致上古卷轴5血腥切割:成功减肥30多公斤的几点心得

当天气逐渐转暖，许多人一到冬衣一件件褪去又明显的看到了自己身上堆积着的一身赘肉时，心中的无可奈何加上对自己减肥节食计划失败的再次失望，总会让自己倍感伤心与委屈，尤其是那些爱美的女生，一个冬季里每天面对着美食既不敢多吃更不敢贪吃，就连晚上睡觉也不敢多睡贪睡，结果，苦行僧和清教徒般地的生活，似乎并没有让自己粗壮的腿型有丝毫的消瘦，浑圆的腰围依然是那么的福态，特别是小肚肚上越来越明显的赘肉，再次严重地打击着自己原本就不太多的自信心。

大部分人对减肥的思路都很清晰，都知道膳食营养平衡的道理，进而也懂得减肥无外乎一是节食二是运动，节食就是控制新增卡路里的摄取量，运动就是加快把体内累积的卡路里消耗掉，从而达到身体健康所要求的热量平衡。

然而，为什么在减肥的过程中，有些人能够达到减肥的效果而有些人却总是屡试屡败呢？看着别人逐渐苗条起来的体型，再看看自己怎么都看不到的减肥效果，心中就会产生更加强烈的减肥想法，甚至还会采用更加激烈和不健康的减肥方法，以至破坏了自己机能的平衡关系，从而影响到自己的身体健康。

其实，减肥并不像有的人想象的那样痛苦不堪，只要方法正确，减掉身上多余的赘肉也是轻而易举的事情，就拿我自己来说吧，从自己体重最高峰到目前维持着的体重，我已经成功减肥36公斤，如果你要问我减肥的秘诀？其实真没有！倒是有几点心得可以跟立志减肥的朋友分享。

  1、减肥切不可急于求成。长城不是一天垒成的，长胖的人也是过去长年累月过度摄取营养所造成的，而绝大多数的减肥者今年想到了减肥，明天最好立马可以瘦下来。其实，这种想法是很不科学的，一天天累积长胖，当然也要一天天削减变瘦，否则，突然间变化的营养摄取方式，最有可能打乱自己原有的代谢机能，不但达不到减肥的功效，还会积累损伤身体机能的风险，因此，千万别心存一天就可以实现共产主义的幻想。

  2、绝对要控制饮食总量。一般的人很难计算每天自己应该或者是可以摄入的卡路里总量，毕竟，这些玩意儿只有专业的人士也弄得清楚，对于普通的需要减肥的人来说，最好也是最有效的方法就是根据自己过去的食量逐渐减量，你可以制定健康减肥计划，并设定好自己的挑战目标。我自己是在十天内把每餐的食量减少到20%，并维持在这个水平上，过度减少碳水化合物的摄取会影响到身体机能的调节与平衡，会引发出身体机能的其他问题。

  3、戒掉不健康生活习惯。除了遗传性和病理性的肥胖症以外，绝大多数体重过重的人都或多或少有着很不健康的生活方式，比如就喜欢吃宵夜或者零食不离口，比如长年吸烟或者是大量喝酒，比如不爱运动整天蜗在电脑面前，等等。其实，这就违反了“管住自己的嘴，迈开自己的腿”的健康生活之基本要求，因此，改变目前自己不健康的生活方式，戒掉自己不健康的生活习惯，不吃垃圾食品，不过多地喝那种碳酸类的饮料，坚决不吃宵夜。

  4、多吃素不等于不吃荤。大部分正在实施减肥的人都想当然的把自己长胖的罪魁祸首归结于肉类食物，总感到自己是不是肉类食物吃太多了，以至都堆积到了自己的小肚肚上。其实，任何食物都有促进身体健康的功效，只要别太多别过量，别摄取的营养超过自己可以消耗掉的问题，别让其累积起来。任何事物都有物极必反的道理，因此，提倡多吃素并不等于让你不再吃荤菜，也不是让你从此变成素食主义者。

  5、走出戒烟必胖的误区。绝大多数朋吸烟习惯的人都有一种戒烟必胖的认识误区，看到自己身边朋友自从戒了烟以后大多开始发福，其实，胖与不胖在戒烟行为中都是有科学依据的。众所周知，吸烟的人晚上大多会咳嗽，睡眠质量远不如不抽烟的人，而一旦戒了烟，晚上睡眠质量就会得到改善，再加上戒烟后胃口也会好起来，因此，吃得多，消化好，睡得香，自然就会长肉。所以说，关键还在于控制自己一天饮食的摄入总量。

  6、每天须快走四十分钟。告诉你一个秘密，对于减肥的人来说，跑步、打球这样的运动是没有效果的，这类运动属于无氧运动，只会增加肌肉的力量，对于你身上的赘肉转化为肌肉是有帮助的，但要让自己的脂肪消失掉，作用并不明显。因此，建议你每天坚持快走40分钟以上，速度保持在部队的急行军步速，简单的说在每小时10公里左右。快步的最大功效是有氧运动，这样的运动方式可以燃烧脂肪，把你体内多余的脂肪燃烧掉。

  7、保持足够大的运动量。当然，无氧的运动还是需要的，否则，皮下脂肪消失掉以后自己的皮肤就会出现松弛的问题，在额头就会出现让你显老的抬头纹，在胳膊上就会出现松散的皮肤，在肚子上也会留下让人心烦的松松垮垮，因此，每天保持适量的运动，做一些引体向上，做一些附卧撑，跑跑步，打打球，都有利于把自己松松垮垮的皮肤重新收紧，也可以让自己的小腿形状更加结实美丽。

  8、学会按摩的正确方法。为了防止出现减肥后自己身体部位该小的没有小（腰围、大腿部位），而不该小的反而缩小（女孩的胸围）了悲催结果，学会按摩并且加强对自己减肥部位的按摩也是很重要的步骤。每天快走出汗后，洗完澡就应该让自己身体平躺，然后加强腹部的按摩，沿着肚脐眼向外扩散，顺时针方向按摩200下，逆时针方向按摩200下，同时，多喝水，让自己的身体代谢更加顺畅，每天坚持，就有效果。

千万别轻信电视广告中的减肥药物，要知道是药三分毒，尤其是有泻药成分的减肥药，初用时似乎很有效果，其实，这只是让你通过排泄的方式让你脱水，并不会真正起到减肥的效果，因此，只有科学的控制饮食，辅以适当和合理的运动，才能真正起到减肥的效果。

这时，有人会问：那你成功减肥36公斤花了多长时间？我很诚实的告诉你：为了减去这36公斤的赘肉，足足花了我两年的时间！