合金装备崛起隐藏刀:社区健身指导手册
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/08 13:14:16
化系统的功能。
【操作方法】
在健步走的过程,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏的扭动起来。腰部的转动比较容易,胯部的转动,不容易掌握。建议像模特走“猫步”(其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯)一样学习和体会转动胯步的感觉。
【适宜人群】
适合各年龄段人群,便秘患者,肠胃功能失常、消化不良的人。
【练习强度】
以自我感觉轻松或稍累为准。可根据自身情况决定,一般坚持扭着走500米,就会有比较明显的效果。每周3~5次。
【健身功效】
对腹腔进行按摩,可以加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出;对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。
【注意事项】
准备活动时,应充分的活动腰部;扭动的动作不宜太大,可随着时间的延续,逐步加大扭动的动作;老年人进行扭着走锻炼时,速度、节奏应放缓,防止因用力过猛后的扭伤和平衡改变后的摔伤。
单人倒立架:改善神经系统和内分泌系统的调节机能
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。倒立对人体来说是一种逆反姿态。有的运动学家说:倒立五分钟,胜过睡眠两小时。其实,倒立是治病健身的好方法,并有神奇的效果。
【操作方法】
人体背部贴紧靠板,双脚站在有防护柄的踏板上,双手握紧圆形护栏,进行倒立。
【适宜人群】
适合成年人、亚健康人、腰背痛、慢性腰肌劳损、内脏下垂、肩周炎患者。儿童与高龄者不宜,太胖的老人也不宜;严重心脑血管病、高血压病、血液病、肾炎、青光眼、眼球突出症、甲状腺功能亢进者禁忌。
【练习强度】
以自我感觉轻松或相当轻松为准。一般早晚2次。每次3~5分钟、每周5~7次。
【健身功效】
可防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎;可锻炼肌肉、韧带、关节,而且可以通过肌肉、骨骼系统之间的反射作用,对内脏和神经系统产生积极的生理影响;还可以改善神经系统和内分泌系统调节功能,消除胸腔和腹腔器官*,改善大脑血液循环,镇静神经,使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善;还可起到健美的作用,减去腰腹部的赘肉;有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
【注意事项】
练习时禁止单腿倒立或双手悬空;饭后2小时内或喝水过多时不宜做;做完动作后不要马上休息,最好稍微活动一下后再休息。
【操作方法】
在健步走的过程,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏的扭动起来。腰部的转动比较容易,胯部的转动,不容易掌握。建议像模特走“猫步”(其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯)一样学习和体会转动胯步的感觉。
【适宜人群】
适合各年龄段人群,便秘患者,肠胃功能失常、消化不良的人。
【练习强度】
以自我感觉轻松或稍累为准。可根据自身情况决定,一般坚持扭着走500米,就会有比较明显的效果。每周3~5次。
【健身功效】
对腹腔进行按摩,可以加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出;对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。
【注意事项】
准备活动时,应充分的活动腰部;扭动的动作不宜太大,可随着时间的延续,逐步加大扭动的动作;老年人进行扭着走锻炼时,速度、节奏应放缓,防止因用力过猛后的扭伤和平衡改变后的摔伤。
单人倒立架:改善神经系统和内分泌系统的调节机能
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。倒立对人体来说是一种逆反姿态。有的运动学家说:倒立五分钟,胜过睡眠两小时。其实,倒立是治病健身的好方法,并有神奇的效果。
【操作方法】
人体背部贴紧靠板,双脚站在有防护柄的踏板上,双手握紧圆形护栏,进行倒立。
【适宜人群】
适合成年人、亚健康人、腰背痛、慢性腰肌劳损、内脏下垂、肩周炎患者。儿童与高龄者不宜,太胖的老人也不宜;严重心脑血管病、高血压病、血液病、肾炎、青光眼、眼球突出症、甲状腺功能亢进者禁忌。
【练习强度】
以自我感觉轻松或相当轻松为准。一般早晚2次。每次3~5分钟、每周5~7次。
【健身功效】
可防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎;可锻炼肌肉、韧带、关节,而且可以通过肌肉、骨骼系统之间的反射作用,对内脏和神经系统产生积极的生理影响;还可以改善神经系统和内分泌系统调节功能,消除胸腔和腹腔器官*,改善大脑血液循环,镇静神经,使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善;还可起到健美的作用,减去腰腹部的赘肉;有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
【注意事项】
练习时禁止单腿倒立或双手悬空;饭后2小时内或喝水过多时不宜做;做完动作后不要马上休息,最好稍微活动一下后再休息。
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请懂健身的人进来指导下小弟!
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