自在是什么意思?:瑜伽十八式让你健康减肥又丰胸
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/02 09:57:07
大道至简,最简单的就是最真实的。
天竺国,即古印度。按摩法这套动作不复杂,只有十八势;从动作的难度来看,也不很高,一般人都可以掌握;从锻炼的部位来看,比较全面。这是古代一套难得的、理想的健身体操。孙思邈对这套动作做了很好的结语:“日能依此行三遍者,一月后除百病,行及奔马;补益延年,能食,眼明,轻捷,不得疲乏。”(《千金方.养生》)
此篇选自《备急千金要方》
[原文]
1、 两手相捉扭捩,如洗手法。
2、 两手浅相叉,翻覆向胸。
3、 两手相捉,共按胫,左右同。
4、 两手相重,按臂,徐徐捩身,左右同。
5、 以手如挽五石力弓,左右同。
6、 作拳向前筑,左右同。
7、 如拓石法,左右同。
8、 作拳却顿,此是开胸,左右同。
9、 大坐,斜身仿欹如排山,左右同。
10、两手抱头,宛转陛上,此是抽胁。
11、两手据地,缩身曲脊,向上三举。
12、以两手反捶背上,左右同。
13、大坐,伸两脚,即以一脚向前虚掣,左右同。
14、两手据地,此是虎视法,左右同。
15、立地反拗身,三举。
16、两手急相叉,以脚踏手中,左右同。
17、起立,以脚前后虚踏,左右同。
18、大坐,伸两脚,当两手相勾所伸脚,著膝中,以手按之,左右同。
语译:
1、用左手掌握住右手背。然后右手在左掌内不停地反复扭转,使右手背与左手掌相互摩擦。两手轮换动作,交替进行。
2、两臂屈肘,两手手指胸前相叉,掌心向内,然后翻掌向外推出,待两臂伸直后,再翻掌收回于胸前。反复做。
3、两手相握,掌心相相对,然后分别以手指按压两小腿肌肉。
4、先以左手掌压住右手背,以右手掌用力按压腿部肌肉,再以右手掌压住左手背,以左手掌用力按压腿部肌肉。同时上体向左右两侧缓慢地扭转。
5、左臂向身体左侧慢慢用力推出,手指伸直,掌心向前,同时右臂在胸前平屈,右臂慢慢用力向右侧拉,手指伸直,掌心向下。成引弓身箭动作。两臂转换动作,交替进行。
6、两臂屈肘,两手握成拳,置于腰际,然后两臂轮流向体前做冲拳运动。
7、左臂沿身体左侧慢慢用力向上推举,手指伸直,掌心向上,持臂伸直后,收回左臂。然后右臂沿身体右侧慢慢用力向上推举,其余动作同左臂。
8、两手握成拳,做扩胸运行,做三十六次。
9、坐式,两臂屈肘,两手成立掌置于腰际,然后上体向右后倾斜,同时两臂伸向左前方慢慢用力推出,待臂伸直后,收回两臂。然后上体向左后倾斜同时两臂向右前主慢慢用力推出,待两臂直后,收回两臂。
10、两臂屈肘,两手抱住脑后,然后上体前屈,轮流向左右腿做压胸动作。
11、站立,两手向前撑地,先屈膝、缩身,然后蹬腿,背部用力上挺。再屈膝、缩身,再蹬腿,反复做三次。
12、两臂背后屈肘,两手成半握拳,然后拳眼处,从上至下轮流捶击背部肌肉。
13、坐式,两腿向前伸直,然后交替做踢小腿动作。
14、站立,两手向前撑地,然后头向左向右向两侧扭转,同时眼睛随头扭转的方向看。
15站立,然后上体后仰,同时两臂慢慢用力向上推举,手指伸直,掌心向上,两眼注视手背上,待两臂伸直后,收回两臂,然后再推举,反复做三次。
16站立,上体前屈,两臂下垂,两手手指相叉,掌心触地,然后以左脚手背上,再以右脚踏手背上,两脚交替动作,轮流进行。
17站立,两脚轮流做前后踏步动作。
18、坐式,两腿向前伸直,然后以两手攀右脚夫向里,轩于右膝上,以手按摩左小腿。左右交替,反复做。
上述十八势,老人如能每天估上三遍,一月后步履轻捷,眼目明亮,并且增进食欲,提高消化吸收功能,并有清除疲劳,延年益寿之功。