生,切不可服食仙丹、吃补药或补品,那些事都是骗人,少吃最好不吃烟酒,烟酒对人体只有害处,毫无益处。
(八)老人宜常做短途旅游,欣赏风景,对于身心有益处。不过旅游需良伴陪同,切不可单独行动。
(九)老人正当娱乐是阅读有益的书报,获取新知或学习高尚艺术,自然会产生无穷乐趣。千万不要怕太迟太老,只要有决心有恒心,一样可以成功。
(十)老人要破除迷信,不可听信妖言邪说。量力做有益于人民的事,助人为快乐之本,但是要自己能力可以办得到的,不必勉强。
上面所说的是指老人。其实不论老少,每个人要是都能把这十条所说的做到,这个世界就是长生不老的天堂了!
他还归纳过一篇《长寿十二守则》

(1)笑能却病,乐以忘忧,知止知足,不岐不求。
(2)欲勿过奢,适可而止,精神欲望,亦复如是。
(3)一日三分,八时工作,八时睡眠,八时康乐。
(4)从事工作,切忌紧张,忘却年纪,老也何妨。
(5)营养适度,无过不及,青菜豆腐最为相宜。
(6)食勿求饱,饮勿过量,暴饮暴食,有损健康。
(7)水果佐餐,多饮开水,沐浴运动,汗出斯止。
(8)倦来即睡,无妨打盹,祛除杂念,闭目养神。
(9)运动健康,切忌间断,晨起睡前,至少两遍。
(10)空气阳光,固当接近,山水名胜,亦宜访问。
(11)环境清洁,身心俱舒,常洒药剂,勤加扫除。
(12)服务助人,快乐之本,孳孳为善,造福人群。
看来这些也是他长寿之道的总结了。 var iadtimes=0; (万德滋)