偶看新闻泰拉瑞亚肉后:学医的朋友介绍的科学减肥法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 20:53:24
减肥中的主要问题：
热量摄入偏低
热量摄入偏低，初期会因为流失大量水分和肌肉导致体重明显下降，但长期如此会超出身体健康承受范围，易造成新陈代谢水平下降，最终导致平台期的出现，不利于持续、有效的减重。接下来必须通过一到两个调整周慢慢恢复正常饮食量，用以恢复正常新陈代谢水平，保证脂肪的顺利燃烧。
谷物不足，长期如此会导致营养不良、脱发，还会导致心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病发病风险增大。
奶制品不足，它们含有丰富的优质蛋白、钙镁等矿物质、维生素AD等维生素，不仅有利于减肥，更有利于健康。
严重缺乏运动
目前完全没有运动，严重阻碍脂肪燃烧。单纯的饮食控制无法使脂肪大量燃烧，必须通过足够的运动才能有效减肥并避免反弹。
2.2 其他问题
以下这些方面同步做到，您的减肥将更加顺利！
午餐经常吃撑容易把胃撑大，不利于形成规律的饮食习惯。建议定时定量，注意细嚼慢咽，吃到8、9分饱，进餐时间控制在20分钟左右即可。
水果摄入不足，水果富含膳食纤维，能让我们更有饱腹感，有助于控制热量摄入；同时还有助于清理肠道垃圾。
其实注意几点就好了:
1.早餐：（6-9点）要吃，最好多吃点含有蛋白质和粗粮的食物。推荐吃燕麦片+牛奶。 可以清理肠道，还有帮助消化的作用。同时丰富的蛋白质和碳水化合物能帮助你在减肥期间稳定流失的身体中的营养及排毒。（碳水化合物很重要，如果不吃的话就会便秘的）
2.餐前点：（10点半-11点）这个根据你吃完早餐后的消耗情况来定了。比如你吃的早餐晚那么这个可以略掉，如果吃的比较早，离午餐还有点时间可以加一个水果，建议吃苹果1个或者草莓几个。当然番茄也可以（减肥最容易出现的误区就是节食就瘦，其实不是的，节食的饥饿状态会大量的消耗你的肌肉，一旦你进食就将食物转化成了热量和脂肪。这样会出现最大的问题就是越减越难减，最后一旦恢复饮食反而会增加体重。因为肌肉都变脂肪了所以会更显肥胖）
3午餐：（12点-1点）午餐很讲究的，一定要样多量少。3份蔬菜2份肉和1份米饭。肥胖其实是因为摄入量太多，加上不运动逐渐导致新陈代谢下降。新陈代谢若不能正常会直接影响到内分泌的问题。所以无论什么状况下，每天的营养元素的摄入量一定要有一个最基本的保证，否则看似瘦了身体也垮了。而均衡的摄入能保证每日身体所需要的能量，使得身体机能正常运转。增加代谢有效的消耗热量。
4下午点：（4点到5点）这个很重要，因为我们午餐一般在12点到1点吃，而晚餐一般都在6点之后到8点吃，中间会有5-8小时的不进食时间，在这种情况下，一旦午餐被消耗完后，在身体机能需要能量消耗的时候就会开始消耗肌肉，和餐前点一样的道理，不吃时减肌肉，吃时加脂肪。所以4点左右最好是可以吃一点水果或者低热量高营养的东西来平衡身体机能。
5晚餐：（6点到7点）晚餐最好是6-7点，因为再晚了到你睡觉之前可能会无法将你的晚餐给消化掉，这样带着热量睡觉时会增加身体热量的吸收，晚餐最好是3菜，1肉，半饭。量6分饱。不要多吃。
每月黄金减肥期！！！！！
这个是减肥的福利哦。每个月的mc结束之后的7天内，身体会代谢增加，这期间请注意保持饮食习惯不要加量。即便什么都不做，7天也能减掉1-2公斤。所以算是福利了。但是别减掉就增加食量。这样会长回去的.
作息建议：
早起后一杯温水。能排毒，恢复肠胃蠕动。
餐后不要马上坐，最好是尽可能站着半小时，如果是上班没办法站就坐在凳子上坐直并且身体左右旋转一下
午餐晚餐半小时后最好喝上1.2杯普洱茶或绿茶（建议午餐绿茶晚餐普洱）有对绿茶不适应的可以换花茶，闲泡茶麻烦的买立顿茶包，一天2包，中晚饭后半小时各一包。能帮助分解油脂。
晚上睡觉前半小时建议喝200ml的温牛奶。刚开始减肥因为食量减少了，胃会一直处于‘饥饿’状态，要安抚胃的需求，同时晚上补充蛋白质也能有效的帮助身体的机能平衡和补充流失的营养。（喝牛奶能减少减肥期间肌肉的流失）若减肥减的肌肉，其实脂肪还是在的。减肥成功浑身松松的并不好看。
不要天天称体重，越秤越没信心。减肥期间一个礼拜称1-2次就好了。若是暴饮暴食你就当天称吧，一定能让你吓的第二天就不再敢乱吃了。