偶看新闻do是在五线谱哪个位置:基础技术跟我练：边腿
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/20 14:50:48
前腿边腿：
前边腿动作快速隐蔽，但因其几乎完全是利用小腿屈伸完成击打，难以用上腰劲，所以打击力量较小，即使踢中头部也难以产生KO的效果，是格斗比赛中常用的打点得分腿法。
第一步，提膝扣胯：
格斗式站立，上身后仰，并略向右转动到完全侧向前方。以身体转动的力量带动后腿以前脚掌为轴向前转动到脚掌与正前方成120度角，同时前腿抬起并扣胯，大小腿折叠，保证小腿横向，胯部横向展开。然后自然落地，如此反复练习。
第二步，弹腿：
提膝扣胯动作熟练后，可在此基础上顺势将小腿向外弹出，完成击打动作。
原地空击动作熟练定型后可以进行踢靶练习，记住，前边腿不是重击腿法，练习时以快速灵活为主，不能一味追求力量，弄得到头来两样都没抓住。
感谢江苏无锡“拳天下”功夫馆杨少华教练为我网站基础技术跟我练系列拍摄动作示范照片。
前腿低边腿分解动作示范
前腿高边腿动作示范
后腿边腿：
前面说了，前边腿杀伤力小，只是利用其快速隐蔽用于打点得分，而后边腿则是当之无愧的重杀伤武器，各种格斗比赛中以后边腿（扫踢）闻名的拳手都大有人在，可见其杀伤力和重要性。
第一步：展腹带腿
展腹带腿是后边腿力量的核心，练习者如果不想你的后边腿或者扫踢变成只中看不中用的花架子，一定要认真体会。
格斗式站立，全身放松，腰胯向右向前旋转带动腿向前横向扫出，支撑腿也顺势以前脚掌为轴旋转，这时不用去管腿上的动作，只体会腰胯部带动腿的感觉。在动作起动时右侧腹部肌肉处于伸展状态，这就是所谓的展腹。
这一步练习中重点体会侧腹部伸展后拖动腿向前运动的感觉。当你可以很自如地带动腿转动一圈时就算过关。
第二步：收腹发力：
展腹带腿是后边腿力量的第一来源，收腹发力则是让腿瞬间加速产生强大打击力的关键。
前面讲了在转动的过程中右侧腹部肌肉处于伸展状态，那么现在的任务就是找一个合适的时机收缩这里的肌肉，将转动和收缩两个力量都输送到腿上去。
这个时机在哪里呢？格斗式上身一般是左前右后45度左右的角度，当你身体转动90度，也就是转到右前左后45度左右时，就是你收缩侧腹肌肉的时机了。转到这个角度时，右手向后甩，控制住上身不再转动，但上身不转了腿由于惯性还会继续向左横扫，这时注意体会一下，侧腹肌肉是不是处于收缩状态了？但这个收缩是被动的，那么就在这个瞬间主动收缩侧腹部肌肉，带动腿加速横扫，动作正确的话已经可以感觉到自己腿上的力量了，甚至可以感觉到出腿带风了。
第三步：腿部动作：
发力要领掌握了，下面来规范一下腿上的动作。
首先在后腿踢出的过程中，腿要放松。
在身体旋转展腹的过程中大小腿自然折叠。
在收腹的过程中膝盖向前顶出，同时扣胯并大腿带动小腿自然甩出。
说着很复杂，其实就是一瞬间的事，当练习者把前两步发力的要领真正体会到位时，腿部动作其实略加注意就能完成，并不存在难度，一试便知。
记住：出腿过程中的大小腿折叠是大腿向前运动，小腿由于惯性形成的自然折叠，决不是刻意夹紧，发力瞬间小腿是在大腿带动下顺势甩出而不是弹出，这是很多练习者甚至很多教练在教学中都犯的错误，只有这样，才能让边腿踢出甩靶式的打击力量。
后腿低边腿动作示范
后腿中段边腿动作示范
后腿高边腿动作示范