合金装备2秘籍:一套简单的颈椎病保健操

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/02 03:06:41

(2011-11-13 23:09:28)
标签：健康
保健操
宋体
颈椎病
3c
分类：医生忠告
下面这几节简单易学的体操，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。一、猫伸展示面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

二、踮足伸臀身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

三、站姿前弯自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

四、肩桥式仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

五、犁式仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

六、婴儿式跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

七、坐姿前弯盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

温馨提示：此保健操不是适合所有人，练习之前请结合自身情况进行！
据：杨帆远航

经常做办公室拿鼠标颈椎不舒服的很啊，怎么做保健操啊，怎么可以预防颈椎病啊我发明了一套降血压的保健操，请问如何申请技术保护，或者专利。有没有一套保健操什么的，强健神经系统？用什么简单省事的方法能治好颈椎病？最简单的一套画妆品需要哪些? 眼保健操的方法？眼保健操的方法？眼保健操的问题（比较急额～～！）我想知道一些比较简单的“推拿颈椎病的按摩”手法有没有减弱或治疗近视简单便宜又有效的方法，如用眼药水或做眼保健操？治疗颈椎骨质增生的保健操眼保健操的原理是什么谁有眼保健操的音乐呀？眼保健操的正确做法关于眼保健操的历史做眼保健操的好处防治腰背痛的保健操求眼保健操的曲子眼保健操的原理是什么保健操的英文单词怎么写? 眼保健操的作曲是谁？求一套简单的SQL+动态网页的制作指导谁能给一套简单的劲舞8K舞步怎样组建一套简单的家庭用卡拉ok系统？