偶看新闻完美强袭怎么做:催眠四大心法（四）停止内心对话 廖阅鹏
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 12:03:26
催眠四大心法（四） 停止内心对话
廖 阅 鹏
大自然把我们的头脑设计成一个复杂的神经网络，其中有天文数字的神经联结，时时刻刻都在放电，各种化学电位信号像天上繁星一般闪烁发光。于是，我们感受到的是，脑海里，各种念头、思绪、感觉此起彼落，犹如浪潮来来去去，永无休止。
有时候，你会察觉到脑海里自己絮絮叨叨地说着念着；有时候，好几个声音此起彼落；有时候，你想专注在一件事情上，却有一组自动冒出来的杂念在扯你的后腿。
这些都不是你主动操控的思绪，而往往我们会不自觉地被带着跑走了，分心了。
这种妄念纷飞的状态，我称之为“内在对话”，想要让心灵澄静下来，就要锻炼“停止内心对话”的内功。
停止内心对话之后，你才能听见内心真实的声音。
停止内在对话之后，你才能看见自己的心理运作模式。
停止内在对话就是斩断妄念之流，它的方法很简单。
首先，觉察此刻心中浮现的是什么。
通常你会发现都是些不受控制的、自来自去的念头。
然后，你只要在心里喊一句：“停！”
瞬间就会一切静止。
你会享受到片刻的宁静。
这份宁静也许不会很久，但只要你再度觉察到自己又妄念纷飞了，你再喊一句：“停！”就行了。
你越常记得对妄念喊停，你就越能享受多次、持久的宁静。
有一种方式，形容这种情形为“女教师效应”。
当过小学生的人，应该都有这种经验，上课铃已经响了，同学们还在大声小声说话，教室内声波骚动，嗡嗡作响，忽然间，女教师进门了，就在女教师现身教室内的一瞬间，所有谈话立即停止，绝对寂静，仿佛连自己的心跳声都能听见了。
也就是说，援引内在的觉知力量，来对妄念喊停，会像“女教师效应”一样，让你的心立刻安静下来。
“停止内心对话”是一个很重要的练习，你可以在任何地方、任何时候锻炼。
“停止内心对话”还有另外一种很好用的技巧，我称之为“猎捕下一个念头”。
就是你提起正念，保持觉知，然后观察下一个内心浮现的念头是什么。
当你起心动念要观察下一个念头时，很奇妙的，你的心也会呈现片刻的寂静。
要过好一会儿，自行发生的念头才会冒出头来。
我常常在睡前做这个练习，玩着玩着，然后带着宁静的心入眠。