泰拉瑞亚新3王怎么做:我的健身功法—一套针对成熟男性设计的核心健身法 天涯脱水版 完整版 TXT下载

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/09 06:58:48
为有颈椎病的朋友特别设计的功法
　　一、养生浑元桩
　　二、增延脊柱伸展式
　　三、脊柱扭动式
　　四、眼镜蛇式
　　五、犁式
　　六、龟吸式
　　七、颈部“米”字锻炼法
　　站姿或坐姿，双手自然下垂、肩部放松，上半身保持不动，向前缓缓曲颈直到下颌接触胸骨，再缓缓向后曲颈直到后脑的下部接触肩部，然后慢慢回复原位，再向左和右方缓缓曲颈争取侧下颌部触到肩部，回位，分别向10点钟、2点钟、4点钟、8点钟方向缓缓曲颈，完成一次用颈椎划“米”字的动作，然后分别以逆时针和顺时针方向缓缓做两次转颈划圆，至此完成一组。可做2-4组。此功法可以在你颈部或上背部感到不适时做，或早晨起床后、或日常工作的间隙等等，总之可以随时随地的做。这个动作能预防、缓解甚至治疗颈椎问题，对治疗“落枕”有特效（当然你得咬牙忍住短时间的疼痛）。
　　
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