偶看新闻萧然的诗:老年人运动把握好“五戒”
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/19 08:51:04
老年人由于生理机能各个方面因素的影响，运动时不能像年轻时那样放开，需要把握好一些必要的原则：因人制宜、因时制宜、因地制宜，做到五戒。
戒负重锻炼
由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退，神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激做出反应的时间较长，因此宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松，全身都能得到活动的运动项目，尤其是运动时切忌背负重物。
戒屏气使劲
屏气时胸腔内压力会呈骤然升高态势，使血液回心不畅，心输出量减少，大脑的血液供应也会相应地减少，容易引起头晕目眩，严重时可导致昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此，老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。
戒激烈动作
老年人不适宜选择比较激烈的运动（如快跑、踢球等竞技性运动）。这是由于老年人各器官的功能下降，协调反应能力差，易发生运动损伤；而且，激烈的运动项目易使情绪激动，诱发意外。
戒急于求成
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能下降，对体力负荷的适应能力差，因而在运动时应有较长的适应阶段，要循序渐进，持之以恒，每次运动时间掌握在30--60分钟即可。
戒头部位置变换
前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都属于头部位置变换的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹性又差，一旦发生血管破裂，就会造成脑溢血（中风），重者危及生命。
老年人在运动时，通常达到微微出汗即可，运动后不感到疲惫，能较好地保持食欲与睡眠习惯，对于运动仍然有良好的兴趣，这种状态为最佳。同时，运动前后要注意检查身体，如果能记录一下运动前后的脉搏、血压，则可以提供较好的参考资料，以助选择最适合个体健康状况的运动方式。
